活力由三個維度的能量組成,即體力、情緒能量和認知敏感度。就體力而言,精力充沛的人表現出良好的健康和力量,感覺精力充沛,吃得好,睡得好。就情緒能量而言,精力充沛的人通常表現出情緒穩定,積極樂觀,能夠站在他人的角度思考問題,關心和同情他人。就認知靈活性而言,精力充沛的人表現出思維敏捷、工作效率高、自信、動機強。
宋慶認為健身是增強青春活力最簡單、最經濟、最有效的方法!
健身的好處有很多,包括精力充沛、增強自信、廣交朋友、健康樂觀、頭腦靈活、熱愛生活等等。好處太多了。呵呵,五年後妳就知道健身的真正好處了。畢竟我已經鍛煉好幾年了。現在我在健身房用的杠鈴重量級是80公斤以上,連續做80公斤以上的杠鈴6544個。然而剛開始練健身的時候壹個都舉不起來。今天之所以能取得這麽大的進步,是因為我堅持每天鍛煉,因為肌肉更發達了!我很欣賞勻稱的身材,所以盡管肌肉力量很大,我還是保持了勻稱的身材,因為更有彈性!現在每天工作效率都很高。我想這就是我每天堅持鍛煉的原因。其實每個人都需要“充電”,因為現在工作節奏加快,健身是最有效的充電方式。健身可以讓妳永遠保持青春和活力,讓妳充滿陽光和活力,讓妳積極面對生活!保持健康,我的朋友!妳最終會發現,堅持健身可以為妳創造更多的快樂、幸福和財富!
施瓦辛格強健肌肉的秘密:
阿諾德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger),七次獲得“奧林匹亞先生”,著名影星,是健美運動員崇拜的偶像。即使在今天,他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍然被人們津津樂道。本文通過他的傳記資料,總結了世界上最先進的健身方法,講述了如何鍛煉長肌肉的觀點和方法,值得認真思考和借鑒。
練健美的目的是通過訓練有效增加身體各部位的肌肉量。對於資深健美運動員來說,需要用峰值收縮法、間歇控制、借用法則、專用器械、復雜的食譜、新的科學的訓練方法來雕琢自己的身體,使之更加完美。
對於廣大健美愛好者和中級健美愛好者來說,要重點關註肌肉量的增長。如果他們集中精力進行上述復雜的訓練,不但不會促進肌肉增長,反而會阻礙肌肉增長。
妳壹定想知道我是怎麽通過運動讓全身肌肉發達的吧?如果快速拉長肌肉二三十斤(9.1 kg或13.6 kg)?
這也是我剛開始鍛煉時遇到的第壹個問題。
我的經歷:
首先,妳要堅信妳能成為壹個大人物。忘掉遺傳因素和骨骼結構吧。妳應該給自己設定壹個目標,然後通過艱苦的訓練去實現它。記住,如果妳懷疑自己,妳就會失敗。無論妳做什麽,妳必須相信自己!
千萬不要給自己設置障礙。
第二步是刻苦訓練,也就是最基礎的大重量運動。
多使用杠鈴和啞鈴,少使用組合器械和滑輪拉力器。多做力量練習,調動全身肌肉。
基本練習包括:
胸部:臥推、斜板臥推、啞鈴擴胸。背:引體向上,劃船練習。
肩膀:推,推在脖子後面,鳥。手臂:杠鈴、啞鈴彎曲、胸部下推、手臂屈伸(負重)。
腿:深蹲,拉伸小腿,彎曲小腿(組合器械)。
無論哪種運動,都要大重量低次數,才能讓肌肉長出來。做每個動作時,先做壹組12的練習熱身,然後做6組,每組適當增加壹些重量,但次數要減少,最後兩組只能做壹次。每組都要盡力,就是做最後壹個動作的時候要筋疲力盡。註意每組加的重量要合適,就是完成最後壹個動作感覺筋疲力盡就行。那麽組間休息應該就夠了。這個階段不要太在意肌肉線條。妳可以通過改變動作來突破某些肌肉的停滯。
呵呵...GGs看過壹部不錯的,女生也適用!只要註意得當,肌肉就沒必要了!!!