活力由三個維度的能量組成，即體力、情緒能量和認知敏感度。就體力而言，精力充沛的人表現出良好的健康和力量，感覺精力充沛，吃得好，睡得好。就情緒能量而言，精力充沛的人通常表現出情緒穩定，積極樂觀，能夠站在他人的角度思考問題，關心和同情他人。就認知靈活性而言，精力充沛的人表現出思維敏捷、工作效率高、自信、動機強。
宋慶認為健身是增強青春活力最簡單、最經濟、最有效的方法！
健身的好處有很多，包括精力充沛、增強自信、廣交朋友、健康樂觀、頭腦靈活、熱愛生活等等。好處太多了。呵呵，五年後妳就知道健身的真正好處了。畢竟我已經鍛煉好幾年了。現在我在健身房用的杠鈴重量級是80公斤以上，連續做80公斤以上的杠鈴6544個。然而剛開始練健身的時候壹個都舉不起來。今天之所以能取得這麽大的進步，是因為我堅持每天鍛煉，因為肌肉更發達了！我很欣賞勻稱的身材，所以盡管肌肉力量很大，我還是保持了勻稱的身材，因為更有彈性！現在每天工作效率都很高。我想這就是我每天堅持鍛煉的原因。其實每個人都需要“充電”，因為現在工作節奏加快，健身是最有效的充電方式。健身可以讓妳永遠保持青春和活力，讓妳充滿陽光和活力，讓妳積極面對生活！保持健康，我的朋友！妳最終會發現，堅持健身可以為妳創造更多的快樂、幸福和財富！
施瓦辛格強健肌肉的秘密:
阿諾德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)，七次獲得“奧林匹亞先生”，著名影星，是健美運動員崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍然被人們津津樂道。本文通過他的傳記資料，總結了世界上最先進的健身方法，講述了如何鍛煉長肌肉的觀點和方法，值得認真思考和借鑒。
練健美的目的是通過訓練有效增加身體各部位的肌肉量。對於資深健美運動員來說，需要用峰值收縮法、間歇控制、借用法則、專用器械、復雜的食譜、新的科學的訓練方法來雕琢自己的身體，使之更加完美。
對於廣大健美愛好者和中級健美愛好者來說，要重點關註肌肉量的增長。如果他們集中精力進行上述復雜的訓練，不但不會促進肌肉增長，反而會阻礙肌肉增長。
妳壹定想知道我是怎麽通過運動讓全身肌肉發達的吧？如果快速拉長肌肉二三十斤(9.1 kg或13.6 kg)？
這也是我剛開始鍛煉時遇到的第壹個問題。
我的經歷:
首先，妳要堅信妳能成為壹個大人物。忘掉遺傳因素和骨骼結構吧。妳應該給自己設定壹個目標，然後通過艱苦的訓練去實現它。記住，如果妳懷疑自己，妳就會失敗。無論妳做什麽，妳必須相信自己！
千萬不要給自己設置障礙。
第二步是刻苦訓練，也就是最基礎的大重量運動。
多使用杠鈴和啞鈴，少使用組合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，調動全身肌肉。
基本練習包括:
胸部:臥推、斜板臥推、啞鈴擴胸。背:引體向上，劃船練習。
肩膀:推，推在脖子後面，鳥。手臂:杠鈴、啞鈴彎曲、胸部下推、手臂屈伸(負重)。
腿:深蹲，拉伸小腿，彎曲小腿(組合器械)。
無論哪種運動，都要大重量低次數，才能讓肌肉長出來。做每個動作時，先做壹組12的練習熱身，然後做6組，每組適當增加壹些重量，但次數要減少，最後兩組只能做壹次。每組都要盡力，就是做最後壹個動作的時候要筋疲力盡。註意每組加的重量要合適，就是完成最後壹個動作感覺筋疲力盡就行。那麽組間休息應該就夠了。這個階段不要太在意肌肉線條。妳可以通過改變動作來突破某些肌肉的停滯。
呵呵...GGs看過壹部不錯的，女生也適用！只要註意得當，肌肉就沒必要了！！！