當壹個人意誌薄弱的時候，該怎麽辦？

如何培養意誌力對於每壹個要克服的障礙，都離不開意誌力；面對壹個困難的決定，我們依靠內心的力量。事實上，意誌力不是壹種與生俱來的或不可改變的特性，而是壹種可以培養和發展的技能。字典裏把“意誌力”解釋為“控制人的沖動和行動的力量”，最關鍵的詞是“控制”和“力量”。“權力”是客觀存在的，問題在於如何“控制”它。以下有助於增強妳的意誌力。試試看。第壹，積極主動。不要混淆意誌力和自我否定。當它應用到積極的目標上，就會變成壹股巨大的力量。美國東海岸的壹個商人知道自己喝酒喝多了，但他從事的是壹份非常煩人的工作，吃飯前喝幾杯酒似乎能放松緊張的心情。但是酒和累人的工作讓他昏昏欲睡，所以經常壹喝完就睡著了。壹天，經理意識到他是在借酒澆愁，浪費時間。所以他決定不舉杯，而是把時間花在交易上。剛開始他還不習慣，還經常想起那香醇的酒，但他看到現在做的事是得不償失的。後來證明，他喝得越少，工作的動力越大。積極的意誌力可以幫助妳克服惰性，專註於未來。遇到阻力時，想象自己克服後的快樂；積極投入到實現目標的具體實踐中，就能堅持下去。二、下定決心美國羅德島大學心理學教授詹姆斯？Pross把某個轉化的實現分為四步:1。抗拒——不願轉；2.考慮——權衡轉型的得失；3.行動——培養意誌力實現改變；4.堅持——用意誌力不斷改變。有些人是“慢性決策者”。他們知道應該減少飲酒，但做決定時優柔寡斷，結果就是不能付諸行動。為了下定決心，妳可以為實現目標設定壹個期限。柯林斯是加州的壹名教師，他非常關心如何瘦下臃腫的身材。後來，她被選為壹個公民組織的主席，並決定減肥6公斤。為此她買了比自己小兩號的衣服，三個月後的年會上穿。由於堅持不懈，柯林斯終於得到了他想要的東西。第三，目標明確。普羅斯教授研究了壹群打算從元旦開始改變行為的實驗對象，發現最成功的人是那些目標最具體明確的人。其中壹個男人決心每天都要友好平等地對待他的妻子。後來，他做到了。對方只是泛泛地說了壹句想對家人好壹點，沒幾天就壹樣了，吵架了。不要說這樣的空話:“我打算多做體育鍛煉”或者“我打算多讀書”。相反，它應該是具體而明確的——“我計劃每天早上散步45分鐘”或“我計劃在每周壹、三、五閱讀壹小時”。4.權衡利弊如果妳因為看不到實際的好處而對體育鍛煉三心二意，妳就不可能帶著壹個願望心甘情願地穿上跑鞋。普羅斯教授建議過去向他咨詢的人，妳可以在壹張紙上畫四個方塊，分別填上短期和長期的得失。如果妳準備戒煙，可以把短期損失填在最上面的兩個方框裏:“壹開始覺得很難過”，短期收益:“我可以省壹筆錢”；在最下面的兩個方框中填入長期收獲:“我的身體會變得更健康”和長期損失:“我將失去壹種緩解無聊的方式”。通過這樣細致的對比，更容易聚集戒煙的意誌力。5.改變自己然而，僅僅知道收獲是不夠的。最根本的動力來自於想要改變自己的形象，掌控自己的人生。道理有時候可以讓人信服，但只有情感因素被喚起，才能真正有所回應。湯姆每天抽三盒煙。雖然他咳嗽得很厲害，但還是不聽醫生的勸告。而是我行我素，正確吸煙。“有壹天，我突然意識到我有多傻。”他回憶道，“這不是‘自殺’嗎？為了生存，妳必須戒煙。”因為戒煙可以讓他感覺更好，湯姆有毅力改掉壞習慣。第六，講究精神。圖蘭瓦，17世紀法國名將，每次作戰都以沖鋒陷陣，站在隊伍最前面而聞名。當被問及此事時，他直言“我表現得像個勇敢的人，但我從頭到尾都很害怕。”我沒有屈服於自己的膽怯，而是對自己的身體說:‘老夥計，雖然妳在發抖，但妳還是要勇往直前！’”結果毅然沖鋒在前。大量事實證明，表現得好像自己有堅強的意誌，有助於讓自己成為壹個意誌堅強的人。七、錘煉意誌早在1915，心理學家巴雷特就曾經提出過壹套鍛煉意誌的方法。這包括起身從椅子上坐下30次，倒出壹盒火柴，壹根壹根放回盒子裏。他認為這些練習可以增強意誌力，以便將來面對更嚴峻和困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎已經過時，但他的想法很有啟發性。比如，妳可以提前安排好周日早上要做的事情，下定決心不做完不吃午飯。來自新澤西的布拉德利是紐約職業籃球隊的明星。除了正常訓練，他每天壹大早就來到球場，獨自練習投籃和瞄準界外球。“好事多磨”，而他最終成為了隊裏投籃次數最多的人。8.堅持到底俗話說“有誌者事竟成”，意思是與困難作鬥爭，戰勝困難。普羅斯對戒煙後又開始吸煙的人進行研究後發現，很多人並沒有認真考慮如何應對香煙的誘惑。所以盡管鼓起勇氣戒煙，妳還是堅持不了。有人遞煙，他們就接過來抽。如果妳決心戒酒，在任何場合都不要碰杯子。如果堅持慢跑，即使早上醒來下大雨，也照常在室內運動。九、實事求是如果妳規定自己三個月瘦25公斤，或者每天必須從事三小時體育鍛煉，那麽再強的意誌也無助於這樣壹個高不可攀的目標。此外，失敗的後果會打消妳再次嘗試的欲望。在很多情況下，把壹個單壹的大目標分解成許多小目標是壹個很好的方法。準備戒酒的鮑勃在自己的房間裏貼了壹個告示——“不要天天喝酒。”因為禁欲的總體目標是壹天壹天分解成具體行動的，所以第二天我就能再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃在回顧自己過去七天的壹系列“勝利”時信心滿滿，終於告別了酒。十、逐漸培養堅強的意誌不是壹朝壹夕突然產生的，它是在積累的過程中逐漸形成的。中間難免會有挫折和失敗，壹定要找出讓我們失去鬥誌的原因，才能有針對性的解決。當瑪麗第壹次戒煙時，她下了很大的決心，但以失敗告終。分析原因時，她意識到需要做點什麽，而不是拿煙。後來她想抽煙的時候就買針毛線織毛衣。幾個月後，瑪麗徹底戒煙了，還為丈夫織了壹件毛衣背心，真是壹舉兩得。實踐證明，每壹次成功都會進壹步增強意誌力。如果妳用頑強的意誌克服了壹個壞習慣，妳就能獲得與另壹個挑戰決鬥並取得勝利的信心。每壹次成功都可以增加妳的自信心，為妳在艱難的攀崖之旅中提供壹個堅實的“立足點”。也許我們面臨的新任務更加艱巨，但既然我們過去取得了成功，我們這次和將來壹定會取得勝利。