我們可以這樣理解焦慮失眠。焦慮癥本身是最常見的精神障礙，在壹般人群中終生患病率在7~14%之間。失眠往往是焦慮癥最常見的軀體癥狀，也是焦慮癥最主要的突觸癥狀。比如，大約有三分之壹的焦慮癥患者有失眠癥狀，所以我們說焦慮癥失眠是焦慮癥患者最突出的表現，焦慮癥失眠最常見的表現是入睡困難和早醒。
這兩天有個大學生粉絲去醫院找我，說我晚上經常想這事。越想越睡不著，越想越睡不著，腦子裏的想法越來越多。這位同學描述的，其實是焦慮失眠最典型的表現。因為失眠擔心晚上睡不著怎麽辦？所以還沒睡著就開始有期待焦慮，擔心還沒發生的事情，所以緊張，害怕，煩躁，不安。
其實最簡單的方法就是吃安眠藥。也許妳會說，心理性失眠應該解決心理問題嗎，解決了心理問題就能預防失眠嗎？但是問題怎麽會那麽容易呢？就像吃肉或者喝水壹樣，胖就是胖，體重增加是真實存在的。不管是心理上的還是病理上的，失眠就是失眠，需要治療。
關於焦慮性失眠，最好的解決辦法是服用苯二氮卓類藥物，因為苯二氮卓類藥物有明顯的鎮靜和抗焦慮作用，所以可以緩解焦慮，改善失眠癥狀。至於大家擔心的安眠藥成癮性，其實苯二氮卓類藥物只有連續使用8周後才會出現，即使已經出現藥物依賴，也可以采用緩慢減藥等適當方法，平穩度過戒斷反應期。
如果妳真的抗拒藥物治療，其實可以試試我給以上大學生粉絲推薦的正念療法中的身體掃描。我在上海讀書的時候跟上海市精神衛生中心的老師學過身體掃描，也對正念中這種特色的治療方法印象深刻。尤其是晚上焦慮的時候，跟著導遊語言的音頻，做壹個身體掃描，讓身心平靜，自然入睡，也是壹個非常好的選擇。
失眠不是病理性的，主要是心理性的。有什麽好的解決辦法嗎？
睡眠障礙包括入睡困難、早醒、多夢。太多人困擾了。很多睡眠障礙的人到處求醫，到處找偏方，卻沒有得到滿意的結果，甚至越來越焦慮痛苦。
其實很多專家都把失眠的原因復雜化了，本質上是害怕失眠造成的。因為性格比較敏感，所以聽說了很多失眠的危害，失眠、生病、生重病、變老、變醜、掉頭發、長斑、不能正常工作學習、不能考試、全身不舒服等等。，而有壹些不愉快不舒服的經歷可能會導致失眠。
失眠的人會過分關註睡眠，形成躺在床上就興奮的條件反射。越是精神，就會越焦慮，造成惡性循環。解決辦法是改變對睡眠的看法。回想過去，以前上夜班加班的人，晚上經常熬夜。許多科學家經常在實驗室裏幾天幾夜不睡覺，這不會造成任何危險。相反，這些人通常很健康，這表明睡眠不足沒什麽大不了的。這方面的例子很多。在此基礎上，通過暗示性放松訓練，只要躺在床上能靜下心來，就能入睡。如果妳醒得早，可以用類似的方法解決。如果妳有很多夢和噩夢，妳應該了解妳過去的經歷，努力讓自己自信，擁有強大的內心，那些夢會越來越少。
簡單直接，我真的睡不著，對我的生活影響很大。去醫院開壹些催眠藥，比如右佐匹克隆和唑吡坦，依賴性小，更安全。不過建議先試試褪黑素。
選擇接受心理咨詢，解決自己的心理困惑。聽起來妳好像在擔心什麽。妳的焦慮影響了妳的睡眠。當然這需要具體咨詢才能知道。
第三，睡前可以去喜馬拉雅等app聽聽正念的音頻，跟著做。或者做漸進式肌肉放松訓練(可以在網上收到)
第四，多做運動。科學研究表明，運動可以明顯緩解焦慮。鍛煉至少30分鐘，直到出汗。但是睡前兩小時不要運動。
第五，記住床是用來睡覺和做愛的，另外。不要在床上做任何事情。推遲就寢時間，比如正常情況下妳10睡覺，12睡覺。然後妳可以稍後在12摸床。來提高睡眠效率。
買本英語詞典，不早睡就拿出來看，壹直讀到困了。
最後，我睡不著。閉上眼睛躺在床上。失眠壹兩次真的沒關系。保證妳有足夠的休息時間就行了。
以上是個人關於睡眠的小技巧。第壹次，效果可能不太理想。沒關系。堅持幾次，相信自己。當然，解決自己的心理問題才是最重要的。
希望對妳有幫助。
處理心因性失眠主要有兩個步驟。壹是解決引起失眠的憂慮；二是解決失眠急躁的問題。
心因性失眠往往是由於擔心，導致正常的睡眠過程受到幹擾，從而出現入睡困難、睡眠質量差、早醒、夢多等表現。心靈的幹擾和環境的聲、光、電是壹樣的幹擾。只有消除心靈的幹擾，才能恢復睡眠。消除憂慮的影響是用心理方法調節失眠最困難的壹步。因為每個人的憂慮都不壹樣，所以分析和引導起來不是很容易。建議尋求專業的心理幫助。
有些人的後顧之憂解決了，但是失眠的問題依然存在。這裏有壹個睡眠急躁的問題。當事人常常焦慮睡眠，導致血壓、呼吸、心跳不穩定，也影響睡眠。所以，心態平和很重要。
第二種情況，除了不擔心，還有壹個輔助的辦法，就是明白躺下休息也可以恢復體力，不要急躁，在心裏默念熟悉的古詩，慢慢入睡。
從心理學上來說，焦慮壹般是要治療的。但是焦慮也會帶來很多身體上的癥狀，所以只關註心理而忽視生理是不夠的。
焦慮是壹種情緒狀態，心理學上的定義是對沒有發生的事情的恐懼。焦慮癥患者往往會對未來可能發生的事情做出各種不利的、消極的猜測，從而產生緊張、焦慮、恐懼的情緒。
心理上，需要開導。但其實心理啟蒙並不是壹個簡單的過程。妳可以把包括焦慮在內的病態心理想象成不幹凈的水，心理開悟相當於壹個多層多過濾的過程。心理疏導沒有固定的套路或公式，所以實際執行要根據患者的具體情況而定。
生理上，雖然患者抱怨不是病理性的，但其實只要出現焦慮情緒，就會影響下丘腦內分泌調節水平，必然伴有自主神經功能障礙，多見於交感神經功能亢進。既然患者已經主訴失眠，說明焦慮已經發生壹段時間了。患者還沒有意識到交感神經功能亢進的癥狀，只能說是輕度，但是自主神經功能受到影響。自主神經功能紊亂也會引起失眠，這是壹個惡性循環。
所以谷維素應該口服，而不是等其他更明顯的癥狀出現。
失眠的時候，可以試試睡前聽音樂。很多人說音樂能有效改善人的心情，讓人心情變好，忘記煩惱。如果失眠，可以嘗試睡前聽音樂來放松自己，讓自己有更好的睡眠質量。
妳好，經常失眠的患者首先要保持睡眠環境的質量，比如臥室通風、幹凈整潔，臥室安靜，室內光線適中，避免噪音和光線幹擾，保證床上用品的質量，床單和被褥幹凈，以棉質為主，不宜過重；
另外，可以選擇軟硬適中的床墊和高度適中的枕頭。其次，要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，壹般選擇9-10為入睡最佳時間。
另外要保證午休半小時到1小時，提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少吃辛辣食物，睡前不宜吃，尤其是有吃夜宵習慣的患者。
同時，避免睡前服用咖啡、濃茶等刺激性飲料，避免吸煙等興奮狀態；
還有手機等電子產品，睡前要少用或不用，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調節外，還要去醫院就醫，及時接受專科治療。
妳好，既然明確了失眠是由某種心理引起的，而不是身體不適，要解決失眠問題，可能就要想辦法打開心結了。比如先了解是什麽原因導致精神不適，以至於晚上睡不著，然後嘗試壹些方法來化解。畢竟精神不適會導致很多健康問題，失眠只是其中之壹，所以建議越早化解心結越好。另外，也建議多出去走走，放松壹下，喝壹點桑葚酒，疏肝解郁。
做好心理調整，看看自己為什麽放不下。
想想吧。有自己的睡眠和自己的健康真的那麽重要嗎？
如果不是，為什麽不好好睡覺？