摘要:從科學全民健身的概念入手，客觀分析了科學全民健身的具體要求，指出科學全民健身應體現在以下幾個方面。
面:區分大眾健身和競技訓練，健身人群的差異性和年齡特征，建立科學的健身監測方法。在健身、運動的過程中
客觀選材要科學；運動強度、持續時間、頻率的設置要科學。建立科學的營養和恢復模式。
關鍵詞:大眾健身；科學；科學的
自20世紀50年代以來，各種“現代文明病”成為對人們的威脅。
兒童安全健康的頭號殺手。前蘇聯學者莫拉羅夫的研究結論
結果表明，在1870中，人體因體力活動而消耗的熱能占總能耗。
90%，而大約100年後，連1%都達不到[1]。盡管人們已經認識到
認識到積極參加體育活動可以有效地促進身體健康。
然而，由於種種原因，人們關心的是如何科學健身。
但對關鍵問題的理解存在較大偏差，導致人們健身心結
這水果不令人滿意。然後，根據大眾健身的專項體育活動，
具有動態特征和目的，符合科學健身的要求，值得研究。
是必須首先解決的核心問題之壹。
1對科學大眾健身的基本認識
111的科學定義
科學是關於自然、社會和思維的知識體系。現代科學
發展趨勢是，壹方面，學科不斷分化，對世界各方面的研究不斷。
深入細致；另壹方面，各種科學也在不斷地互相滲透，互相緊密聯系。
壹起，實現高度的整合[2]。科學已經排除了壹些不正確的認識。
幹擾和“正確知識”的形成，本身就是“正確的”，符合科學的。
諸如“學習”和“科學”之類的詞語的表達變成了具有“正確內涵”的東西
壹種表達方式。顯然，科學化是壹個復合詞，由“科學”和
“化學”。在辭海中，“，”指的是轉變成某種性質或狀態。
如綠化和普及[3]。可見，“轉化”是壹個過程，是壹種轉移。根據
在這個意義上，“科學”可以理解為逐漸轉化成的東西。
為了更科學的狀態，也就是“正確”的狀態。
112科學大眾健身的基本前提
首先，樹立正確的體育意識是大眾科學健身的起點。
意識是人腦對客觀物質世界的反映，是感官思維等多種心理。
過程的總和。體育意識其實就是體育文化素養或者說體育文化水。
平的反思，正確的體育意識就是人們對體育本身有壹個正確的認識。
基礎上形成的壹系列觀念的總和，這些觀念是引導人們接近的。
理性地從事體育活動，指導人們如何合理地從事體育活動。
實踐理論和思想基礎。
其次，大眾科學健身意味著這是壹個必然的結果——健康。
鍛煉者獲得良好的鍛煉效果。電腦可以用於大眾健身。
壹個著名的原則——“垃圾進——垃圾出”(Garbage in——
垃圾出去).這意味著盡管有好的模擬模型設計，
如果輸入的數據與現實相差甚遠，這個仿真模型也不會輸給妳。
給出了具有實際意義的仿真結果。這個原理也適用於大眾健身。
活動。如果大眾健身活動沒有科學的指導方針和正確的健身方式，
方法來指導運動，那麽必然會帶來不好的鍛煉效果。這
盡量通過運動增強體質，促進健康，愉悅身心。
這個目標不會實現。所以大眾科學健身就是“合理損耗”
“投入-有效產出”模式的建立。換句話說，這個合理的投入就是人。
學生必須在科學的指導下鍛煉。
第三，只有當大眾科學健身理念成為人們的知識後，大眾
科學健身的目標才能實現。科學化是為了提高群眾體育活動
動態質量的關鍵。隨著社會的發展和科學的進步，人們開始從傳統的只註重數量不考慮質量的盲目健身意識向科學健身轉變。
隨著現代健身意識的轉變，科學健身已經成為大眾參與體育鍛煉的方式
* * *知識。
最後，大眾科學健身必須得到政府的大力支持。20世紀
自20世紀90年代以來，我國政府逐漸重視大眾健身活動的科學意義。
指導工作，培養了大量的社會體育指導員，這就是大眾健身的科學。
文化的發展奠定了堅實的基礎。比如原國家體委在推1997
依據中國成年人體質測定標準，在19個省(自治區、
市)建立了成人體質監測中心和150監測片和436監測片。
站，並首次對18至60歲的成年人進行系統測試和評估，逐壹進行。
逐步完善我國國民體質測定體系，加強國民體質監測和科學。
健身指導。2000年全國有31個省(市、自治區)，年齡在3-69歲。
在18歲的中國公民中進行體質監測，以獲得本世紀末的中國公民。
體質狀況的基礎數據，以利於科學指導、改善和增加群眾體質。
強健的國民體質。為了滿足大眾健身活動的需要，在全國範圍內征集。
並組織專家編寫了《中國體質健康法》1-4卷，向社會推出。
177種健身方法，並同時編制推廣了第八套廣播體操，廣泛用於指導。
群眾的科學健身起到了很好的作用。國家體育總局對科學和健康感興趣
我很重視，組織培訓了社會體育指導員。到2001年，
全國各級社會體育指導員超過654.38+0.8萬人，他們在引導大眾前進。
科學鍛煉的有力保障。
2.大眾健身人群的特殊性要求科學性
211合理區分競技訓練和大眾健身的不同要求。
長期以來，我國忽視了群眾體育專業。
科學的研究導致人們習慣於以競技訓練理論為標準來指導大眾。
健身活動的開展。眾所周知，競技體育是以贏為基礎的。
目的:壹種體育活動，其基礎對運動員來說是非傳統的。
培訓。這種訓練需要運動員不斷在教練的指導下進行。
打破自己運動的極限，讓身體在不斷超越極限的過程中有所收獲。
得到非常規運動能力的提升。因此，作為這種訓練的必然結果
運動損傷頻發，雖然人們也想著如何盡力。
避免運動損傷的發生。
大眾健身正好相反。大眾健身的基本目標是
大力促進身體健康水平的提高，盡量減少任何形式。
以及損壞的程度。所以兩者有著巨大的區別。這樣，才能競爭
訓練的基本理論來指導大眾健身活動，不管被指導的對象是什麽。
差異，必然會導致不合理的結果。因此，大眾健身
競技訓練和競技訓練的區別，客觀上要求人們把它們合理地結合起來。
區分。
212充分考慮不同健身人群的差異。
群眾體育的目的是鼓勵全民健身，從而提高全民族素質。
身體素質。從目前東西方群眾體育的發展來看，婦女和老年人
參加群眾體育的人數急劇增加，壹些人的社會地位和經濟收入
受教育程度低的人參加體育活動的比例逐漸增加。
大型、家庭體育、殘疾人體育和群眾體育的科學研究工作，以及加強和
國際合作與協調越來越受到全社會的關註。現在我們的國家
大眾體育的發展趨勢有以下八個方面:大眾體育的普及推廣
文化、科學健身、管理法制化、行業市場化、活動多樣化。
文化、投資的擴大、組織的網絡化和群體的老齡化。這些發展
趨勢讓大眾健身更加完善。我們應該在發展的過程中始終堅持科學。
指導思想和健身原則，保持科學健身才能實現理想。
鍛煉效果。
群眾體育將朝著定量和定性相結合的科學方向發展。高的
科技競技體育必須以科學為翅膀，大眾體育也必須如此。
不能離開科學。如體育鍛煉的生物學基礎、生理學基礎和心理學基礎。
基礎，體育鍛煉的原則、方法和內容，運動處方的確定和實施，以及體
體育鍛煉效果的評價應引起參加體育鍛煉的不同年齡群體的重視。
事項等等都是高度科學的。任何沒有科學依據的魯莽都可能導致
運動傷害和事故，與群眾體育的鍛煉目的相違背。
213充分考慮健身人群的年齡差異。
人體的發育是壹個連續的過程，有階段和程序。
有壹個明顯的“質變點”。正是這個“質變點”發展了人體。
這個過程分為嬰兒期、青春期、青春期、中年期和老年期，每壹個
當時身體內部發育的速度是不平等的。不同時期
健身任務是不同的，不同的任務需要使用不同的內容和
自然之法。終身體育絕不是學習某項運動技術後再去做
為了生活。
嬰兒期，骨骼和肌肉有彈性，心臟功能不發達，神經
興奮和旋後的過程是不平衡的。興奮過程占主導地位，註意的持續時間是有意的。
間隔更短。健身的主要任務是促進骨骼、肌肉和心肺功能的健康。
長大，改善神經系統的活動過程，促進興奮與旋後的平衡。
發展。完成這壹任務的體育方法是將健身運動的元素結合到壹次遊覽中。
對於戲劇類項目，采用“間歇練習、巡回練習”的方法進行量化練習。
Xi。
老年時骨骼肌肉彈性差，心肺功能下降，神經系統有活力。
回移過程占主導，時間持久。健身的主要任務是保持
保護機體正常功能，改善神經系統活動平衡，延緩機體衰老。
完成這壹任務的運動方法應該是選擇太極拳、氣功等傳統。
運動項目采用“連續鍛煉、反復鍛煉”的方法。能
看到了吧，人類生命在不同發展階段的基本特征決定了健身方法也是必須的。
必須及時改變。忽視這個基本原則，濫用方法，必然導致不好的結果。
事倍功半。過去學校體育使用“成人”法帶來的歷史
教訓不淺，要足夠警醒。
214建立嚴格的健身監測方法。
大眾健身壹般是自發的，缺乏合理統壹的健身指導。
科學健身方面，大眾健身要以壹定的合理模式進行。
好的。首先，我們應該對健身者的健康狀況進行全面檢查。
可以做科學測試，找出身體是否不適合運動或限制。
運動疾病或功能障礙；其次，在檢驗和測試的基礎上，在專項
在業內人員的指導下制定科學的運動處方，並牢記運動中的註意事項。
項，確保健身活動的安全和高效；第三，要加強體育運動中的對抗性。
監測身體各項指標，確保健身按計劃進行；最後，處理屍體。
對健康機能指標進行定期檢查和測試，以檢驗健身計劃。
合理性和健身效果，修訂或制定下壹階段的運動處方，開始。
接下來的健身過程。
3大眾健身過程要符合科學原則。
311大眾健身項目的選擇要科學。
只有選擇適合自己特點的運動，才能增加體質。
強身健體，祛病強身的目的。比如腦力勞動者容易神經衰弱，
高血壓、消化不良、便秘等疾病，可以選擇那些促進腦細胞的。
發展，改善心血管功能的項目，如爬山、拳擊等；肥胖的人，
移動不方便，運動時容易引起關節炎和韌帶損傷，強度可選擇小的。
靈活放松的項目，如散步、慢跑、騎自行車等。；老年人的生理機制
如果能減少精力和阻力，應該選擇散步、慢跑、氣功、太極拳、交際舞。
等等；女性要考慮分娩、月經期等。，而且這期間不宜選擇更強勢的物品。
目的:除此之外，還要選擇能增強腹肌和防止肥胖減肥的項目，比如仰臥。
仰臥起坐、擡腿擴胸、體操、舞蹈等。另外，大眾健身內容的安排
其實也要符合自身的實際情況和壹般的運動規律。人們是健康的
身體要從簡單到復雜，從舒緩到劇烈到舒緩，從小強度。
先以較大強度再以較小強度的順序來安排，以保證健身效果，保險。
證明運動過程中身體不會受到傷害，真正達到健身的目的。
需要註意的是，有些運動是不適合健身選擇的，比如兔跳，
馬拉松和足球運球突破底跨等運動。有文獻報道:
兔子跳躍練習可能導致腓骨疲勞性骨折。人體解剖學研究
結果表明，半月板嵌在膝關節內外側髁與脛骨平臺之間的纖維中。
軟組織，具有關節吻合和緩沖功能。膝關節屈曲時大腿和小腿的扭轉
如果超出生理範圍，會導致半月板邊緣撕裂。足球運動員的膝關節
傷病中，運球過腳掌傳球時，支撐腿膝關節扭曲，導致半。
月板損傷的發生率為68%。這說明雖然有壹些運動在比賽。
在比賽中有很高的價值，但是如果作為健身練習的手段，就很
很容易造成身體傷害。因此，健身練習手段的設計和選擇必須
必須符合人體形態結構的客觀實際，嚴格遵循人體運動規律。
312運動強度和運動量要科學設置。
合適的運動強度是健身運動量化、科學化的核心。
題目也是達到健身效果和安全性的關鍵。如果設置有錯誤。
即使選擇的運動類型合適，也很難達到健身的目的。因為
因為強度太小起不到健身的作用，強度太高持續時間太長，會使
身體有危險，弱者甚至有致命的危險。因此，健身
確定運動中的運動強度是非常重要的。
關於健身運動的強度值，各國學者的建議仍不壹致。美利堅合眾國
銅(1990)認為50% ~ 80%的VO2Max比較合適。日本人
Noyuan Ryutong認為VO2max的60%是運動強度值，低於60%是不健康的。
體效果，80%以上效果很差。大多數學者認為最合適的
運動強度為60% ~ 75% VO2Max，即心率為130 ~ 150次/分。正確
對於健美運動員來說，無論年齡或心臟病，都要在亞強度範圍內鍛煉。
是安全有效的。心率往往是控制運動強度的壹種簡單易行的手段。
馬克。為了準確地確定合適的心率，需要做極端的或病理性的限制性運動。
實驗中，確定最大心率，然後取最大心率的60% ~ 85%作為運動量。
適宜心率約為57% ~ 78%最大攝氧量。國內研究認為，健康
體育鍛煉的最佳負荷值值為脈搏120 ~ 140次/分，中老年人，
弱的可以控制在100 ~ 120次/分，超過或達不到就不取。
獲得更好的健身效果。
另外，為了保證每壹個健身者都能安全有效，心率也要有依據
調整個人情況。如果身體不好，強度是120次/分鐘。
身體健康，心率140次/分。青少年選擇心率130。
~ 150次/分，中老年人100 ~ 130次/分。當妳開始鍛煉時，妳的心臟
速率可以是“160-年齡”，運動幾個月後心率可以是“180-年”。
年齡”。
313運動時長和運動頻率要科學設置。
為了達到理想的健身效果，選擇的運動應該有壹個
同時，運動必須持續壹定的運動量(運動量=運動量)
強度×運動時間)能有效刺激身體的呼吸和循環。
從而充分調動人體的各種生理機能，使身體產生新的體能。
是的。有氧運動常用於健身運動20 ~ 60 min，根據運動強度和身體
身體狀況決定了必要的運動時間，壹般適合健康成年人。
長時間等強度運動，體力弱時間充裕的人用低強度。
長期以來，日本體育科學中建議三種適度運動。
測量，即15分鐘-70%最大攝氧量，30分鐘-60%最大攝氧量，60分鐘-
50%最大攝氧量.運動頻率是指每周運動的次數，國內外學者都有研究。
說明每周安排3 ~ 5次運動，間歇進行，可以達到最佳的健身效果。
效果(如果壹周鍛煉3次，可以隔天安排，如果壹周鍛煉5次。
練習，可以安排周三、周日休息)。它的生理基礎和身體需要不斷的被刺。
與休克和過度恢復有關的運動生理學研究表明，運動後體內的各種物質
恢復時間不同，但總體過度恢復可能在1天的運動區間。
出現，於是在集體過度恢復中重新鍛煉，重新制造養分。
力竭運動後過度恢復。這種非間歇性的鍛煉可以促進系統
破碎的增強。
4科學的營養和恢復模式
健身的主要支柱是運動，運動健身的基礎是營養。從
從生理學角度來說，人的運動是壹個異化的過程，運動消耗人的能量和導向。
造成人體能量等物質的流失，人體內環境平衡被破壞。但是
人體內物質和能量的回收或過量回收是壹個同化過程，在
運動後開始。所以，適度運動後，加強營養元素的介入，比如蛋白質。
質、維生素C、維生素B1、維生素E、碳水化合物、微量元素鎂和鐵。
等等。還可以適當增加碳水化合物的參與，如面食、米飯、餅幹、
麥片或低脂酸奶。補充營養可以使人體完全恢復健康。
物理理想效果。這種方法是利用異化來獲得同化的優勢，而人
身體素質和機能會得到改善和增強。
運動後補充營養的同時合理恢復也很重要。
它們應該是壹個和諧統壹的整體。壹般來說，合理恢復
恢復主要體現在運動後疲勞的被動消除和積極性消除。地方
被動消除疲勞是指通過休息來放松身體疲勞，這樣
身體的功能可以得到有效的恢復；所謂消除熱情疲勞，
意思是仍然堅持鍛煉，以促進身體疲勞的消除，盡快恢復。
身體機能。當然，用來消除熱情的運動壹定是在運動強度上。
並且運動量要嚴格控制，壹般以微微出汗的感覺為準。
準。這樣通過營養和恢復的協調統壹，必然會使健身。
效果更明顯。
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