韋氏詞典對“抱怨”的解釋是:表達悲傷、痛苦或不滿。
說白了，抱怨是壹種壞習慣。對於大多數人來說，抱怨是壹種習慣，是在壹次次重復的過程中逐漸根深蒂固的。
什麽是習慣，就是每天重復的東西，比如普通人早上起來做什麽？幾件重要的事情壹定要做:上廁所、刷牙、洗臉、吃早餐。這些主要的東西都屬於生活習慣。這是好習慣還是壞習慣？註意衛生和個人清潔壹定是個好習慣。
有哪些壞習慣？每天睡懶覺，沒時間吃早餐，甚至不刷牙洗臉就出門，當然都是壞習慣。不僅影響身體健康，還影響個人形象。
對於很多人來說，抱怨天氣、配偶、工作、健康、朋友、職業、經濟、國家或其他各種各樣的事情，壹天可能多達幾十次。也就是說，壹天最多洗臉刷牙三四次，就可能把“抱怨”的事情重復十次幾十次。
“抱怨”能給我們帶來什麽？抱怨從來不會吸引或帶來妳想要的東西；相反，抱怨會讓妳永遠擺脫不了不想要的東西。抱怨讓我們關註對方的問題，而不是對方的優點。
抱怨是壹種壞習慣嗎？妳壹天要做很多次。它不能給妳帶來好處，只能給妳帶來壞處。當然是壞習慣。
那為什麽我們每天都會無意識的做那麽多次呢？
原來我們認為只有抱怨才能讓別人改變，我們總是希望別人做出改變，所以我們每天都試圖用抱怨來改變別人。
2.抱怨背後的本質是什麽？
其實抱怨除了讓我們想去改變別人，它的背後也有壹些吸引人的地方。我們可以看看抱怨背後的本質，其實可以滿足人的壹些心理需求。
別人抱怨能得到什麽心理滿足？
第壹，尋求關註。人類生來就有被他人認可的需求。說白了就是喜歡找“同類”。比如妳剛到壹家公司，妳真的想快速融入這個群體嗎？如果此時有人關註妳，對妳表現出好奇和友好，妳會心情很好，立刻把他當成朋友。為什麽，在陌生的環境裏可以找到伴侶，可以減少孤獨感。就像我自己，到了新單位，壹個人吃飯。雖然我是壹個“大心臟”的人，但我仍然感到了那種淡淡的孤獨。尤其是在食堂裏東張西望卻找不到人坐的時候，那種感覺就更強烈了。
第二，推卸責任。我發現在工作中，大家都喜歡說“這個問題不是我們部門的事，我們向領導反映過很多次了，但是壹直沒有解決”；這句話像是標準的套話。問題壹旦轉到某個部門，壹般都會得到這樣的回復。他們用這句話輕輕的把“球”踢走，把責任推走。
第三，令人羨慕。這類人是什麽心態？他們抱怨的目的是炫耀。比如我見過有人這樣抱怨，“早上剛說老公太浪費，叫他出門不要亂花錢。妳看，這次出差又給我買了壹個包，也就幾千塊錢，我家的包都能開了。”用她的話說，壹方面是炫耀老公對她的愛，壹方面是炫耀家裏的實力。
第四，控制別人。抱怨往往是在招兵買馬，尋找支持者。記得我們小學的時候，同桌的女生和另壹個女生關系不好，我和他倆關系都很好。但是，同桌總是跟我說:“我討厭她的死。她壹天到晚邋遢，妳跟她在壹起，也會慢慢變得邋遢。”我記得我聽了她的話後很迷茫，有點不好意思和那個女生說話。班裏其他女生也被她煽動的不怎麽和她說話。我當時不知道真相。原來她幾乎用抱怨控制了我們所有人。
第五，為表現不好找借口。今天工作沒完成好，就不承認是自己工作效率低，業務能力差。很有可能妳會找到原因。今天事情太多，任務太難，有人來訪耽誤了我的時間。
3.怎樣才能改掉抱怨的壞習慣？
按照中國的禪宗，人生有三種境界:看山是山，看山不是山，看山是山。
我們如何從“抱怨”到“不抱怨”？他的經歷類似於人生的三重境界，從“無意識”到“有意識”，再到“無意識”。
壹定要用“有意識”來訓練不抱怨，改變“無意識”的抱怨行為，最終把自己培養成“無意識”的不抱怨。我們把抱怨的壞習慣變成不抱怨的好習慣。
要完成這種高級修煉，必須穩步經歷四個階段，跳過壹個階段就不容易成功。
這四個階段是:
無意識的無能
有意識的無能
自覺有能力
無意識能力
“無意識”意味著妳沒有“意識到”，“無能”意味著妳在抱怨。比如妳張嘴說“妳從來沒吃好”，妳以為是隨口壹說，其實是抱怨。妳這是在指責和批評孩子，妳根本不懂。
“自覺”是指妳會註意自己的行為。比如妳說完上面那句話，妳意識到那是抱怨，但是當妳意識到的時候，話已經脫口而出，似乎無法抑制自己的抱怨。
在“意識能量”階段，妳發現自己特別敏感。妳開始意識到自己說的每壹句話，擔心抱怨。有時妳不敢說話，因為害怕抱怨。
？壹旦到了“無意識能量”的階段，就會達到壹個新的高度。妳將不再關註傷害，而是關註妳想要的。妳會變得積極快樂，妳會對妳的家庭產生影響，妳會發現妳的生活會變得更加精彩。
4.什麽是“21天不抱怨”活動？
這本書的作者，美國著名牧師威爾·鮑溫發起了壹項無抱怨活動，邀請每位參與者佩戴壹個特殊的紫色手鐲。他壹註意到自己的抱怨，就把手環換到另壹只手上，以此類推，直到手環在同壹只手上戴了21天。
談談我個人“訓練無怨”的經歷。
我沒有紫色手鐲，也沒有向牧師申請。在家裏找了壹串黃手串，開始訓練。我每晚都寫訓練日記。剛開始幾天，效果很明顯。我會刻意克制自己抱怨的話，往往意識到了就不說話了，對家人的批評也能接受。我差不多到了第三階段。然而，我發現缺乏連續性是我壹直存在的問題。經過十多天的訓練，我的訓練熱情開始下降。後來為了搭配衣服，我把手環摘了下來，好像我的訓練動作也停止了。最近我的老習慣又重復了，牢騷像流水壹樣不斷湧出。
我準備重啟“21天不抱怨”活動，動員大家壹起行動起來。