意識到情緒的出現是管理情緒的首要條件。覺知是意識到妳的內心有情緒，妳能上下感受到它的整個過程。
首先，要願意觀察自己的情緒。不要認為這是浪費時間。相信理解自己的情緒是重要的領導能力之壹。
其次，要願意坦誠自己的情緒。每個人都可以有情緒。只有接受這個事實，我們才能理解自己的真實感受，才能更合理地處理正在發生的事情。
第三，給自己和他人應有的情感空間。給自己和他人時間和空間停下來觀察他們的情緒，以免壹時沖動做出不恰當的決定。
第四，給自己找壹個安靜的方法。每個人都有不同的冥想方式，每個人都需要找到最適合自己的方式才能安心。
今天我給大家介紹三種感知情緒的方法。
第壹種方法是記錄方法:
做壹個有良知有自我情感的人。妳可以花壹兩天或者壹周的時間，有意識地關註和記錄自己的情緒變化。認真記錄下自己的情感名稱和每個時間段的重大事件；連續記錄自己的情緒狀態，回頭看記錄會有新的感受。這張表是我們的情感圖譜。
如果缺了什麽，也要按照特定的時間段填寫補充表格，這樣才能找到自己的情緒規律；
看情緒的光譜，如何觀察自己的情緒？
第壹，反思，找規律。如果在連續的壹段時間內，總是情緒低落，白天重黑夜輕，食欲不振，睡眠障礙，容易驚醒，運動抑制，生活無意義，可能是抑郁癥的表現；
第二，如果總是擔心、害怕、睡眠障礙，對未來的事情有不必要的擔心和焦慮，可能是焦慮癥的表現；
第三，如果壹段時間內總是有強迫性的思維或動作，比如反復洗手、反復檢查門是否鎖好，可能是強迫癥的表現；
通過堅持不懈地記錄自己壹段時間的情緒，形成情緒譜圖，不僅有利於自己了解自己的模式，也便於心理咨詢師或心理醫生對自己的病情進行科學診斷，從而有針對性地采取措施進行幹預和治療。
第二種方法是交談:通過與妳的家人、老板、下屬、朋友等真誠的交談。，征求他們對妳情緒管理的看法和建議，借助他人的眼光了解自己的情緒狀況。
第三種方法是測試:借助專業的情緒測試軟件工具，如SDS、SAS等。，或者咨詢專業人士，獲得自我情緒認知和管理方面的建議。
情感是信使，每壹封信都來自我們的內心。
我覺得和情緒相處需要三個步驟:覺察-感受-探索。首先，當情緒要來的時候，我要覺察到，意識到自己在情緒中。其次，不帶判斷地感受身體，讓情緒流動，找到出口，得到引導。最後，試著感知觸發我情緒的按鈕是什麽。為什麽這件事，這個人，這個情況讓我如此無法接受？為什麽我會感到憤怒和委屈？然後探索自己的內在模式。
有了這種意識，我們的情感按鈕就不會那麽容易被觸發。身心會變得更健康，更平靜，更快樂。
第三部分:情感的合理表達(壹)、(二)、(三)、(四)——康蕾
(1)大家好，我是康老師。今天，我們繼續學習壹系列關於情緒管理的微觀課程。主題是合理表達情緒。就像我們上節課說的，消極情緒伴侶有積極意義，但是和消極情緒伴侶相處久了可能會帶來很多傷害。所以要學會控制情緒。當我們談到學會及時識別和糾正自己的非理性信念，減少負面情緒伴侶長期陪伴我們的時間。但是有時候消極的情緒伴侶好像是天生的，我們留在那裏也調整不了。這時候我們該怎麽辦？讓我們看壹部動畫電影。
維克多在超市購物時發生了什麽事？他當時是什麽心情？它用什麽方式表達自己的情緒？他表達情感的方式是什麽？為什麽？妳知道其他表達憤怒和煩躁的方式嗎？
好了，思考完了，我們來做個小總結。負面情緒出現了。我們有很多表達情緒的方式，但是不合理的表達往往不能幫助我們化解矛盾，有時候還會給我們帶來更多的麻煩。
妳好，我是康先生。今天，我們繼續學習壹系列關於情緒管理的微觀課程。主題是合理表達情緒，那麽我們來分析壹下教學過程中的原因。
心理學家薩提亞認為。每個人都像壹座冰山，行為只是暴露在外面的冰山壹角，而之所以會發生這種行為，卻隱藏在海平面以下。想要控制自己表達情緒的行為，首先要找到行為產生的原因，這就是薩提亞提出的冰山理論。他認為海拔以上的行為只是我們情緒和願望的外在表現，而海拔以下的行為才是更深層的心理原因。那我們就用這個冰山理論來解讀分析漫畫吧。維克多的行為，維克多撕毀了對方的購物袋，並要求他找出有多少。其實這種行為背後更多的是心理原因。首先，他覺得被冒犯了，煩躁，生氣。在他自己看來，我討厭被人指手畫腳。他對別人的深層期望是，我要用自己的方式做事，希望別人不要對我發號施令，告訴我該怎麽做。那麽我們在這裏可以得出壹個結論，我們情緒行為的基礎主要是我們內在的看法和預期，類似於我們前面講的情緒ABC理論中的B。