其壹，暗示調節。
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“壹切都會過去的”、“事情並不像我相象的那麽糟”等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。
其二，放松調節。
還可學習身體放松的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
放松調節首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，註意體驗其感覺；然後再放松肌肉群，註意體會相反的感覺。
呼吸調節也是放松調節的壹種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。
其三，想象調節。
受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養，而是在平時就要訓練。想象調節法即是指在想象中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。
想象調節的基本做法是：首先學會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然後依據等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。
自我心理調節的七種方法
1．傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向妳信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2．旅遊
當壹個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3．讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住壹本好書，則會愛不釋手，那麽，塵世間的壹切煩惱都會拋到腦後。
4．聽音樂
音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沈浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是壹種氣度，壹中瀟灑，壹種對長壽的呼喚。
5．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事妳喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，壹旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部註意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。
6．做好事
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出妳的手，施壹份關心給人。仁慈是最有價慎的品質，妳不可能去愛每壹個人，但妳盡可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，壹事無成。
7．忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對妳的傷害、忘記朋友對妳的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記妳曾有的羞悔和恥辱…這樣妳便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，壹笑置之，那麽妳就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
自我意識調節
自我意識使人能夠認識和體驗自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。如壹個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調節作用。因此，當自我意識失去控制時，就需要借助外力進行調節，使自我意識水平保持最佳狀態，只有提高自我意識的支配能力，才能保證較高的自我意識水平，從而發揮正常的自我意識的功能。
情感調節
大學生精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，常常產生壹些不良情緒，如果不良情緒所產生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。因此，要學會情感調節，使不良情感得到轉化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規範的方向，轉化為具有社會價值的積極行動。如把大學生充沛的精力與豐富的情感引導上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調節他們的情感。
語言暗示調節
語言是人們用來彼此交流思想和情感的工具。大學生由於知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨立思維、獨立意識能力，因而通過科學的運用語言暗示，可解決壹些學生的思想問題，在大學生政治思想教育方面有積極的作用。
理智調節
大學生往往好強氣盛，在日常生活中易出現過於強烈的情緒反應，每當此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，大學生要學會理智調節，無論遇到什麽事件，產生什麽情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析並進行推理，找出產生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。
註意轉移調節
轉移註意力在心理保健中是必不可少的，當妳心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加壹些娛樂活動，換換環境，換個想法，因為新異刺激可以忘卻不良的情緒。如果妳能有意識地強迫自己轉移註意力，對於調節情緒有特殊的意義。例如，考完壹門課，就不要再想它考得如何不好、有什麽問題，而應盡快將自己的註意轉移，調節心理狀態，以充沛的精力迎接下壹門課考試，否則哪壹門課都考不好。
合理渲泄調節
情緒有的可以升華，有的也不壹定有必要升華，在適當的場合下，合理的渲泄壹下自己的情緒，同樣可以起到心理調節的作用。因此要學會合理渲泄情緒，首先要註意情感渲泄的對象、地點、場合、方式等，切不可任意渲泄，無端遷怒於他人或他物，造成不良後果。
交往心理調節
交往是人類不可缺少的社會性需要，它不僅是利益和物質的交流，也是情感與思想的交流。因此當妳心情不愉快時，不妨向同學和朋友交談傾訴壹番，特別是向異性朋友傾訴，會產生良好的心理調節作用。美國心理學家調查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。
群體階段性的心理調節
大學生在校四年或五年，各年級時的心理特點不同，情況有別，因此，要註重不同年級大學生群體心理的調節。例如，壹年級新生剛進入大學，應註意大學生活適應不良的調節；而高年級特別是畢業班學生，應引導他們對未來目標的選定，個人與國家利益之間的舍棄與服從等方面的調適，以保證大學生在各階段均有良好的心理。
審美心理調節
愛美之心人皆有之，只有人人追求美，社會才顯得更富有活力。大學生由於正處於身心發育階段，他們在學習的同時，也註重美的獵取，因此，應引導他們對內在美與外在美的調節。只有高尚的心靈與美好的外部形體相結合，才能形成不俗的氣質和高雅的風度。
怎麽應對心理緊張？
1、控制自己的情緒。我們的心理壓力可能並非來源於所陷入的各種困境，而是來源於我們對這些困境所采取的反應。妳可能無法控制生活降臨於妳頭上的打擊，但妳卻能控制自己對待這壹打擊的態度。所以，在面臨心理壓力時，妳壹定要做到：不要讓壓力占據妳的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想。洞察妳自己的心聲。努力在消極情緒中加入壹些積極的思考。
2、嘗試創造壹種內心的平衡感。心理學家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術，則能創造壹種內心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有壹項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中註意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期後，他們的心理緊張均有壹定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。
3、懂得平衡妳的生活。要平衡自己的生活應嘗試換個角度想問題，抽空去想壹想或回味壹下那些令自己快樂的事情。當妳為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟於事的，妳應想個辦法來解決這壹問題。壹個行之有效的方法是把壹切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事後不要修改，也無需再重讀。過壹段時間當妳把自己的煩惱都表達出來之後，妳會發現自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種“自我交談方法”能幫助妳解決好多問題。
心理減壓20法
現代生活的壓力，像空氣壹樣無時無刻不在擠壓著我們。有人總是背負著沈重的壓力，損害著健康。那麽，怎樣才能舒緩壓力呢？據研究，下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法,供大家參考。
壹、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是壹種愉快的發泄方法。
二、高談闊論會使血壓升高，而沈默則有助於降壓。在沒必要說話時最好保持沈默，聽別人說話同樣是壹件愜意的事。
三、輕松的音樂有助於緩解壓力。如果妳懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
四、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
五、 做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。
六、 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內壓力的壹種方法。
七、與人為善，千萬別懷恨在心。“百年之後”會變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。
八、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
九、學會壹定程度的放松，對工作統籌安排，從而能勞逸結合，自在生活。
十、學會躲避壹些不必要、紛繁復雜的活動，從壹些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
十壹、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說：“不”。
十二、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講壹些只給自己聽的話，然後酣然入夢。
十三、 放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。
十四、超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。
十五、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
十六、遇事是否沈著，是壹個人是否成熟的標誌之壹。沈著冷靜地處理各種復雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
十七、不妨給久未聯系的親友寫封信，不僅可吐露壹下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。
十八、當妳無力改變現狀時，妳應學會換壹個角度看待問題。請獨自對困擾妳的問題進行分析，然後找出壹個最適應的解決方法。
十九、壹旦煩燥不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麽奇特的影象。
二十、既然昨天和以前的日子都過得去，那麽今天和往後的日子也壹定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。
自我激勵的三十六句話
1、有識有膽，有膽有識，知識與膽量是互相促進的。
2、體育鍛煉可以（有時可以迅速）使人樂觀（科學實驗證明）。
3、勤奮，機會，樂觀是成功的三要素。（註意：傳統觀念認為勤奮和機會是成功的要素，但是經過統計學和成功人士的分析得出，樂觀是成功的第三要素）
4、自信是人格的核心。
5、獲得的成功越大，就越令人高興。（野心是使人勤奮的原因，節制使人枯萎）
6、熱愛妳所擁有的。——列夫·托爾斯泰
7、（壹般情況下）不想三年以後的事，只想現在的事。（現在有成就，以後才能更輝煌）
8、把問題看寬廣些，沒有解決不了的事。（真理路廣，人欲路窄；當然不要超越時代去想現在任人都解決不了的事）
9、不問收獲，只問耕耘。（如同種樹，先有根莖，再有枝葉，爾後花實，好好勞動，不要想太多，那樣只會使人膽小、懶惰，因為不實踐，甚至不接觸社會，難道妳是野人？！（暴笑））
10、忍耐和信仰（鄧小平認為自己能三起三落的原因，比較難達到，不過現代社會簡單的事都由機器做了，白領越來越多，需要註意哦）
11、有恒則斷無不成之事。
12、智慧之泉必須暢飲才能使人清醒。（引自新英語教材，那些頭痛英語的哥麽大概沒看吧，提醒壹下大家）
13、生活的樂趣的大小取決於我們對生活的關心程度。
14、不要怕，不要悔（雖然只有六個字，但是常看常新）
15、機遇對於有準備的頭腦有特別的親和力。
16、守業最好的辦法就是不斷的發展
17、心急吃不了熱湯圓
18、必死則生，幸生則死——《吳子兵法》（武經典籍中僅次於《孫子兵法》）
19、要改變命運，首先改變自己
20、走自己的路，讓別人說去吧！
21、學習的關鍵——重復
22、只為成功找方法，不為失敗找借口（蹩腳的工人總是說工具不好）
23、困難就是機遇——溫斯頓·丘吉爾
24、我奮鬥，所以我快樂——格林斯潘（挽救東南亞金融危機的人，我的偶像）
25、好奇者，知識之門
26、生氣是用別人的錯誤懲罰自己。——康德（這個哲學家讓人眉開眼笑）
27、失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失壹切。
28、只要下定決心克服恐懼，便幾乎能克服任何恐懼。因為，請記住，除了在腦海中，恐懼無處身。——戴爾·卡耐基
29、害怕時，把心思放在必須做的事情上，如果曾經徹底準備，便不會害怕。——戴爾·卡耐基
30、“不可能”這個字（法語是壹個字），只在愚人的字典中找得到。——拿破侖
31、去做妳害怕的事，害怕自然就會消失。——羅夫·華多·愛默生
32、這世上的壹切都借希望而完成。農夫不會播下壹粒玉米，如果他不曾希望它長成種籽；單身不會娶妻，如果他不曾希望有小孩；商人或手藝人不會工作，如果他不曾希望因此而有收益。——馬丁·路德
33、目標的堅定是性格中最必要的力量泉源之壹，也是成功的利器之壹。沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。——查士德斐爾爵士
34、要冒壹次險！整個生命就是壹場冒險。走得最遠的人，常是願意去做，並願意去冒險的人。“穩妥”之船，從未能從岸邊走遠。——戴爾·卡耐基
35、當壹個青年人站起來面對這個大莽漢——這個世界——並勇敢地抓住他的胡須時，常會吃驚地發現，胡須脫落在他手上，原來它只是系上去嚇唬膽怯的冒險者的。——羅夫·華多·愛默生
36、勇氣很有理由被當作人類德性之首，因為這種德性保證了所有其余的德性。——溫斯頓·丘吉爾
7種心理缺陷運動治療法
許多人都知道，運動不光能夠強身健體，還有緩解壓力、釋放心情的作用。運動心理學的研究表明，各項體育活動都需要運動者具有壹定的自我控制能力，以及堅定的信心、勇敢、果斷、堅韌等心理品質作為基礎。由於現實生活中，不少人都或多或少地存在壹些心理缺陷，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是糾正個人心理缺陷、培養健全人格十分有效的心理訓練方法。
壹、缺陷類型：膽怯。
此類人天性膽小，做事怕擔風險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。
運動處方：建議參加遊泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。
理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，方能越過障礙。經過壹段時期的鍛煉，相信妳的勇氣會逐漸增加，處事也能老練不少。
1、缺陷類型：緊張。
此類人壹遇重要場合就心慌失措，嚴重時大腦壹片空白，從而導致正常水平無法發揮。
運動處方：這些人要克服性格缺陷，應多參加競爭激烈的運動項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。
理由：賽場上風雲變幻，緊張而激烈，只有擁有沈著冷靜的心態，才能從容應對，取得勝利。若能時常經受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至於過分緊張，工作、學習都會更加從容。
三、缺陷類型：孤僻。
這種人天生不大合群，不善於與人交往，容易被社會孤立起來，壹不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。
運動處方：建議少從事單人的運動項目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育項目。
理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，使運動者更加熱愛集體，逐步適應與同伴、同事的交往，從而逐漸改變孤僻性格。
四、缺陷類型：猶疑。
猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧後，顧慮重重，結果往往會錯失良機，甚至作出錯誤抉擇。
運動處方：建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目。
理由：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導致失敗。因而久練能幫助人培養果決的性格品質。
五、缺陷類型：急躁。
此類人缺乏耐性，急於求成，卻往往因壹時沖動犯下無謂的錯誤。
運動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、遊泳及騎自行車、射擊等運動項目。
理由：上述運動強度不高，強調持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調節神經系統的活動，增強自我控制能力，從而達到穩定情緒、克服焦躁的目的。
六、缺陷類型：自卑。
此類人缺乏應有的自信心，習慣於未上戰場就先打退堂鼓，經常擔心自己完不成工作任務，挨老板的罵。
運動處方：可以選擇壹些簡單易做的體育項目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。
理由：以上項目簡單易行，有助於舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅持鍛煉，自信心壹定會逐步增強。
七、缺陷類型：自大
此類仁兄凡事喜歡逞強，過於高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。
運動處方：由於自大者總是信心爆棚，不妨有意選擇壹些難度較大、動作較為復雜的運動，如跳水、體操、藝術體操、馬拉松等項目，或者找壹些實力水平遠超過自己的高手，進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。
理由：人外有人，天外有天，多體驗運動的艱難，有助於克服自負、驕傲的毛病。
最後要說的是，體育鍛煉要想達到心理轉化的目的，必須有壹定的強度、質量和時間要求，循序漸進。人各有異，選擇何種項目應該視自身情況，有的放矢，千萬不要硬來！
維持心理平衡10要訣
美國醫學專家研究發現，人類65—90％的疾病與心理的壓抑感有關。
緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經不調等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。聯合國國際勞動組織發表的壹份調查報告也認為，“心理壓抑是20世紀最嚴重的健康問題之壹”。
現代生活中如何保持心理平衡，這是人們***同關心的問題。美國心理衛生學會提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒。
1、對自己不苛求。每個人都有自己的抱負，有些人把自己的抱負目標定得太高，根本實現不了，是終日抑郁不歡，這實際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己，為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。
2、不要處處與人爭鬥。有些人心理不平衡，完全是因為他們處處與人爭鬥，使得自己經常處於緊張狀態。其實，人際之間應和諧相處，只要妳不敵視別人，別人也不會與妳為敵。
3、對親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。其實，每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。
4、暫離困境。在現實中，受到挫折時，應該暫將煩惱放下，去做妳喜歡做的事，如運動、打球讀書、欣賞等，待心境平和後，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。
5．適當讓步。處理工作和生活中的壹些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。
6．對人表示善意。生活中被人排斥常常是因為別人有戒心。如果在適當的時候表示自己的善意，誠摯地談談友情，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜。
7．找人傾訴煩惱。生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心裏，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。
8．幫助別人做事。助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。
9．積極娛樂。生活中適當娛樂，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。
10．知足常樂。不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意誌為轉移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。
現代生活中每個人都不同程度會承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會引發各種心理疾病。心理保健的必要性日益受到重視。
以下方法可以幫助妳自我疏導，緩解壓力，學會做自己的心理醫生。
1、精神勝利法
這是壹種有益身心健康的心理防禦機制。當事業、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當利益上得不到合理的對待而郁悶時，當因為生理缺陷遭到別人嘲笑而自卑時……妳不妨用“阿Q精神”調適壹下自己失衡的心理，從而營造壹個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
2、難得糊塗法
這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在壹些非原則的問題上適當“糊塗”壹下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
3.隨遇而安法
這是心理防衛機制中壹種心理的合理反應，能培養自己適應各種環境的能力。生老病死、天災人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，妳將擁有壹片寧靜清新的心靈天地。
4、幽默人生法
這是心理環境的“空調器”。當妳受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，嘗試運用幽默來化解困境，維持心態平穩。
幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沈重的心境變得豁達、開朗。
5、宣泄積郁法
心理學家認為，宣泄是人的壹種正常的心理和生理需要。當妳感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴壹下，也可以進行壹項妳所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內心的積郁宣泄出來。
6、音樂冥想法
當妳出現焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做壹次音樂心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”……這樣做能幫助妳平息焦慮等情緒。
教師調節心理壓力的方法
1 、換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當妳遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。
2 、推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住妳的未來。
3 、順其自然自我解脫法——學會自我放松，在適當的情況下想說便說 ( 找自己信得過的人 ) ，想休息便休息 ( 勞逸結合 ) ，想娛樂便娛樂 ( 自我發泄 ) ……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美 ( 追求卓越並非追求完美 ) 。
4 、註重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應註重努力的過程而淡化結果。需註意兩點：壹是妳的奮鬥目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。
5 、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
6 、更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換壹下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不聽、眼不見、心不煩 ) 。
7 、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響妳的心態，因此，妳可以多聽壹些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
8 、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。