從字典上看，舞蹈是以有規律的人體動作為基礎經過提煉、組織和藝術加工，反映社會生活，表達人們的思想感情。它的基本要素是姿勢、節奏和表情。舞蹈是人類歷史上最早的藝術形式之壹，它與音樂和詩歌相結合。
運動拉伸可以增加肌肉和關節的活動範圍，使運動員完成更合理的技術動作，減少不必要的能力損失。例如，遊泳者可以通過增加肩帶的運動範圍來增加劃水範圍和水效率。另壹方面，運動員由於肌肉群不平衡導致的體型不佳，比如短跑運動員的屈肌會太緊。
但往往限制了關節的伸展範圍，阻礙了伸肌力量的發展。通過有針對性的拉伸，使屈肌得到放松和拉長，並結合前後肌群的力量訓練，從而達到更合理的肌肉力量平衡，最終提高跑步姿勢和動作的效率。
舞蹈拉伸的錯誤方法。
1，靜態張力
就是慢慢拉伸肌腱，直到拉伸不動為止，然後保持10-30秒。靜態拉伸是最常見的錯誤熱身方式。雖然靜態拉伸可以增強肌肉的柔韌性，但千萬不要拉伸冰冷的肌肉。冷肌肉容易拉伸撕裂。
冷肌肉拉伸肌肉可能會傷害韌帶和纖毛。冷肌肉拉伸還可能引起肌肉無力，導致肌肉收縮異常。跳舞時肌肉不能正常收縮，很容易傷到舞者。
2.屏住呼吸
拉伸往往太集中，以至於忘記了呼吸。拉伸時的呼吸可以充分發揮拉伸的效果。呼吸有助於放松身體，增加全身血液循環，消除體內乳酸。註意妳的呼吸也會幫助妳專註於妳正在拉伸的特定肌肉。屏住呼吸，妳的肌肉得不到最大限度的拉伸。
正常呼吸，用鼻子慢慢吸氣。屏住呼吸壹會兒，然後通過鼻子或嘴慢慢呼氣。根據呼吸次數進行拉伸。