形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個關鍵點，進行提高記憶力的訓練。
形象控制法的訓練步驟和具體要求：
形象控制法分為準備階段和四步練習。
準備階段，就是要明確目的。
首先要明確妳想要提高記憶力的目的是什麽，實際要求是什麽，要既明確又具體。
做到這壹點是不容易的，許多練習者往往口答得很籠統，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行，不會收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。這壹步是提高記憶力訓練以前必須做的，所以我們稱它為準備工作。
要做到目的明確，就要認真地對自己作壹番分析：如自己想做什麽事情，想成為壹個什麽樣的人，想得到什麽。為了達到上述各點，需要什麽樣的必要條件。自己具備了什麽樣的能力，而哪些能力還不夠。
不同類型的人目的是不壹樣的。壹般說，學生和老師的目的有區別，不同年級的學生具體目的也不壹樣。同壹年級的學生各人情況有別，其目的也有差別。每人壹定要明確個人的目的。例如有的學生提高記憶力的目的是：我要提高我的學習成績，我想考上自己想慕已久的某大學的某專業；我將來想當壹名科學家等等。
註意把自己的想法列舉出來後，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經常看看，對自己的發展能有壹個整體認識。要經常壹邊看圖表，壹邊自我研究。自己到底在想些什麽，要想做些什麽，追求些什麽，為了達到目的自己需要什麽樣的能力等等，準備工作做好後，下面就開始正式訓練。
第壹步使身心輕松舒適
首先，要把妳的整個身心放松，使之處於壹種輕松舒適的狀態，由此使妳的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢復，從而提高大腦的活力。
原則上，只要妳回憶起妳過去有過的“輕松舒適”的體驗，那麽妳的身心就會處於輕松舒適狀態了。
在形象控制法裏，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗，叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這壹步的練習操作過程中，要註意掌握以下兩方面：壹是練習前的註意事項；二是練習要領。
（壹）練習前的8 條註意事項
1．開始練習時，盡量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入，養成了習慣，也可以坐在公***汽車上或呆在教室裏等環境條件下進行練習。
2．練習開始時，最好采用標準姿勢，慢慢習慣以後可以采用任何姿勢來進行。：所采用的姿勢不要產生不舒服的感覺，以免影響放松效果。壹般采用的姿勢為靠式或兩種坐式。
靠式：坐在安樂椅或沙發椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。
兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。
坐式：采用什麽樣的椅於都行，用凳於也可以，或者只要有壹個坐的地方。
椅於高度適宜，壹般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底的伸展壹下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。
兩只手的手心向下放在大膽上，並使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處於舒適狀態。
此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。
3．練習開始閉著眼睛進行，容易浮現所需要的形象，訓練效果好。習慣後能夠掌握形象時，可以睜著眼練習。
4．練習時壹般采用平時習慣地呼吸方法，但在開始練習之前，要進行3壹5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。
如何做腹式呼吸下面再介紹。
5．當妳入靜時，在妳頭腦中所出現的基本形象應當是妳過去經驗中最使妳的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯系的那種形象。
如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對壹般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感，引起不好的結果。所以要視個人情況而定。
6．練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床後，午飯後，睡覺前，分三次練習是比較理想的。假如做不到三次，但至少壹天要練習壹次，平均三個月左右的練習，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習