睡眠冷知識：到底幾點睡覺才算熬夜？

根據新華字典的解釋，熬夜是指“因事通宵或至深夜忍困不眠“。這就顯得答案無法統壹，因人而異了。有科學研究發現，每個人都有自己的晝夜節律 (circadian rhythms) ，也就是我們常說的“生物鐘”。它是由體內PER3基因決定的壹有的人是早鳥型 (早睡早起)，有的人則是天生的夜貓子型 (晚睡晚起)。

熬夜的本質是部分睡眠剝奪:既沒有達到充足的睡眠時間，這與睡眠的起始時間並無關聯。

盛行的“8小時睡眠理論”並無科學依據，因為個人體質差異壹有人每天睡4-6小時元氣滿滿，有人睡10小時還昏昏欲睡。這意味著，只要睡眠充足，理論上便不存在熬夜。所以，如果妳能保證自己睡眠規律，外加睡夠時間，即便每天淩晨上床中午起床也算不上熬夜。

但是，普通人的晝夜節律，卻很難不被光照、氣溫、社會節奏影響。

試想妳每天清晨六點睡覺、中午十二點醒來，作息規律、睡眠充足，可妳的休息時間，很難不被已經在忙碌的鄰居、充足的光照、喧囂的城市影響。

睡眠時間和規律是保證了，但休息質量會大幅下降。與常規生活的斷層，也可能讓妳在吃飯、運動等方面受到影響。城市不會等妳睜開眼才開始運轉，鬧鐘也不會等妳睡飽了才響起。因此放任自己晚睡+被迫早起出現晝夜節律紊亂的問題就可想而知了。

好好睡覺比什麽都重要！

對於不同的個體而言，熬夜的原因各不相同：工作，學習，報復性熬夜，單純的入睡困難...尤其是“報復性熬夜”的群體，白天時間都給了工作學習，拖著疲憊的身軀回家後，好不容易有了可以自由支配的時間。

當然要好好犒勞下自己，盡情玩遊戲、刷劇、吃頓好吃的宵夜，利用深夜的時間放飛自我。這樣的心情可以理解，但長此以往，卻容易走入惡性循環壹-晚上不睡覺，白天又困得要死，效率降低，本該白天完成的事又拖到了晚上。最終習慣性熬夜，傷害身體和心理健康。所以改掉熬夜的習慣，按時好好睡覺，真的很有必要。

那有什麽方法可以幫助我們改善睡眠呢?

或許對現代人而言，最重要也是首先該做到的，就是在睡前遠離手機等電子產品。