睡眠冷知識:到底幾點睡覺才算熬夜?
根據新華字典的解釋,熬夜是指“因事通宵或至深夜忍困不眠“。這就顯得答案無法統壹,因人而異了。有科學研究發現,每個人都有自己的晝夜節律 (circadian rhythms) ,也就是我們常說的“生物鐘”。它是由體內PER3基因決定的壹有的人是早鳥型 (早睡早起),有的人則是天生的夜貓子型 (晚睡晚起)。
熬夜的本質是部分睡眠剝奪:既沒有達到充足的睡眠時間,這與睡眠的起始時間並無關聯。
盛行的“8小時睡眠理論”並無科學依據,因為個人體質差異壹有人每天睡4-6小時元氣滿滿,有人睡10小時還昏昏欲睡。這意味著,只要睡眠充足,理論上便不存在熬夜。所以,如果妳能保證自己睡眠規律,外加睡夠時間,即便每天淩晨上床中午起床也算不上熬夜。
但是,普通人的晝夜節律,卻很難不被光照、氣溫、社會節奏影響。
試想妳每天清晨六點睡覺、中午十二點醒來,作息規律、睡眠充足,可妳的休息時間,很難不被已經在忙碌的鄰居、充足的光照、喧囂的城市影響。
睡眠時間和規律是保證了,但休息質量會大幅下降。與常規生活的斷層,也可能讓妳在吃飯、運動等方面受到影響。城市不會等妳睜開眼才開始運轉,鬧鐘也不會等妳睡飽了才響起。因此放任自己晚睡+被迫早起出現晝夜節律紊亂的問題就可想而知了。
好好睡覺比什麽都重要!
對於不同的個體而言,熬夜的原因各不相同:工作,學習,報復性熬夜,單純的入睡困難...尤其是“報復性熬夜”的群體,白天時間都給了工作學習,拖著疲憊的身軀回家後,好不容易有了可以自由支配的時間。
當然要好好犒勞下自己,盡情玩遊戲、刷劇、吃頓好吃的宵夜,利用深夜的時間放飛自我。這樣的心情可以理解,但長此以往,卻容易走入惡性循環壹-晚上不睡覺,白天又困得要死,效率降低,本該白天完成的事又拖到了晚上。最終習慣性熬夜,傷害身體和心理健康。所以改掉熬夜的習慣,按時好好睡覺,真的很有必要。
那有什麽方法可以幫助我們改善睡眠呢?
或許對現代人而言,最重要也是首先該做到的,就是在睡前遠離手機等電子產品。