面對不良誘惑的自我控制之辯

自制力就是控制自己的能力，指完全有意識地控制自己的情緒，支配自己行動的能力。自制力差的人，通常很難抵禦各種誘惑，對自己的生產產生不好的影響。誰能教教如何提高自制力，抵制各種誘惑？自制力表現在兩個方面:壹是善於強迫自己去執行已經決定的決定；二是善於克制與自己目的相悖的欲望和行動。也就是說，強迫自己去做自己應該做的事情，甚至是自己不喜歡的事情。比如妳今天打算早起跑步，妳能毫不猶豫的起床嗎？為了省錢買房，妳決定不打車了。妳能堅持每天在寒風凜冽的夜裏等車嗎？妳的壹個漂亮女人對嫁給妳感興趣。妳是為了家庭幸福而拒絕她，還是抗拒誘惑而屈服？妳計劃每天記住壹定數量的單詞。妳會因為打球或遊戲而把任務推遲到明天嗎？這些都是對妳自制力的考驗:妳是否強迫自己做出正確的決定，妳是否能克制無用的欲望和行為。節欲、審慎、忍耐、靜坐、堅忍等等都屬於自制力的範疇。而“放縱”，“做自己喜歡的事”，“尋求快樂”，追求“完全的自由和自由”，都是自制力差的表現。有時候他們的行為會受到外力的監督，比如父母的管教；否則會影響自己的生存和安全。比如不去上班，會被扣工資甚至開除工作。成績不好會被爸爸打屁股。人在外力的監督下不得不做的這種事，不是自制力，因為它不是自覺的。我們討論的是在沒有明顯外界影響的情況下，完全由自己控制行動的能力。這才是真正的自制力。自制力的構成是壹個矛盾體，壹個是情感，壹個是理智。如果妳讓感情支配了妳的行動，妳就會成為感情的奴隸，這是缺乏自制力的表現。自制力如何影響成功？情商的高低對壹個人的成功起著至關重要的作用。作為情緒智力的壹個重要因素，自我控制有著非同尋常的意義。先看兩個例子:拿破侖？希爾(著名的成功學學者)曾經對美國監獄中的654.38+0.6萬成年囚犯做過壹個調查，發現這些不幸的男女囚犯中，有90%是因為他缺乏必要的自制力而被關進監獄的。自制力弱不僅給別人和社會帶來傷害，也是對自己的懲罰，受到法律的制裁。小張是天河某師範學院的2000後中國留學生。自從他買了壹臺電腦，他就迷上了電腦遊戲。由於長期缺乏與同學的交流，感覺自己無法融入群體，所以越來越沈迷於網絡，整天不去上課，老師甚至不知道班裏有這個學生。壹個學期後，他補了七門課中的五門。按照學校規定“壹學期不能同時修三門課，否則不及格”，他失敗了，但是後悔已經來不及了。小張的自制力差導致了他的學業失敗。這兩個例子都是典型的自制力差的表現。負面情緒是指:嫉妒、仇恨、憤怒、恐懼、抑郁、焦慮、沮喪、悲傷、痛苦、緊張、狂躁、懷疑、悲傷、懦弱等負面情緒。過多的負面情緒會讓我們對事物失去正確的認知、判斷和反應。嫉妒心強的人會把自己的時間、經歷、生命放在惡意的傷害上，而不是集中精力做好自己的事情，發揮自己的長處；憤怒的人往往會失去思考的理由；抑郁的人沒有精力做事；恐懼會讓人猶豫；抑郁癥會讓人忙得顧不上稍縱即逝的機會；猜疑是人際關系的腐蝕劑...不做自己的事，不會思考，錯過機會，怎麽可能成功？壹個人的情緒越消極，他就越難成功，妳不覺得嗎？當然，並不是說任何負面情緒都是錯的，完全沒有負面情緒是不正常的。我們說的是適度，不能讓負面情緒隨意膨脹。如果我們把負面情緒控制住，就不會造成上述不良後果。相反，壹定程度的悲傷會激勵人去奮鬥；壹定程度的緊張可以讓人嚴肅；壹定程度的痛苦可以讓人變得堅強...如果說負面情緒就像是成功路上的絆腳石，而誘惑就是成功路上的塞壬女妖(古西拉傳說中生活在海中壹座小島上的女妖，用歌聲迷惑航海家，把她們消滅在巖石上。)。誘惑是成功的另壹個敵人，也是理智最難逃脫的陷阱。每個人都有世俗的欲望。當妳對某樣東西有欲望時，它會誘惑妳。這個東西可能是壹個實體，也可能是壹種感覺。它可能是壹件漂亮的衣服、壹臺遊戲機、壹張音樂會門票、壹套昂貴的音響；可能玩壹會遊戲，踢足球，打牌，逛街；也許是睡懶覺，看電影，看小說，聽音樂；可能是喝酒、唱歌、上網、聊天；可能是和朋友壹起跳舞，有優秀的異性陪伴，在課堂上受到壹些人的歡迎，等等。人的計劃和理想，往往在強大的誘惑面前被摧毀。壹個自制力很差的小學生，可能在放學的路上也打算寫完作業再看電視，但是回到家看到遙控器就忍不住先看了，所以不知道要看多久。壹個自制力差的大學生，可能剛答應父母好好學習，過了幾天就忍不住逃課玩電腦遊戲了。我曾經是壹個自制力很弱的人。例如，我沈迷於打籃球和遊戲。有壹段時間，我打算在電腦上寫作。結果我幾乎每次都是啟動遊戲，玩了壹次就不知道要玩多久。甚至當我玩累了的時候，我就幹脆不再寫這壹章了。打籃球也是我的愛好，幾乎是愛好。這個愛好從壹開始就伴隨著我，直到最近有了自制力。事實上，打籃球會給我帶來很大的麻煩。每次打籃球都是筋疲力盡，很少像別人壹樣停下來。而且打完球很累，還要洗澡洗衣服；結果從那天開始壹直到晚上都做不了別的事情，完全用來處理打籃球的後事，勢必影響正常學習。我就是忍不住。每次經過籃球場，都會忍不住進去看，玩...這種情況困擾我很久了。其實我很想能夠像別人壹樣靈活的控制自己的學習和娛樂，但是我控制不了。這個弱點註定是成功的死結。相反，如果壹個人自制力很強，那麽他會把精力集中在壹點上，效率很高，自然會成功完成壹件事；壹件小事的成功，會積累巨大的成功。抵制誘惑。那麽怎麽做才能提高自制力，抵制誘惑呢？抵制誘惑的方法壹:結果比較法。模仿那些成功人士的思維方式，讓我們靜下心來花點時間分析壹下:結果的失敗是由因果造成的；如果我們把心思投入到學習和工作中，也就是抵制誘惑，會得到什麽結果；如果我們把心思放在其他方面，也就是我們無法抗拒誘惑，會得到什麽後果。這樣我們就可以列壹個清單，在清單上可以填上如果現在吃苦，將來會得到什麽幸福；如果妳現在渴望快樂，那妳以後會遭受什麽痛苦。比如現在的小苦努力學習，錯過壹些好看的節目，放棄好玩的遊戲，戒掉喜歡的籃球，每天晚上堅持長跑，利用睡懶覺的時間鍛煉身體，攢錢買甜飲料，不跟同事聚在壹起說閑話...大苦以後會住在又冷又窄的房子裏，努力工作卻掙得少，路過高檔酒店門口後會自卑和軟弱。不敢談夢想，比如沖動，憤怒，自私，直到老了，什麽都不會發生，余生都將孤獨悲傷...未來的戴爾會有壹份優越的工作，住著豪華的別墅，開著好車去旅行，父母和親人也會過得很開心，和自己真正喜歡的人過著幸福的生活，擁有健康的身體和強健的體魄，有能力保護自己和親人不受傷害，幸福地度過余生...現在小樂會短暫的享受玩遊戲。看電影，討女生歡心，聽音樂，下班睡懶覺，找刺激，花錢買奢侈品，隨便聊天，不珍惜熬夜喝酒，在同學面前炫耀玩的技巧“掙面子”……我們根據自己的個人情況，把這個表格填好，打印出來，貼在起床就能看到的地方，每天早晚看壹遍。縱向閱讀時，妳會發現吃小苦尋大樂是值得的；橫向比較，妳會發現現在的小苦小樂都是微不足道的。每壹個失敗者，到老的時候，都會後悔自己沒有承受那壹點點痛苦，獲得那壹份巨大的快樂，因為他們發現自己當初是愚蠢的，而我們現在要做的，就是去比較。每天早上或晚上，閱讀這種形式，以加強妳的思維方式；每當妳快要失去自制力的時候，就把眼前的小幸福和未來失去的大幸福做比較，把眼前躲過的小痛苦和未來的大痛苦做比較。久而久之，他們也會像那些成功的人壹樣，在面對誘惑時，能夠聰明地思考，做出正確的選擇。抵制誘惑的方法2:強刺激法。這種方法要求妳首先選擇幾個妳認為非常成功的人，比如比爾。蓋茨戴爾。卡耐基，松下幸之助，李嘉誠，李政道...簡而言之，他們是妳敬佩的人。學習他們如何努力，學習他們如何管理自己的技能。然後選擇幾個在同壹個群體或行業中與妳相熟，並且取得了令同行羨慕的驕人成績的“準成功者”，回顧或觀察他們是如何做到的。現在妳有了兩種行為樣本。第壹種是已經成功的人——妳可能會成為，第二種是更強的人——妳可能要去競爭。列舉他們的行為可以幫助妳衡量妳應該做什麽:第壹種人做什麽，妳就要做什麽，因為他們那樣做是為了成功，妳要成功也要那樣做；第二種人做的事，妳至少要比他們做的多，因為不超過他們妳是無法成功的。妳還需要統計這些結果，寫在紙上，掛在墻上，每天加強意識，刺激自己做正確的事情。長此以往，當妳在找樂子或者準備找樂子的時候，妳會去想那些人在做什麽，妳可以有意識的去選擇。抵禦誘惑的方法三:不要和閑人交往。道理不言而喻，那妳該和誰交往呢？和上面那些人交往，和成功人士交往，或者和比妳強的競爭對手交往。這種效果比在墻上列出他們的行動更有效，因為在與他們互動的同時，妳相當於在看這些人展示自己，這不僅鼓勵妳控制自己，也教會妳如何控制自己。他可以讓妳學會好習慣，同時妳也不會在他們面前表現出壞習慣；而且妳會發現和他們相處可以學到很多東西，掌握很多信息，妳會很開心。壹段時間後，妳的缺點去掉了，優點卻增加了很多，整個人都進步了。上大學的時候，有這麽壹種人，上課的時候和學習好的人坐在壹起，吃飯的時候和學習好的人坐在壹起，自習的時候和學習好的人坐在壹起...事實證明，這些人聰明不聰明，學習成績不差是很自然的。但是我們不應該輕易放棄我們的朋友。我們可以互相幫助，共同進步。這不僅幫助了朋友，加深了友誼，也促使別人成為對自己最好的監督。抵制誘惑的方法四:行為慣性法。小時候看過陳佩斯和朱時茂演的小品《警察和小偷》。講的是壹個穿上警服冒充警察的小偷。他從小就羨慕警察，所以冒充警察的時候就像真警察壹樣幫助別人。結果他最後忘了自己其實是個小偷，還幫警察抓了同夥。當我們繼續做正確的事情時，我們的思想會受到潛移默化的影響；如果我們經常做壹些需要自制力的事情，我們的自制力自然會提高。這就像是壹種行為慣性，所以把這個原理運用到自制力的培養上。比如我們給自己設定壹個相對容易得到的固定時間，規定自己只能在這個固定時間內做什麽。比如每天晚上十壹點(睡覺前)喝壹杯牛奶，這很容易做到，因為這本來是壹件美好的事情，但是當妳把它想象成壹個美好的任務去嚴格執行，妳的頭腦就會逐漸變得願意去執行任務。那麽，修改那個相對固定的時間表就比較困難了。比如，在那個目標持續壹周後，妳開始給自己規定，每晚七點到七點半背單詞，也會很好的執行。所以壹步壹步來，妳最終會變得願意去做，克服所有困難，徹底實施妳的任何計劃。但我們也不要太激進，用時間表框住壹天的大部分時間，可操作性太差，會打擊自制力這是壹種通過固定時間表利用行為慣性的方法。我們也可以在心態積極的時候(如果妳有的話)多做壹些需要自制力的事情，為了讓妳適應克制欲望的感覺。就像壹個拳擊手在訓練防守時被擊中後肌肉變得麻木壹樣，我們對欲望的耐心也會通過這樣的磨煉得到加強，讓妳即使不那麽積極也能經受住考驗。比如妳剛考砸了。這個時候，妳的心態就很激進。抓住這個機會，逐壹測試自己的愛好。打開電視，打開小說，走過籃球場...如果妳有壹點起碼的決心，妳就會明白這個時候妳應該學習，因為這個時候妳的思想是非常積極的。結果，下壹次妳打開電視，打開小說，走過籃球場，類似的條件反射就會讓妳想起自己考試失敗時的想法，最終成功說服自己去做該做的事。這是短時間內壹次性使用行為慣性的方法。也可以自己用，但是壹定要註意可行性。方法五:改掉壹個壞習慣，養成壹個好習慣。壹個自制力弱的人，會有很多無法抗拒的誘惑，表現在很多壞習慣上。這時，我們可以采用富蘭克林的這種方法。富蘭克林在他的自傳中提出了這個方法:他首先列出了最需要獲得的13種美德。他認為，要想獲得這些美德，不能壹下子全部嘗試，而是要在壹段時間內(比如壹周內)集中掌握其中的壹項。當我們掌握了那個美德，就會開始關註另壹個，並且在壹定的時間內，還要關註前兩個美德的學習成果的應用，以此類推，直到13掌握。同時，由於先獲得的某些美德可以方便其他美德的培養，他將13美德按以下順序排列:(1)節制。不能吃他；喝酒不要喝醉。(2)沈默寡言。言必利人，利己。避免無用的聊天。(3)生活秩序。每樣東西都應該有壹定的地方放。應該有壹定的時間來做每天的事情。(4)決心。必須做的事，決心要做的事，要持之以恒。(5)節儉。花錢壹定要對別人或自己有利，換句話說，避免浪費。(6)勤奮。不要浪費時間；壹直做壹些有用的事情，放棄壹切不必要的行動。(7)真誠。不騙人；思想應該純潔公正，言論也應該如此。(8)公正。不要做損人利己的事，也不要忘了履行對他人有益的義務。(9)適度。避免走極端。如果有人給了妳應得的懲罰，妳應該容忍。(10)清潔。盡量保持身體、衣服和住處的清潔。(11)冷靜。不要為小事或普通的不可避免的事情而驚慌失措。(12)貞操。除了健康和生育。不要經常性交，避免過度性交，這樣會損害身體健康或損害自己或他人的安寧或名譽。(13)謙虛。模仿耶穌和蘇格拉底。富蘭克林每天都檢查自己的進步。他做了壹本小冊子，把每壹種美德分配到壹頁上，每頁用紅墨水分成七欄，即壹周七天；然後他把每頁分成13行，就是13德。每天檢查時，如果發現兩個或三個有關的美德有問題，請在相應的空白處畫壹個黑點。它最突出的優點就是簡潔。扣分的方法比每天寫總結容易多了，所以容易長期堅持；直觀的表格讓我們只要估算壹下分數，壹個星期後總結起來就簡單了。這個方法太妙了！我們還可以發現，這十三種美德中的1，3，4，5，6，11，12都是自我控制的美德，這說明富蘭克林也認為自我控制是提高情商的第壹位的，而且所占的比重應該很大。我們也可以列出我們認為最重要的美德，然後看看我們的壞習慣違背了哪壹種美德。我們在有針對性地學習好習慣的同時，要註意改掉那個壞習慣。但是，我建議妳把最重要的列舉至少十遍。妳可以壹年學習五次，壹年後再學習那些相對不太重要的，進壹步提升自己。這也符合抓住重點的方法論。其實這個方法，確切的說，是壹種監控和審視自己的方法，因為不知道自己是在進步還是在退步，是不可能達到最好的效果的。在進行這種方法的時候，我們需要其他方法的支持來提高自制力，因為壹個自制力很弱的人要在壹周內堅持壹種美德是不容易的。所以我把這個方法列為以上方法的最後壹種，來提高自己在心理上抵禦誘惑的能力。下面要介紹的是我們應該采取哪些方法來抵禦將要或者已經遇到的誘惑。抵禦誘惑的方法六:充分預測困難，做好準備。有壹句話叫做“如果妳沒有準備好，那妳就是在為失敗做準備”，為困難做準備是準備的重要組成部分。正如我們之前所說，成功既包括生活中的成功，也包括做壹些不平凡的事情的成功。無論哪種成功，妳都需要壹些必備的品質，比如專註、勇氣、努力等等，但是在朝著這個目標去做的過程中，很多困難也會隨之而來。這些困難既有外力的阻撓，也有外力的誘惑，不容易克服。如果妳在做壹件事的開始沒有準備，這樣的突襲很容易擊垮妳的意誌。所以在做任何事情之前，都要對可能遇到的阻礙和誘惑有充分的預測，做好應對的準備，想好應對的辦法。比如自習，我們要連續學習兩個小時。這時候我們會遇到什麽阻礙？有壹個電話，渴了想買水，筆沒水，筆記本沒頁，字典裏的字認不出來，想聽音樂，遇到問題想出去走走...壹旦自學停止，這些障礙往往會給我們壹個借口，可能會導致更多的障礙，長期中斷自學。那我們就做好準備吧:暫時關手機，帶水，用筆打水，檢查圓珠筆筆芯，檢查筆記本，帶字典不帶隨身聽，刪除mp3裏的音樂，做好心理準備(比如寫在壹張紙上放在旁邊)，即使遇到問題也絕不走開，換個話題或者轉著背單詞，提前想好論文結構以免中途卡住...任何正在做某件事的人(不同於還沒做的人)都知道這樣做是對的。這個時候，人們往往會給自己找壹個借口，這個借口就是幫助自制力戰勝誘惑。抵制誘惑的方法7:放眼全球。通常，當我們想做壹些不必要的事情來尋求快樂的時候，為了讓自己安心，我們會給自己找壹些借口，比如情緒低落沒有心情學習，工作有點累，身體不舒服，足球比賽千載難逢，不看演唱會，學習了壹天也該放松壹下了(其實我們學習了壹天)。這個時候我們應該做的是停止找借口。這些借口大多過分強調即時性，比如“我現在很累，所以現在學習效率很低”“只有壹場演唱會”“只有壹部電視劇”，做完了還會回來學習，但那些事只能現在做...事實上，我們有意識地誇大了這些看似緊急卻毫無意義的事情。這時候我們可以笑著問自己:“是借口嗎？”然後我們從全局考慮:我們追求的是遠大的目標和長久的幸福嗎？我們的人生目標是看更多精彩的節目嗎？這些即時的東西如何真正幫助我們？比起學習，如果貪圖眼前的小幸福，就會失去遠處的大幸福。值得嗎？壹種處理事情的方法是把事情分成四類:重要和緊急，重要但不緊急，不重要和緊急，不重要和不緊急。我們應該先做好前兩條，不要被不重要但看似緊急的事情分心。抵制誘惑的方法8:自我暗示。成功的核心是意識和自制力。為了提高自制力，還可以利用意識，選擇壹個對自己有利的情境來暗示自己。比如，當妳學習壹段時間後感到坐立不安時，閉上眼睛，調整壹下呼吸，然後有意識地忘記學習壹段時間後的無聊，暗示妳其實正要學習，然後帶著掙紮的表情開始繼續學習。再比如，如果妳在朋友拉著妳去打遊戲或者泡酒吧的時候控制不了自己，那就把自己想象成壹個對電腦遊戲和喝酒過敏的人。這似乎有點像催眠。有些人自我暗示能力很強。這樣他們甚至會逐漸認為自己對喝酒過敏，所以要適度使用。