《黃帝內經.四氣調神大論》中的夏季中醫 養生 （第壹部分）
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接下來，我們繼續盤點《黃帝內經.四氣調神大論》中，有關夏季中醫 養生 的知識內容。
《黃帝內經.四氣調神大論》中的夏季中醫 養生 （第壹部分）
七彩雲誦讀學習： 夏天作息，應當晚壹點兒睡覺，早壹點兒起床。
那麽，早壹點兒、晚壹點兒，具體時間段怎麽算？“夜”和“早”以什麽為標準？
《康熙字典》對“夜”字，解釋說：“ 日入為夜，與晝對 。”太陽落山了，就是夜晚了。
《說文解字》對“晝”字，解釋說：“ 日之出入，與夜為界 。”太陽出來了，就是白天了。
東邊正日出，白晝開始；西邊日落了，夜晚開始。壹天24小時，無非是夜與晝的交替更換而已。
太陽每壹天，都是新鮮的；壹年之中，每壹天的太陽都是不壹樣的。可見，所謂的晝和夜，不是某壹個固定的時間，而是沒有壹個固定的時間段。
比如，夏至日，4:52日出，白天開始了；而在冬至日，7:19日出，白天才開始；同樣的，夏至日，19:32日落，夜晚開始了；冬至日，16:59日落，夜晚就開始了。
但是，無論日頭如何轉，您只要心中有了紅太陽，以您所在當地、當天的太陽作為參照，您就自然有了這壹天的晝夜之判斷了。
我們再來看早和晚。
“早”，目前最早可見的金文裏面，是太陽緊貼在地面上；這就是說，比太陽升起這個時間，還要靠前，就是早了。“晚”呢，《說文解字》講“晚，莫（mù）也”，莫是“暮”的本字，也就是說，比太陽落下之後的這個時間，還要延後，就是晚了。
早和晚不僅僅表示與晝夜有關的時間，很多時候，更是壹個表示過早或過遲的程度的副詞。
在某壹個規定的時間之前，就是早；反之，在某壹個規定的時間之後，就是晚。
這個早晚的程度，如何把握呢？
七彩雲是這樣考慮的：夏至日和冬至日晝長相差5個小時，取其中2個半小時，為壹個早晚時間段；再把這2個半小時平均分為三份，壹份50分，作為早晚的三個程度劃分，分別為50分內早晚，100分內較早、較晚，150分內很早、很晚。
以夏至日為例，按照“夜臥早起”的作息要求，日出4:52之後為白天，日落19:32之後為夜晚，“夜臥”時間當為小於19:32+150分=22:02、大於19:32+100分=21:12；“早起”時間當為大於4:52、小於4:52-50分=4:02。
限於行文篇幅，七彩雲就不再展開了，希望後續有時間專門就四季睡眠時間問題，給各位家人朋友以詳細分享。
“ 夜臥早起 ”，接收天地清明之氣，另外，還可以適當午睡，以順應陰陽變化，保證飽滿的精神狀態。
七彩雲誦讀學習： 不要對日長天熱感到厭倦。
“ 無厭於日 ”，就是說不要去討厭太陽。為什麽這樣說呢，我們看到，夏天來了，有些人嘴上經常會說“熱死啦，熱死啦”。白天炎炎烈日，汗流浹背；躲到樹蔭下，也還是流不完的汗；甚至到了夜晚，太陽的余威還在，熱氣蒸騰不散。
人壹旦“ 厭日 ”，就會躲避著太陽，空調風扇吹不停，白天不歡夜裏折騰。其結果呢，就是，該出汗的時候，出不來汗；該透發的時候，被堵了回去。再加上其他不正確的生活方式，冰鎮啤酒小龍蝦，壹夜張狂不回家，燥熱排散不去，陽氣升舉不起，夏氣無法順應，反逆傷害內臟，這樣那樣的毛病就出來了。
“無厭於日”，就是要在炎熱天氣裏做好積極預防，該出汗，就出汗；該及時補充水分，就及時補充水分；該休息，就好好休息；保持壹顆昂揚
七彩雲誦讀學習： 要讓情誌自然抒發，不壓抑，不茍且，也不要瘋狂“爆炸”。
“ 怒 ”，是壹種壓抑之後，逐漸集聚到壹定緊張狀態的情緒爆發。壹方面，夏天熱浪滾滾，為火，人的氣血都到外邊來了；而暑氣通於心，內在陽氣不足，容易出現胸悶、氣短、汗多等癥狀，遇到事情容易氣血上沖，激動發火；另壹方面，對於上邊的“厭日”壹族，陽氣正常的上升通道，被阻遏、遲滯，也容易形成郁結。
“ 使誌無怒 ”，就是要避免這種不良刺激，讓情誌之神平靜安然無虞。壹方面，讓情誌自然抒發，不壓抑；另壹方面，讓情誌平和不躁，不要動不動就氣沖上天。
其實，“使誌無怒”的秘訣，就在於“無厭於日”之中，人跟太陽走，讓身體經常適度出出汗，有助於陽氣向外生發，情緒得以及時調整。
七彩雲誦讀學習： 要讓精神自然生長，每壹朵花都開放，每壹個果實都飽滿。
“ 華 ”和“ 英 ”都是植物的花，“ 秀 ”者實也，“ 有實之象，下垂也 ”。“ 華英成秀 ”，是植物自然而然開花、落花、結果的進程。
“使華英成秀”，是拿人的精神與自然的花果打比方，我們每壹個人的精神之花，也要開放得更加秀美；我們每壹個人的內在世界，都要保持充沛、飽滿而旺盛。
七彩雲誦讀學習： 要讓人體氣機自然疏泄。
“泄 ”是壹種開放的狀態，尤其在夏天，疏泄要及時。有了郁滯，及時宣泄；暑氣太過，及時散掉。而“厭日”壹族，汗水不得泄；冰鎮冷飲壹族，陽氣不得升，生硬破壞了人體正常的宣泄通道。吃到肚子裏的冷飲冷餐，憋悶在身體裏的陽氣，都會讓身體很受傷，陰陽失之調理。
“ 使氣得泄” ，就是要讓我們的整個機體，積極順應外在的“苦夏”天氣，該收斂補充的時候，及時收斂補充；該宣泄揮發的時候，及時宣泄揮發。
七彩雲誦讀學習： 就好像壹顆心，完全呈現在了外邊的世界，內心的愛完全呈現了出來。
繁體字的“ 愛 ”是帶“心”的，《康熙字典》中講該字為“ 仁之發也，從心 ”。什麽意思呢？愛原本是親近的心意，是蓬勃的心氣，是藏在內心深處很難為他人所知的。
“所愛”其實是“愛之所”，指的是心靈。
“若所愛在外”，這裏又打了壹個比方，說我們的這顆心啊，在夏天就好像長在了身體外邊，而不是長在我們的身體裏面。心意綿延，可以看得見；心氣蓬勃，可以無拘無束，直接呈現展示。
為什麽這樣說呢？我們知道，暑氣通於心，心主夏，夏季養心，夏氣是最有益於心臟的。
養心就是養神。人在夏天，不能自我封閉，不能像大門不出二門不邁的大小姐，阻隔了與夏氣的正常交流，而要走出來，人見人愛，花見花開，順應夏氣，敞開了胸懷去愛、去追、去享受夏天的每壹天。
最後，七彩雲真誠祝福您身體 健康 ，闔家幸福，萬事如意；真誠邀請您加入我們的 健康 家庭365親子中醫 育兒 項目，國醫養國娃，中醫中國人。
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《黃帝內經.四氣調神大論》中的夏季中醫 養生 （第壹部分）
親子中醫 育兒 ：黃帝的壹生，中醫的生命觀