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為什麽無法靜下心來讀書?

-01-

我曾經長期陷入壹種無限惡性循環的狀態,微信成癮,知乎成癮,無法集中精力,看不進哪怕壹本書,把手機扔床上下壹秒就不記得,任何計劃或者思考持續不超過兩天。

真的要統計起來,可能有林林總總上百個不同的問題,犬牙交錯,積重難返。

我曾經以為,問題是出在手機上癮,作息不規律,不會時間管理這些壹個個具體的習慣上,解決了這些問題,我就能「自救」成功。

後來我才發現,我錯了。

這種狀態的本質,根本就不在某個具體零散的習慣上。這種狀態的本質,可以用壹句話概括:

妳的生活所最適應的刺激水平,遠高於妳需要做的事情(如學習、閱讀等)對妳而言的刺激水平。

那麽多壞習慣,本質上都是壹個習慣:「追求刺激」。

刺激這種東西,是由儉入奢易,由奢入儉難的。

妳戒掉打遊戲,也只會從打遊戲改為刷小說,而不是從打遊戲改為學習;

妳戒掉刷小說,也只會從刷小說改為刷朋友圈,而不是從刷小說改為學習;

妳戒掉刷朋友圈,也只會從刷朋友圈改為刷微博,而不是從刷朋友圈改為學習;

妳無論怎麽戒,都只會從壹個高刺激的事情跳到另壹個高刺激的事情,而永遠不會從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

妳以為妳刷公眾號是為了去享受壹篇篇具體的優質幹貨,刷票圈是為了去看壹張張八卦的票圈照片,打遊戲是為了體驗壹幕幕遊戲劇情。

但其實,妳做的事情,本質上都是為了「維持高刺激的狀態」。

即便妳已經筋疲力盡了,完全提不起精神了,妳仍然舍不得睡覺——

妳會忍不住去刷完朋友圈刷B站,刷完B站刷新聞,去維持那虛高的刺激水平,而不是去休息。壹旦妳把那段虛高的刺激剝離掉,妳會馬上昏昏欲睡,因為那是妳本來應有的疲勞。

即便從妳面前奪走手機,收走電腦,把妳關在壹個小屋子裏面,妳也會忍不住踱來踱去,胡思亂想。

妳是如此地抗拒離開這種高刺激的狀態,以至於這種刺激被中斷壹小會,比如網絡卡上十秒鐘,妳都會渾身冷汗,坐如針氈。

妳回憶壹下,最近壹次能把平靜淡泊的心態維持超過哪怕五分鐘以上,都是多早以前的事情了?

-02-

我們當下的生活中,刺激太泛濫了。

妳在地鐵上刷公眾號,更文壹時看不過來,於是妳只會去看輕松刺激的短文,而不是那些枯燥冗長的幹貨。

妳在公交上拿手機看電子書,無數本小說當然目不暇接,於是妳只會去看那些最刺激最起伏的故事,去看戰爭革命武俠修仙,而不是除了社交還是社交的經典文學。

妳躺在家裏的床上刷朋友圈,壹篇篇推送肯定懶得看完,於是妳只會去看那些最吸引眼球的推文,而不是那些臃腫無聊的生活狀態。

妳的思維習慣就是這麽被慣壞的。

在這個信息爆炸的時代,無數的作者都在嘗試爭奪妳的註意力,妳的眼前越來越不缺高刺激的事物,妳越來越有資本去變得奢侈。

吸引眼球的回答已經滿足不了妳,只有最吸引眼球的回答才能;

最吸引眼球的回答已經滿足不了妳,只有最最最吸引眼球的回答才能;

兇殺和搶劫已經滿足不了妳,戰爭和政變才能;武俠恩仇已經滿足不了妳,「敗帝王鬥蒼天」才能;

亡靈序曲已經滿足不了妳,《壹拳超人》那個大喊大叫的主題曲才能。

這就像養蠱壹樣——越往後,越是只有那些最刺激的信息才能留在妳眼前,妳的刺激閾值不斷地升高,妳的大腦越來越難以被滿足,等到妳發現的時候,妳的生活已經成為了刺激的海洋。

·為什麽妳的註意力容易被轉移呢?

因為妳不缺刺激啊。

妳看壹篇文章,看到不刺激的地方,妳馬上就可以關掉換壹篇刺激的繼續看,玩壹個遊戲,玩到不刺激的地方,馬上就可以換壹個更刺激的繼續打。

妳習慣了「誰的刺激強,誰就能馬上獲得寵幸;誰不刺激了,誰就馬上失寵」的模式,於是「刺激」就幾乎成了決定妳註意力歸屬的唯壹因素。

·為什麽妳看不下去書/聽不進去課呢?

因為妳不缺刺激啊。

在絕大多數情況下,妳讀的書,聽的課,本質上都是「低刺激」的信息流。而在最近腦海中全是高刺激事物,刺激閾值變得極高的妳,根本就無法忍受這種低刺激的枯燥。

於是,體現出來的現象,就是在低刺激的信息流中,妳的註意力更容易隨時「滑落」至記憶中高刺激的事物,比如上著課突然想到剛才打的遊戲。

·為什麽妳無法長時間做壹件事呢?

因為妳不缺刺激啊。

無論是執行計劃,設計日程,長時間去投入到壹件事情上面,都是需要忍受長時間低刺激過程的。但刺激又是如此地滲透在妳日常生活的方方面面,妳要想做完壹件事,可能要避開幾十上百個刺激的陷阱。

於是,體現出來的現象,就是妳本來想在手機上訂計劃,卻被朋友圈奪走了註意力;妳本來想查資料,卻被冒出來的國際新聞帶跑了不知多久。

妳的生活被刺激射成了篩子,再也找不到完整的六十分鐘,再也找不到能連續兩天以上的計劃。

·為什麽妳的作息會不正常呢?

因為妳不缺刺激啊。

處在高刺激的狀態下,妳是很難舍得去放棄高刺激而切換至低刺激的。即便妳強行切換至低刺激狀態,妳的刺激水平也很難馬上真正降下來,只會被其他高刺激的事情所填補。

於是,體現出來的現象,就是妳在晚上玩手機打遊戲刷新聞,刷到淩晨壹兩點,仍然「舍不得」睡覺。即使放下手機上了床,妳也會在大腦中胡思亂想壹堆刺激的事情,然後失眠。由此引起的疲勞又加重了自控力的缺乏,從而惡性循環。

而這時的妳,好不容易去知乎或百度上翻“靈方”,看到的卻是壹堆讓妳「放下手機」,「卸載遊戲」,「給自己信心」,「每天訂計劃」這種治標不治本的建議。

這就是我要寫這篇文章的原因。

所謂的刷小說,玩手機,打遊戲,只是魔鬼的壹千重幻影,真正的本尊,乃是「對高刺激事物的依戀」。

-03-

很多人看到這裏,就以為這篇文章的主旨就是簡單的「高刺激就是壞,低刺激就是好,學霸都是適應低刺激的人」,這個理解是錯的。

文章壹***講了兩件事情:

1、壹個人所適應的刺激水平,是壹個長期的全局變量,是像楞次定律壹樣,難以在短期內躍變的。

2、並不是低刺激就能學習,而是妳所適應的刺激水平— 妳目標對妳而言的刺激水平的絕對值小,才更容易投入目標學習。可能對壹個學霸而言,學習就是壹件高刺激的事情,他適應了高刺激反而是壹件好事。

我說,妳做的事情本質是為了維持低刺激狀態,翻來覆去都是高刺激的事物,就是在說第壹點——妳所做的事情變來變去,但妳已經適應的節奏和刺激度是變化不大的。

我說,妳在高刺激的狀態下難以集中註意力,經常走神到高刺激的事物上,就是在說第二點——妳想要的狀態和妳現在的狀態刺激度差別過大,強行改變狀態後刺激水平難以躍變,所以才會走神到高刺激的事物上去。

舉個例子,妳玩了壹上午手機,對應的刺激度是50,然後突然把妳關到小房間裏只給妳壹本課本,適應這個條件對應的刺激度是30,但由於刺激水平難以躍變,妳只會選擇和妳所適應的刺激度相匹配的事情——比如在書上畫畫,而這對應的刺激度是45。

但如果妳打了壹上午遊戲,對應的刺激度是70,這個時候就算妳在房間裏選擇在書上畫畫(刺激度45),也很有可能畫得極為煩躁,因為即使妳去做這個環境裏最刺激的事情,也無法滿足匹配上妳所適應的刺激程度。

這篇文章就是這個意思。

我曾經說過,解決問題的第壹步,就是要知道:我出了問題,然後找到問題的根源在哪裏。

這篇文章分析了原因,剖析了癥結,限於篇幅,關於如何靜下心來學習,怎樣調節“適應刺激水平”與“目標行為刺激水平”,這個具體的方法論,將在之後文章分享。