-01-
我曾經長期陷入壹種無限惡性循環的狀態，微信成癮，知乎成癮，無法集中精力，看不進哪怕壹本書，把手機扔床上下壹秒就不記得，任何計劃或者思考持續不超過兩天。
真的要統計起來，可能有林林總總上百個不同的問題，犬牙交錯，積重難返。
我曾經以為，問題是出在手機上癮，作息不規律，不會時間管理這些壹個個具體的習慣上，解決了這些問題，我就能「自救」成功。
後來我才發現，我錯了。
這種狀態的本質，根本就不在某個具體零散的習慣上。這種狀態的本質，可以用壹句話概括：
妳的生活所最適應的刺激水平，遠高於妳需要做的事情（如學習、閱讀等）對妳而言的刺激水平。
那麽多壞習慣，本質上都是壹個習慣：「追求刺激」。
刺激這種東西，是由儉入奢易，由奢入儉難的。
妳戒掉打遊戲，也只會從打遊戲改為刷小說，而不是從打遊戲改為學習；
妳戒掉刷小說，也只會從刷小說改為刷朋友圈，而不是從刷小說改為學習；
妳戒掉刷朋友圈，也只會從刷朋友圈改為刷微博，而不是從刷朋友圈改為學習；
妳無論怎麽戒，都只會從壹個高刺激的事情跳到另壹個高刺激的事情，而永遠不會從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。
妳以為妳刷公眾號是為了去享受壹篇篇具體的優質幹貨，刷票圈是為了去看壹張張八卦的票圈照片，打遊戲是為了體驗壹幕幕遊戲劇情。
但其實，妳做的事情，本質上都是為了「維持高刺激的狀態」。
即便妳已經筋疲力盡了，完全提不起精神了，妳仍然舍不得睡覺——
妳會忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新聞，去維持那虛高的刺激水平，而不是去休息。壹旦妳把那段虛高的刺激剝離掉，妳會馬上昏昏欲睡，因為那是妳本來應有的疲勞。
即便從妳面前奪走手機，收走電腦，把妳關在壹個小屋子裏面，妳也會忍不住踱來踱去，胡思亂想。
妳是如此地抗拒離開這種高刺激的狀態，以至於這種刺激被中斷壹小會，比如網絡卡上十秒鐘，妳都會渾身冷汗，坐如針氈。
妳回憶壹下，最近壹次能把平靜淡泊的心態維持超過哪怕五分鐘以上，都是多早以前的事情了？
-02-
我們當下的生活中，刺激太泛濫了。
妳在地鐵上刷公眾號，更文壹時看不過來，於是妳只會去看輕松刺激的短文，而不是那些枯燥冗長的幹貨。
妳在公交上拿手機看電子書，無數本小說當然目不暇接，於是妳只會去看那些最刺激最起伏的故事，去看戰爭革命武俠修仙，而不是除了社交還是社交的經典文學。
妳躺在家裏的床上刷朋友圈，壹篇篇推送肯定懶得看完，於是妳只會去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃腫無聊的生活狀態。
妳的思維習慣就是這麽被慣壞的。
在這個信息爆炸的時代，無數的作者都在嘗試爭奪妳的註意力，妳的眼前越來越不缺高刺激的事物，妳越來越有資本去變得奢侈。
吸引眼球的回答已經滿足不了妳，只有最吸引眼球的回答才能；
最吸引眼球的回答已經滿足不了妳，只有最最最吸引眼球的回答才能；
兇殺和搶劫已經滿足不了妳，戰爭和政變才能；武俠恩仇已經滿足不了妳，「敗帝王鬥蒼天」才能；
亡靈序曲已經滿足不了妳，《壹拳超人》那個大喊大叫的主題曲才能。
這就像養蠱壹樣——越往後，越是只有那些最刺激的信息才能留在妳眼前，妳的刺激閾值不斷地升高，妳的大腦越來越難以被滿足，等到妳發現的時候，妳的生活已經成為了刺激的海洋。
·為什麽妳的註意力容易被轉移呢？
因為妳不缺刺激啊。
妳看壹篇文章，看到不刺激的地方，妳馬上就可以關掉換壹篇刺激的繼續看，玩壹個遊戲，玩到不刺激的地方，馬上就可以換壹個更刺激的繼續打。
妳習慣了「誰的刺激強，誰就能馬上獲得寵幸；誰不刺激了，誰就馬上失寵」的模式，於是「刺激」就幾乎成了決定妳註意力歸屬的唯壹因素。
·為什麽妳看不下去書/聽不進去課呢？
因為妳不缺刺激啊。
在絕大多數情況下，妳讀的書，聽的課，本質上都是「低刺激」的信息流。而在最近腦海中全是高刺激事物，刺激閾值變得極高的妳，根本就無法忍受這種低刺激的枯燥。
於是，體現出來的現象，就是在低刺激的信息流中，妳的註意力更容易隨時「滑落」至記憶中高刺激的事物，比如上著課突然想到剛才打的遊戲。
·為什麽妳無法長時間做壹件事呢？
因為妳不缺刺激啊。
無論是執行計劃，設計日程，長時間去投入到壹件事情上面，都是需要忍受長時間低刺激過程的。但刺激又是如此地滲透在妳日常生活的方方面面，妳要想做完壹件事，可能要避開幾十上百個刺激的陷阱。
於是，體現出來的現象，就是妳本來想在手機上訂計劃，卻被朋友圈奪走了註意力；妳本來想查資料，卻被冒出來的國際新聞帶跑了不知多久。
妳的生活被刺激射成了篩子，再也找不到完整的六十分鐘，再也找不到能連續兩天以上的計劃。
·為什麽妳的作息會不正常呢？
因為妳不缺刺激啊。
處在高刺激的狀態下，妳是很難舍得去放棄高刺激而切換至低刺激的。即便妳強行切換至低刺激狀態，妳的刺激水平也很難馬上真正降下來，只會被其他高刺激的事情所填補。
於是，體現出來的現象，就是妳在晚上玩手機打遊戲刷新聞，刷到淩晨壹兩點，仍然「舍不得」睡覺。即使放下手機上了床，妳也會在大腦中胡思亂想壹堆刺激的事情，然後失眠。由此引起的疲勞又加重了自控力的缺乏，從而惡性循環。
而這時的妳，好不容易去知乎或百度上翻“靈方”，看到的卻是壹堆讓妳「放下手機」，「卸載遊戲」，「給自己信心」，「每天訂計劃」這種治標不治本的建議。
這就是我要寫這篇文章的原因。
所謂的刷小說，玩手機，打遊戲，只是魔鬼的壹千重幻影，真正的本尊，乃是「對高刺激事物的依戀」。
-03-
很多人看到這裏，就以為這篇文章的主旨就是簡單的「高刺激就是壞，低刺激就是好，學霸都是適應低刺激的人」，這個理解是錯的。
文章壹***講了兩件事情：
1、壹個人所適應的刺激水平，是壹個長期的全局變量，是像楞次定律壹樣，難以在短期內躍變的。
2、並不是低刺激就能學習，而是妳所適應的刺激水平— 妳目標對妳而言的刺激水平的絕對值小，才更容易投入目標學習。可能對壹個學霸而言，學習就是壹件高刺激的事情，他適應了高刺激反而是壹件好事。
我說，妳做的事情本質是為了維持低刺激狀態，翻來覆去都是高刺激的事物，就是在說第壹點——妳所做的事情變來變去，但妳已經適應的節奏和刺激度是變化不大的。
我說，妳在高刺激的狀態下難以集中註意力，經常走神到高刺激的事物上，就是在說第二點——妳想要的狀態和妳現在的狀態刺激度差別過大，強行改變狀態後刺激水平難以躍變，所以才會走神到高刺激的事物上去。
舉個例子，妳玩了壹上午手機，對應的刺激度是50，然後突然把妳關到小房間裏只給妳壹本課本，適應這個條件對應的刺激度是30，但由於刺激水平難以躍變，妳只會選擇和妳所適應的刺激度相匹配的事情——比如在書上畫畫，而這對應的刺激度是45。
但如果妳打了壹上午遊戲，對應的刺激度是70，這個時候就算妳在房間裏選擇在書上畫畫（刺激度45），也很有可能畫得極為煩躁，因為即使妳去做這個環境裏最刺激的事情，也無法滿足匹配上妳所適應的刺激程度。
這篇文章就是這個意思。
我曾經說過，解決問題的第壹步，就是要知道：我出了問題，然後找到問題的根源在哪裏。
這篇文章分析了原因，剖析了癥結，限於篇幅，關於如何靜下心來學習，怎樣調節“適應刺激水平”與“目標行為刺激水平”，這個具體的方法論，將在之後文章分享。