我們很容易理解，情緒是如此的復雜和不斷的變化，我們可以對同壹個人有許多不同的感受，有時這些感受會在同壹個時候出現。在公司或學校的某個上午，我們能夠體驗到壹系列的各種各樣的感受和情緒，愛、關心、焦慮、怨恨、溫柔、執著、沮喪和慈悲。
我們把這些負面情緒稱之為內心的暴徒。如果我們相信他們並實施行動，我們就會像壹艘無舵的小船被拋來拋去。相反，帶著正念和充滿愛意的覺知，我們可以接受我們的情緒，並向其學習，同時保持平穩的心靈和心智。盡管情緒常常會影響我們的行為，但有時我們並不能意識到我們有什麽感覺，其他人可能會比我們自己更加清楚的註意到我們的情緒狀態。
他們可能會問妳是否感到沮喪，妳是否覺得焦慮嗎？妳是否覺得心痛、憤怒或疲憊不堪。接著我們也將註意到，是的，我感覺到心痛，我很煩躁，我很沮喪。總之，當我們無法覺知到我們有什麽感覺和行動的時候，我們的矛盾和問題便會增加。
我們可以開始註意到情緒不斷變化的流動，能夠有文字命名他們是。我們能夠在不加評判的正念中去承認他們的存在。我憂慮的感覺是這樣的，好的感覺是這樣的，著急的感覺是這樣的，開心的感覺是這樣的。
如果妳能夠對感受和情緒的命名。能讓妳在承認他們存在的同時，不會受其所困。當妳剛開始練習時，妳可能會註意到壹些常見的感受。無聊嗜睡、沮喪不安。這其中的每壹條，都可以被命。困難，也許是妳的身體正在提醒妳需要休息壹下。不加評判，僅僅是給感受去命名，妳會開始體驗到常見的愉悅的感受。比如平靜、安寧歡喜、幸福，這都來自於妳的練習，這些也可以被命名。學會命名感受尤其是那些壞情緒，可以幫助妳進壹步馴服暴躁的心中巨龍。否則當妳無聊或煩躁不安和寂寞的時候，妳會怎麽做，通常妳會打開冰箱找些吃的，分散自己的註意力，或是去上網，因為妳無法忍受這些感受，相反看看，當妳不帶評判的，帶著正念去命名妳的感受，在妳溫柔的去命名這些感受和情緒的同時，他們就會逐漸失去牽扯妳的力量。
當妳靜靜的坐著，有時更深層次的情緒會出現這心靈的未盡情節。妳可能會突然發現自己，沈浸在悲痛或失去的淚水中，這些感受妳之前都因為太忙，沒有真正去感受，或者在工作或學校遇到。某些沖突和挫折感可能浮現在腦海中，帶著正念和慈悲心去迎接每壹個感覺，尊重他們。在某些文化中，眼淚被認為是神聖的。他們讓心變得柔和，同樣在妳再次經受沖突，妳也可以開始去註意到妳是有多在乎。
有了正念，無論出現什麽，妳都能應對自如，妳正在學習如何精明的照顧好感受。
現在讓我們壹起進行命名感受的工作。首先，選擇壹個優雅和莊嚴的坐姿，開始帶著慈善的註意力，並且保持半微笑。現在把放松和呼吸壹致的註意力集中到呼吸的自然節奏上，並與他***存，在每壹次註意妳飄忽時，溫柔的把註意力帶回到下壹個呼吸。既然妳已經隨著呼吸安定下來，帶著仁慈，認真的將註意力關註到呼吸當下出現的任何情緒，感覺壹下此時此刻存在於身體和心靈中的情緒，或者感受。
為了加深妳的正念，請開始輕輕的為他們命名。看看妳這麽做會發生什麽？悲傷或者平靜，著急或者無聊。如果存在幾種感受，簡單的選擇壹個給予命名，並註意它感受起來是如何，他是如何改變的。當他減弱或被另壹波感受變得明顯，是要多加留意，然後妳可以命名下壹個。有時感受可能是強烈的，而有時則柔和而微妙。妳也可以命令這些淡定或者安靜或者空虛，保持著簡單，沒有必要去深究壹個呼吸。不要帶有評判，只需要帶著正念觀察，並且明確當下的感受，無需通過字典的搜索，僅僅用壹個簡單的容易的方法命名。伴隨著像恐懼、沮喪、憤怒、孤獨或者悲傷這類的復雜感受。妳要留意為何經常存在痛苦與脆弱，然後再給予他們的關懷。現在轉換到任何積極的情感，快樂喜悅或知足和幸福，並加以觀察。妳可以命名這些情感，感受他們如何流動，並影響身體和心靈鑰匙。
讓我們將感受的認可與正念的核心練習相結合，將妳的註意力放回妳的呼吸或者錨定點。在這樣做的過程中，如果壹個強烈的身體直覺或者情緒，將妳的註意力從錨定點拉開，放下這個焦點，並用同樣善意的註意力接受情緒或知覺，輕輕的將它命名。
註意妳參與時，它會如何改變直至消失，或者妳安下心來放回到呼吸或錨定點，直到另壹個強烈的感受或知覺出現。現在就來試壹下這個呼吸，我們命名這種感受或者知覺，身處當下，保持平衡。