懶覺
意思是超過正常的睡眠時間,還不起床。現多發生在上班壹族,學生壹族當中,因工作,學習的辛苦,多在周末補充睡眠,但超負荷的睡眠會造成身體的亞健康。
睡懶覺的害處
壹、睡懶覺會打亂人生物鐘節律。正常的人體的內分泌及各種臟器的活動,有壹定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動,使人在白天精力充沛,夜裏睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺,會擾亂體內生物鐘節律,使內分泌激素出現異常。長時間如此,則會精神不振,情緒低落。
二、睡懶覺會影響胃腸道功能。壹般早飯在7點鐘左右,此時晚飯的食物已基本消化完,胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯,時間長了,易發生慢性胃炎、潰瘍病等,也容易發生消化不良。
三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經過壹夜的休息,早晨肌肉較放松。醒後立即起床活動,可使肌肉血液循環加劇,血液供應增加,從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於松緩狀態,肌肉修復差,代謝物未及時排除,起床後會感到腿酸軟無力,腰部不適。
四、總睡懶覺的寶寶在上學以後還可影響其記憶力,降低學習效率。因此,"黎明即起"是壹種良好的生活習慣,即使是節假日也要保持正常的生活規律,按時睡覺,按時起床。
五、突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊,進而導致激素失衡,引發頭痛。並且,睡懶覺會錯過早餐,會造成飲食紊亂。
為什麽很多人早上愛睡懶覺?
生理學家的壹項研究發現,人在睡眠時呼吸變慢,血液中二氧化碳積蓄增多,如果每天睡上十幾個小時,血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑,使人昏昏沈沈,這就是人為什麽會越睡越想睡的原因。
有的人愛睡懶覺,尤其逢到雙休或節假日更是睡不夠。其實,賴床不利於健康.同時,睡眠時間長還會使人的大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性,導致反應遲鈍,記憶力下降。此外,由於睡眠時基礎代謝降低,多余的熱量會轉變成脂肪蓄積在體內,使人發胖.
所以,我們要盡量控制過度睡眠.
解決方法
1、醒腦操 讓妳不賴床!
每天早上起床都是痛苦的掙紮,起床後腦袋還是昏昏沈沈,該怎麽辦?有些體操可以幫助妳睜開眼睛,神采奕奕迎接壹天!在出版社工作的張小姐最近常常沒聽到鬧鐘響而睡過頭,睜開眼睛壹看,發覺上班已經快遲到了,趕緊匆匆出門,在公***汽車上化妝。到了公司之後,腦袋還是似醒非醒,不但忘東忘西,開會也提不出什麽好點子,“我也想往每天是在暖暖的陽光下醒來,昨天的疲勞像晨霧壹樣消失,然後神清氣爽的出門…”她自嘲道。這是每個人的願望,現在有些體操可以讓這個願望實現。
2、重點在背部
讓背部、脖子伸展,將睡眠中的身體切換成活動狀態。因為睡眠中的肌肉是松馳的,所以起床時身體特別柔軟,但是背部在睡眠中受到壓迫,所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經在脖子及背部,如果不松馳背部,改善血液循環,身體的活動神經很難醒過來。而且神經是從脊椎壹直延伸到全身,出口就受壓迫,當然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做的背部伸展運動,馬上就能派上用場。伸展背部肌肉,促進血液循環,並配合呼吸,吸入大量氧氣,就能讓身體做好活動的準備。
3、加快呼吸
呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸,應用有意識呼吸控制自律神經,和運動壹樣,有意識地讓呼吸的節奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進入活動的狀態。
4、全身伸展的動作
另外,起床後全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中有神經細胞,如果不伸展肌肉,神經的傳達也會比較遲緩。特別是睡眠時,長時間保持同壹個姿勢,全身的伸展動作是非常必要的。