現在，回到家，我會條件反射地拿起書。以前需要很大意誌力的事情，現在就像刷牙吃飯壹樣自然。
懶惰是人的天性，行動消耗大量意誌力資源，但我要介紹的方法不需要意誌力，它讓目標自動完成。
如果想了解更多，可以參考我附在最後的參考文獻。
為了防止迷路，可以先喜歡收藏再看。
本文分為以下六個部分:
人為什麽懶；
什麽是懶惰？
第壹個藥方，換個環境；
第二家藥店，用WOOP；
如何使用WOOP；
WOOP小工具。
人為什麽會懶？
懶惰是人的本性。但是，為什麽人天生懶惰而不是勤奮呢？
科學家發現，懶惰的生物更容易存活。科學家研究了現存的雙殼類和腹足類動物，發現懶惰是它們生存的秘密。
他們分析了5000萬年前至今動物的代謝率，發現滅絕生物的代謝率高於現存物種，表明代謝率低的生物更容易存活。
人類新陳代謝對滅絕速度的影響尚不明確，但至少是可能的。
懶惰到底是什麽？
在給出具體的解決方案之前，首先要明確什麽是懶惰，這樣才能對癥下藥。
什麽是懶惰？懶惰是因為沒有行動的欲望，什麽都不想做。
我什麽都不想做。這個定義聽起來有點寬泛。《懶惰》的作者溫迪給出了懶惰的懶惰框架。有趣的是，懶惰本身也意味著懶惰。
過來相應地坐好，看看能坐幾個。
s(坐):能坐就不站。還不如躺著！
l(讓):我放任自己，不想被壹個嚴格的計劃控制。計劃是用來拖延的！
o(張開):張開嘴，但只是為了吃飯和傳播流言蜚語。吃飽了才有力氣八卦。
沒有什麽能讓他們努力工作。我的字典裏沒有“努力”這個詞！
h(幸福):幸福。可以刷Tik Tok，千萬不要看知乎！
我的懶惰雷達圖看起來像這樣:
如果很不幸，妳們都很懶，懶雷達圖達到驚人的滿分，妳該怎麽辦？
別擔心，我有兩張處方。
第壹個藥方，改變環境。
改變環境，減少行動的阻力。比如去壹些適合讀書的地方，比如家裏的自習室、圖書館、咖啡廳或者自習室。
遠離那些讓妳墮落的溫暖的被子，美味的零食，漂亮的小姐姐。
或者，妳可以組建壹個學習小團隊，每天晚上把當天的學習成果發到群裏。還可以使用zoom、騰訊會議等軟件，和朋友壹起“在雲端學習”。
第二個藥方，用WOOP。
我們都認為思考很重要，但有時候思考會帶來負面影響。
第壹，思考可能導致猶豫，猶豫可能導致拖延。
第二，樂觀的幻想會讓妳失去行動力。
有個老笑話說，壹個窮人想改變自己的經濟狀況，於是每天幻想自己中了彩票大獎。他想象著，等他有錢了，就買壹棟豪華別墅，乘專機旅行，環遊世界。但是壹年過去了，他還沒有獲獎。
他向上帝祈禱，請讓我中獎吧！神說，妳要先買彩票！這個故事很典型。幻想讓人失去行動力。
為了避免過度樂觀導致的麻痹，奧廷根教授提出了WOOP。
WOOP的特點是繞過大腦的思維，直接作用於潛意識，刺激行動。
比如WOOP就是壹套程序，妳就是執行程序的機器人。
WOOP怎麽用？
到底怎麽用WOOP？它分為四個步驟。w是願望，O是結果，第二個O是障礙，P是計劃。下面我來詳細解釋壹下。
w:希望
妳的願望實現了。主要是以下三點:
首先，深入挖掘妳想要實現的願望，透過表面的願望找到深層的願望。
第二，願望可以實現，但壹定有難度。
第三，根據實際反饋，及時調整誌願。
比如壹個酒鬼想戒酒，這是壹個表面的願望。戒酒是為了什麽？更深層次的原因是為了照顧家庭，做壹個好丈夫好父親。
o:結果
想象願望實現後最好的結果。
o:障礙
會遇到什麽阻礙？主要思考以下三點:
第壹，這些障礙是真實存在的嗎？如果妳深入分析這些障礙，妳會對困難有更清楚的認識。有些障礙只是想象出來的，不是真正的障礙。減少妳的恐懼。
也有可能是障礙比預想的大，妳完成不了，所以放棄這個不切實際的願望，這也是WOOP的作用。
第二，深挖障礙，找到真正的障礙。例如，電話銷售人員想打更多的電話，但障礙是他沒有時間。繼續挖，怎麽沒時間？因為他把時間花在和別人聊天上了。
第三，把最好的結果和障礙比較，妳會更有動力。
p:計劃
妳應該如何克服障礙？使用“如果…那麽”的句型來建立壹個計劃。如果壹個障礙出現或進入壹個場景，“然後”采取壹些對策。
這種被稱為“執行意圖”的計劃形式，優點是跳過思考過程，不消耗意誌力，幫助妳開始並實施目標，用好習慣代替壞習慣。
我舉個我自己的例子吧。有壹段時間沈迷於玩手機，影響了工作和學習。為了解決這個問題，我做了壹個WOOP。
w願望:想解決玩手機停不下來的問題。
o結果:避免浪費太多時間玩手機，多花時間在工作和學習上，提高自己的能力。
o障礙:玩手機的時候忘了時間。
P計劃:如果我開始玩手機，我會設置10分鐘的鬧鐘。如果鬧鈴響了，我就放下手機去學習。
WOOP小工具
為了幫助妳更好的了解WOOP，使用WOOP，我推薦WOOP官網，裏面有更多關於WOOP的信息。也可以直接在官網自制1號WOOP。
讓懶人行動還有壹個辦法，就是讓漂亮的小姐姐自己教他。
WOOP官網:https://woopmylife.org/zh-hans/home
為了寫這個答案，我前後花了4個多小時，查了2本書。如果以上內容對妳有幫助，請動動手指，給我點個贊，讓更多有需要的人看到。謝謝大家！
涉及
懶人活:越懶越容易活到現在(環球科學)
溫迪。沃瑟斯坦。(2008).《懶惰》(武玉譯)。聯合出版公司。
加布裏埃爾·奧汀根。(2020).《反惰性:如何成為壹個行動超群的人》.吳譯.江蘇鳳凰文藝出版社。