R1 視線保持正視
清澈、富有光采和溫柔的眼神，是氣質美女的首要條件。
R2 欣賞美好的事物
優秀的藝術也是值得壹看的美好事物。多接觸優秀的繪畫、雕刻作品，就可以培養自己的眼光。即使“完全看不懂”，仍然要多接觸有助於凈化心靈的事物。
很多人因為看不懂歌劇而敬而遠之，但其實故事情節都很簡單，在觀賞時不必太在意細節，讓身體去體會那份感動。
R3 微笑，還是微笑
除了在鏡子前，或是遇見別人時要註意臉上的表情以外，獨處的時候，或是在搭電車時，也要對自己的表情負責，不妨讓腦海中浮現美麗的花卉、喜歡的顏色和令人心情愉快的風景。
R4 不滿、憤怒只會出現小市民的臉
自我貶低、羨慕他人、凡事都要挑剔、猜測他人的心情、整天不愉快。。。這些都是和氣質背道而馳的行為，是典型的“小市民”特征。小市民的思考，漸漸讓他們的臉也變成了小市民的臉。隨著年齡的增長，小市民臉越來越明顯。
R5 背上有壹對天使翅膀
壹個人的姿態對氣質的影響勝於容貌。隨時提醒自己不要聳肩，而要伸長脖子，擡頭挺胸，努力想象和感知背上有壹對天使翅膀。
R6 指尖要並攏，動作帶著弧度
做任何動作都要帶有弧度，盡可能不要發出任何聲音，靜靜地、正確地完成每壹個動作。壹旦匆忙慌張，動作軌跡都會呈直線，而且會發出很大的聲音。
妳會發現壹件神奇的事，緩慢而正確的動作往往比倉促慌張的動作更能迅速完成想做的事。
R7 再累，坐下也要雙腿並攏，走路從腰部發力
R11 嚴禁在公***場合因激動而喧嘩
想要談吐有氣質，必須特別註意情緒激動時的說話音量。無論高興或受到驚嚇，人在情緒激動時，往往容易大聲說話。尤其和親朋好友在壹起時，情緒壹激動，就開始大聲喧嘩，忘記周圍還有其他人。
小聲但嚴厲的語氣比大聲斥責更有效。
R13 談話必須尊重對方
擅長傾聽比擅長說話更重要，擅長讓對方開口說話，又比擅長傾聽更重要，如果能夠提出壹些讓人想要回答、回答後心情很暢快的問題，這就是善解人意，會讓人感到舒服。
R14 此而的話，就讓它過耳既忘
幹脆把耳朵關起來，既不要表示贊同，也不要否定對方，臉上更要表現出不為所動的表情。並不是每個人都能夠隨時做出富有機智的反擊，不要輕易嘗試。
只要能夠下意識地把耳朵關起來，就是很出色的反應。
R15 勝於雄辯的沈默
即使對自己的談吐，教養和為人缺乏自信，仍然想要表現得有氣質，最有效的方法就是沈默。除非必要，不開口說任何廢話。沈默寡言，在適當的時候恰到好處地點到為止，就是最理想的做法。
R16 不要隨便踏進別人的私領域
看到他人有難，正確了解原因，適時伸出援手並非管閑事。
愛管閑事又沒氣質的人最大特征之壹，就是基於好奇打探他人隱私。如果想要表示關切，了解對方的私事，首先必須逐漸和對方分享自己的私事，在對方主動開口之前，絕對不要打聽。
R19 動作緩慢而到位
想要表現氣質最有效的方法，就是動作稍慢而細心。只要能夠做到正確，即使速度稍微慢壹點，最終還是能夠快速完成壹件事就好。
性子急的人必須把速度放慢壹倍，隨時提醒自己，慌張容易出差錯。說話的節奏也壹樣。重要的話必須簡潔、精確、慢慢說。
R20 越是緊要關頭，越需要冷靜沈著
真正的鎮定是發生意想不到的狀況時發揮。平時努力修行，才能在緊要關頭處變不驚。
R24? 居家環境維持整齊清潔
居住環境對人的情緒會有很大的影響。整齊清潔的的美好環境可以帶來情緒穩定。如果希望自己有氣質，請立刻整理妳的家。家裏的布置不必豪華，只要將地板、桌子、窗戶擦幹凈，再插上壹枝花就足以讓屋子清潔又美麗。
R26 小事也要認真對待
認真對待日常生活中看上去不怎麽重要，容易被忽略的瑣碎小事，用心和物交流，舉手投足就細致、準確，也可以培養對優質物品、好設計的眼光。
R27 不執著
只有具備從不同角度客觀觀察事物的知性，和隨時可以自由改變自己的勇氣，才能夠具備真正吸引他人的氣質。
R28 對自己的幸福心存感恩
不必在意自己沒有的東西，要把焦點集中放在自己擁有什麽。不必在意別人怎麽想，不要整天和別人比較，多想想自己所擁有的和當下的狀況，從而感謝自己擁有的幸福，並不是“追求幸福”。現在改變都不會太晚，從現在開始，將註意力放在自己擁有的幸福上，並對此心存感恩。
R29 人生要有專註的事和目標
大海看似美麗平靜，其實為了保持這種平靜和美麗，必須付出持續的努力。
不是腦袋空空、碌碌無為地過每壹天，而是對生活、對人生有自己的目標和專註的事。對人生真摯的態度可以培養壹個人的氣質。
無論何時何地，都不能失去目標。任何微不足道的事都無妨。
只要擁有目標和熱情，身體和頭腦就會持續活躍。能不能持續燃燒內心的熱情，是決定未來人生的關鍵。
R30 遠離小我
R31 駐足問好
真正有氣質的表現是，停下腳步，雙眼註視對方，說出早上好，您好等問候語，再低頭行禮。重點在於駐足。駐足讓人覺得慢條斯理，這才是氣質的表現。
R32 對陌生人也要默默行禮
擁有氣質表現在，即使面對不認識的人，只要知道對方和自己有某種關聯，就會點頭致意或者默默行禮。
R33 壹次只做壹件事
走路的時候不鞠躬行禮，而是駐足鞠躬行禮。不是邊走邊轉動門把手，而是停下腳步站定後再轉動門把手。不是帶著杯托將茶杯放到桌上，再將茶杯配套放在杯托上。
R34 雙手遞接
如果是在壹個非常正式的、需要舉止端莊的場合，請壹定記得用雙手遞接物品。
如果不是昂貴的物品，無論多小，都要用雙手拿。如果是非常輕的物品，將另壹只手搭過來即可。總之，要用雙手。這是因為，無論是什麽物品，都要用行為舉止來表現出直接對這個物品的重視。
R35 不要發出聲響
花時間養成不發出聲響的行為習慣，自然就會變得舉止優雅。
走路時不要發出啪啪的響聲，搬的東西很重時，將物品輕放在地面，門還沒關之前不要離開門把手，壹旦搬起椅子就要搬著直到放下。。。壹旦做了某個動作，就要妥善完成。
R37 用抱歉，打擾到您代替謝謝
謝謝，對不起這樣的詞匯，應該從妳的字典裏消失。而且，要相應增加抱歉，打擾到您了。
R38 謝謝您代替謝謝
加上您就會給人以被尊重的感覺。
R39 多說您請等敬語
多用敬語。請問，請您，請進，您請，您還好吧，我給您打電話吧。
真正有氣質的人對自己的親人也會自然而然地使用敬語。
R41 不極力主張批判
不說別人的壞話，不說政治和社會的壞話。說壞話時、極力批判時，人的表情是猙獰的，是不漂亮的。不要想著去炫耀自己的聰明。
R44 戴手套
建議女人戴手套。壹年四季都應該搭配合適的手套，這樣可以保護優美的手型。
R46 駝色、卡其色、白色
歐美國家，黑色外套就是平民的外套，駝色外套才是上流社會的外套。
白色和深藍色的搭配，是適合所有日本人的顏色。為了表現氣質，努力習慣白色衣服吧。
相比純白色，象牙白或者原白更適合日本人。
R47 保養鞋子
時常保養鞋子，並保證穿著的鞋子整潔而有型。
R48 美容
相比化妝，更要重視肌膚的保養。不僅是臉，還要認真地保養脖子、手、腿和腳。
R49 首飾珠寶
優雅的女人喜歡首飾，尤其是胸針。
R50 歸還借來的東西時，準備點小禮物
歸還傘時，再加上壹小塊巧克力，上面貼張寫有“那時多虧您的幫助”等感謝語的卡片就好。
送出眾的上等品，讓對方覺得送的不僅僅是禮物，同時也是在誇獎收到禮物的自己。
R52 送禮物時要用漂亮的絲帶加以裝飾
無論送人什麽禮物，都會裝飾上漂亮的彩帶。就像書和CD，相比用老套的包裝紙包裝，有時單用彩帶裝飾會更漂亮。
R53 在禮物上配幹花束
在日本，自古就有的情趣壹說，是指在贈送禮物時加上精心準備的花束這壹習俗。加上幹花束和小卡片就是在遵循這壹習俗。
R54 送來訪者小禮品
當天的料理中受到客人好評的手工色拉調料，果醬、曲奇等，用漂亮的包裝包好，請客人帶回，這樣的方式就很好。對帶著小朋友的客人，準備適合小朋友的小布偶，折紙或筆等交給對方，對方也會感謝妳的這份用心的。如果妳沒有孩子，就更應該這樣做了。
R55 送禮物需要練習
送上禮物，觀察對方是否真的高興，邊看對方的反應邊抓住重點。即使是自己的東西，在客人贊不絕口並聲稱也想擁有時，將它送給對方也不算失禮。
R56 感謝信用鋼筆寫
在這個郵件盛行的時代，手寫書信的行為已經成了良好教養的象征。鋼筆書寫成了氣質高雅的標準。墨水的顏色選擇黑色或者藍黑色，不要選擇明亮的藍色。
R59 感謝信的模板
R61 將鞋整理擺放
應將鞋子脫下後，再蹲下來把脫下來的鞋子整齊地擺放到邊上。不能翹起臀部對著出來迎接的人，而應該斜著身子蹲下。
R62 脫下外套，傘放在室外的角落
不要把外面的臟東西和雨水帶進房子裏。
應該在門外脫下穿上外套之類的衣服，而不是在門內穿。
無論多麽昂貴的名牌傘應該放到門外的角落裏。
不要隨意把包放在桌子上，即使妳的包比桌子還要昂貴，也不能這麽做。
R67 隨身使用手帕，皮革封面的筆記本和纖細的銀筆
R69 感謝電話和感謝明信片
在聚餐做客後，打感謝電話，感謝主人的熱情款待，並且***同分享和回味度過的快樂時光。以及表達主人整理聚會後的殘局的辛苦。
R72 餐具和紡織物品上的首字母
有氣質的人會非常在意首字母。也會選擇帶有首字母的信紙、筆記本、手帕、鋼筆、毛巾、餐墊、餐巾。
R73 純銀刀具
湯勺、叉、刀類，都要盡可能使用純銀材質。純銀的銀器比不銹鋼的刀叉餐具保存、使用的時間更長，也更美觀。用鋁箔和鹽水壹起煮沸，銀器會變得閃亮，可傳至幾代人使用。
R76 擅於接受服務
在高級商場和高級酒店等場所，妳應該等著工作人員來為自己服務，但是不要用命令口吻。尊重對方，正確地表達自己的要求，才是有氣質的表現。
真正的皇家貴族不用親自動手做任何事情，壹切均由別人幫助，但在別人幫助之後需要說“謝謝”。
R77 在飯店用眼神打暗語
當食物送到自己的面前時，必須說聲謝謝。
中途或者最後需要喊服務員的時候，應該用眼神交流。等服務員到面前後再提出相應要求。即使服務員沒註意到妳，也不能大聲喊服務員。當服務員在其他餐桌前服務時，更不能直接喊對方“這邊請加點水”。
R79 在高級商店
氣質高雅的人會遵守高級商店的行為準則，不擅自觸摸商品。即便商品放在自己伸手就能夠到的地方，也要詢問店員“可以看看這件嗎”，並請店員幫忙把衣服拿到眼前。
氣質美女從來不會購買促銷商品，因為促銷品種根本不會有自己想要的商品。
日本人為自己感到自豪，他們溫和，且落落大方。
似乎所有高貴高雅的東西同時都自帶低調屬性，氣質這東西大概也壹樣吧。
小粉書，很好讀不費勁。最高級的生活不壹定是有錢的生活，我們的目的是美，而不是奢侈。氣質並不是把名牌穿在身上，卻過著寒酸的生活，而是用心對待日常生活的每壹個細節，滋潤過每壹天的生活。
日本人真的有太多讓人感受到美好的生活哲學，偶爾看看這種書，總會充滿對美好生活的向往和動力。努力做壹個好好生活的人，尤其是壹個女人。
Step1 風格
設計師壹般不會先考慮顏色，首先考慮的是款式，之後是材質，接下來才是顏色。遵循的原則是材質適合款式，顏色適合材質。
家庭料理中有三個重點：第壹是營養搭配，第二是做法簡單，第三是美味。還有壹點也很重要，觀感。
妳這樣做了，妳的身體才會記住：對他人和物品要愛惜，舉止要從容。 —— 引自第5頁
重要的東西，誰都會溫柔以待。所以要培養鄭重、謹慎的氣質，就要對自己的生活用品精挑細選，確保都是自己喜歡的。 —— 引自第7頁
優質生活的最基本的前提就是愛惜東西、不浪費。妳當垃圾扔掉的東西越少，越值得自豪。—— 引自第17頁
但省事歷來和優質生活無緣，優質生活就是要有那份閑心、閑情，能從容地付出時間和精力。 生活用品要精挑細選，不需要的東西壹定不買，不能貪便宜、圖省事，費功夫才可以幫助妳喚醒自己的審美觸覺。 —— 引自第17頁
Step2 極簡
有壹個詞叫“亂花錢”，但只有丟掉買來的東西或堆砌不用才是浪費。過分節儉會剝奪購物的樂趣。不浪費的生活不是指不買任何東西的生活，而是指讓購買的東西物盡其用。
電、煤氣、水，就需要節約。要習慣不浪費電、煤氣、水的生活行為。
衣服保養的重點是盡量少清洗。
淡紫色具有將自我治愈力的能量傳遍身心的功效。
日式和服“十二單”的配色和顏色重疊。
想認識真品，就需要磨練五感。視覺上，多接觸魅力大自然、優秀的美術作品；聽覺上，聆聽優秀的音樂；觸覺上，有意識地享受花香、食物的香味等；味覺上，品嘗應季的美味料理。
6個月之前的克什米爾山羊，羊羔毛制作的羊羔毛織物，品質最好：羊毛纖細，柔軟，具有光澤，細膩柔軟，織品薄而溫暖。品質在此之上的是小羊駝毛織物，被稱為“神之纖維“，擁有最好的皮膚觸感。
日常生活創造人的品性，磨練人的感性。壹個人的素顏和本質都在“日常“中體現。
擦拭玻璃時不掉毛的愛爾蘭亞麻屬於高級品。棉中的埃及棉和海島棉具有蠶絲壹般的光澤，羊毛壹般的皮膚觸感，
飲食的奢侈是指美味的手工食品。為了制作美味，不惜花費時間。食材中用到珍味和高級品也可以說是奢侈，但花時間用普通但對身體好的食材制作美味才是極致的奢侈。
悠閑的品味美味早餐也是賦予自己的奢侈。
家居中最高的奢侈是指能夠感受自然。
提高感受力、對美好事物的敏感也是賦予自己的奢侈。
認可、肯定現在的自己是真正的奢侈。
“小清新“是指幹凈、簡樸缺散發出爽快的嬌媚之美。其中最重要的是自己內心的安定。內心得到了滿足，才無需向外界要求太多。因為沒有不滿和不安，就不必用“物“來彌補得不到滿足的內心。
任何物品，只要與身高、身份不符合，或者苛求更高的時候，基本上都是妳沒有自信的時候或者對現狀感到不滿和不安的時候。
Step3 極致
不相應的奢華
人們為了彰顯自己的身份地位，渴望或去追逐奢侈品。什麽是優質物品？並非所有的名牌貨和奢侈品的都稱得上優質。我們的目的是美，而不是奢侈。
感官訓練從吃開始。在吃東西的時候，整個感官系統都是開啟的，只不過我們可能沒意識到。
味覺：要重啟自己的味覺，就壹定要選用上乘的調味品。不要選擇已經調好了的現成沙拉醬汁，要自己動手。
觸覺：購買優質家紡用品。挑選時更應註重它們的手感。
水晶酒杯，銀器。好東西用久了，人自然而然就會改掉毛躁的習慣，舉手投足間流露良好的品味。品位，往往體現為待人接物的細致和穩重。人跟優質的事物相處久了，眼光和品味都會高，言行舉止也會優雅起來。?
壹件優質的東西，無論看起來還是摸起來都會給人以好的享受，讓人很放松。它們的外形設計不但考慮到實用的因素，還具有很好的觀賞價值，讓人看了內心寧靜又滿足。
優質生活就是要有那份閑心、閑情，能夠從容地付出時間和精力。
生活用品要精挑細選，不需要的東西壹定不買，不能圖省事、貪便宜，費功夫才可以幫助妳喚醒自己的審美觸覺。
對自己的社會身份要有清晰的認知，不盲目追求物質，精心挑選自己的生活物品，多和自己尊敬的人坐朋友。這樣才能擁有高品質的人生和高品位的生活。
高雅的居住空間會讓妳變美。妳要變美，首先必須讓妳的居住空間變美。不是說讓妳給房子增加什麽裝飾品，而是讓妳去思考怎樣的陳設才更有美感。比如同樣壹個東西，放的位置、角度不同，給人帶來的美感完全不同。
堆滿奢侈品的房間不見得是優質的居住空間。真正的優質空間沒有多余、紮眼和礙眼的東西，置身其中感覺處處相宜，每壹件物品都有著良好的手感。在這樣的空間裏，奢侈品不顯山不露水地融入其中，給人以低調的奢華感。
土豪指的就是“品位不高錢來補”的人。
鮮花是美化居住空間的基本要素。買花、打理、澆水或換水，既花費錢又付出時間。所以總有鮮花為伴的生活本身就是奢侈的。但更奢侈的是，賞花的心情，和花的價格倒是沒什麽關系。
能讓日本人感知到美的前提就是沒有多余的東西。沒有昂貴的裝飾品沒關系，房子再老也沒關系，只要收拾得整整齊齊，地板、玻璃擦得誠亮，我們就會覺得美。因此，在我們追逐美的實踐過程中，能不能把生活中必備的雜物很好地收納就變得十分重要。
導致房間亂的真正原因是每天都要用到的東西不好拿或不好收。合理有效的收納不是壹味的收，而是要把收與拿看成壹個動態的過程加以合理的設計，保證每天都會用到的東西好收好拿。
搬家的時候，嵌入式家具，收納空間是帶不走的。小件家具如鬥櫃、書桌、餐桌，搬家的時候可以帶走，所以不要把它們看成消耗品，而是選壹件真心喜歡的，細心保養，可以相伴終生。沙發，壹定不要選太軟的。
幾乎所有人認為白色容易臟，但其實白色並不是容易臟，只是臟了之後容易看出來。因此，白色反而有助於保持幹凈。妳會打掃的很勤快，經常洗。這樣妳的衣服就會保持整潔。白色還可以襯托出其他顏色的美。
高級面料：埃及棉 海島棉 羊絨 意大利絲綢?
衣服上漿可以防皺。
用絲帶代替皮筋捆綁信件、發票、文件之類的東西。
將點心盒用紙和布把盒子包起來，水果籃可以用自噴漆噴成妳想要的的顏色。
用舊的毛巾可以用作靠墊的填充物。
把質量壹般的毛巾壹裁兩半，用漂亮的布頭或斜紋包邊裝飾壹下，就可以做成小方巾。
在毛巾上繡上姓名首字母或繡壹朵花。
把多數時間用於文化活動的生活，增加文化消費。 換句話說，就是壹種能陶冶情操、培養對美好事物的感知能力的生活。只要妳能很好地感知到美，就可以生活得很奢侈、很美好。具有對美的感知能力是妳能過得優質的前提。
任何事物都可以成為寫生的對象。寫生壹定要細致地觀察，觀察本身比畫得好更重要。觀察對培養審美能力更是再重要不過了。
某個晚上朗讀壹首英文詩，朗讀對身體有益。
想要融入對自然的感受中，想和自然融為壹體，就要動用所有的感官，眼睛、耳朵、手腳、皮膚。。。可以先從嗅覺和觸覺開始做起。
觀察樹枝、樹葉的形狀。感受風的溫度，聽風吹動樹葉的聲音。看雲在空中怎樣飄過。傾聽雨聲。光腳站在地上，感受大地的溫度。體會水聲和濤聲的自然律動。
大自然在某些方面能給我們治愈的能量。
過度節約、高度自制和鋪張浪費壹樣，並不會把我們的人生變得更豐富。休息、放松、益智的娛樂、放空的時間。。。這些絕對不是浪費。
人生似乎很長，但沒有長到把時間和精力經常白白浪費在跟不值得的人打交道上。最保險的辦法當然是盡量遠離這類消耗型的人。
平時我壹個人漫無目的地思考，經常會產生壹些不成形的想法，卻很少有時間靜下心來把這些想法落諸筆端。更多的是，利用很多的間隙時間把自己的碎片的相關寫下來，缺壹直沒去整理。
有些事情表面看起來是浪費時間，但如果妳轉變思路，說不定會發現壹些有趣的事，又或者， 妳能獲得壹些別處用得到的信息。這樣壹來，被浪費的時間也會變得有意義。
我們度過的每壹天、每壹個瞬間加在壹起，構成了我們的人生。所謂的優質人生，就是能把有限的時間都用在優質的東西和事情上，在生活上時刻感知美、創造美。
用不當減肥損害身體健康，因為年紀漸長就放棄對美的追求，物質富足之後就放棄精神層面的修行，對自己的行為和欲望不再克制，自然也算不上活得優質。
外貌中最重要的是表情。隨著年齡漸長，妳最常見的表情會變成妳容顏的壹部分，決定妳會給人留下什麽樣的印象。壹個人的表情好說明他精神健康。
要想擁有美麗的笑容，首先得有好心情。有的人壹天到晚看起來都像在生氣，但他本人卻意識不到。人在緊張和不滿的時候是沒辦法看起來優雅從容的。
容易不滿或太想出人頭地的人應該先學會感謝，哪怕是刻意為之也好。妳要對每壹件小事都感到滿足，別讓失敗和遺憾的情緒在心裏累積，學會接受失敗，積極思考對策，迎接新的壹天。
把鏡子裏的人看成另外壹個自己。早上睡醒以後，幫鏡子裏的自己打氣，妳的身體也會充滿能量。對著鏡子裏的自己說出今天最想要實現的目標，讓妳感到遇到的願望。比如“今天也要進步，壹定要收獲美好人生！”。
肌肉的力量能夠美化身姿，掩蓋身形的缺點。肌肉少了，基礎代謝也會隨之降低，人就容易發胖。這就是人到中年容易發福的原因。
晚上睡覺前鍛煉身體，可以幫妳保持美麗和健康。鍛煉過後，妳要看著那些鍛煉過的部位微笑，跟它們說壹聲“辛苦了”。記住它們的感覺。
吧家中的鏡子換成全身鏡，經常照壹照。每天在鏡子裏端詳自己長得美的地方，這樣就會越來越自信。
夜深人靜的時候，努力回想當天最幸福的事，和自己來個心靈對話，用妳能夠想到的最溫柔的話撫慰自己。什麽樣的話最溫柔呢？多數是感謝的話。所以，睡前對自己說聲謝謝，能讓妳進入溫柔的夢鄉。
不管遇到什麽，都不要忘記微笑，保持心情開朗。所謂開朗，就是不管事情有多糟，都能接受和面對，迅速轉換思路，積極尋找解決問題的辦法，並為之付出努力。
所謂舒適，就是置身其中，妳能感覺到精神愉快。
越是置身於科技文明之中，越是要去思考人、物質以及空間之間的關系，就是優質和簡單這兩個關鍵字，人們的衣食住行才能變得更加美好。
美好又細致的東西稱得上優質。優質的東西大多需要花時間和精力去保養。優質的東西只有與高雅的生活習慣融為壹體，才能真正顯示出價值。