在這樣壹個躲進被窩就再也不想出來，床邊堆滿零食想想就無法自拔的季節，外出時除了把自己裹成壹顆大粽子，符合人體適應技能的肉肉，也應景的很容易長出來。不知道大家近期，有沒有“變胖了”這個說大不大，說小又不小的煩惱。
跟著編編立個flag？短期減重5kg？（但每次都只是喊喊口號，體重從來都是只增不減。心塞塞~~）
找個借口！科學的減肥法說了。
5kg?抗?姆椒ā⒍唐詰哪?肆⒋笄小?/p>
有效果的減重5kg減肥法，首先就是不要確定短期目標。
、?o理?期的目?肆?/p>
所以，建立合理的長期減肥目標吧。
、始前期?Q必要。
首先，有必要在減肥前決定減肥計劃。
2?5kg?p量大幅食事制限必要來?欏⑿?r體相?必要、5kg短期的成功體大?擔欏⒂?畫性必要來思。
2周減重5kg的話需要大幅度的控制飲食，所以需要跟身體狀況好好商量壹下，為了短期減重不給身體帶來太大的負擔，計劃性是十分有必要的。
健康的體重落方、壹月體重5％程度目安?p量事健康的言。
據說健康的減重是壹個月減重不超過自身體重的5％。（100斤的人來說壹個月最多減重5斤。）
行期?、體?擔?旆椒ǚ椒?。
減肥規劃時間越長不給身體增加負擔的減肥法就越多。
期的方法？長期減肥推薦的方法？
先\?酉搗椒āＳ興崴?有兄?救?行方法、?g出來。
運動系方法，慢跑。這是通過有氧運動燃燒脂肪的方法，確實對於減肥是有效果的。
食事系內容夜?r炭水化物（白米）?取量?p?帷?/p>
對於飲食來說建議晚飯健碩碳水化合物的攝入量。
為了給大家增加信心，編編說幾個身邊朋友減肥的例子。
壹號：女孩子，受刺激開始減肥，壹年靠著不吃晚飯，少吃主食的原則，從圓圓的小可愛瘦成了大美女，目測怎麽著也瘦了15斤的樣子。
二號：男孩子，同樣少吃主食，每天下午6點左右跑7公裏。壹個月之後180-160，編編簡直是不敢認他了。男神啊男神。
總結壹下，就是少吃多動，還有！要堅持。長期不堅持怎麽叫長期啊~
畢竟是談減肥，不來點小攻略怎麽對的起大家戳進來~~
日本有個高溫反?頭ㄈ朐》ǎ?菟悼梢栽黽又?救忌賬俁取＜依鎘性「椎目梢允允浴?/p>
方、40?42度高?分使5分休憩、5分浸3回?返方法。
方法是，在40?42度的熱水中泡5分鐘然後休息5分鐘，然後再泡5分鐘，反復3次。
很多女孩子都很愁腿瘦不下來的問題。
理想的太太、身?（cm）0.3言。
理想的大腿尺寸據說是身高（cm）0.3。大家可以算壹下自己的~
簡單的瘦腿小攻略有ぃ?械緇氨荊┖吞?ù笸勸茨Γ┱庋?姆椒ā?/p>
ぃ?械緇氨荊?/p>
1.椅子腰?臁?/p>
1.坐在椅子或沙發上。
2.太內?入ぃ?齪洗?癖敬笳煞潁┬0秒落力入。
2.大腿內側夾住電話本（沒有的畫家本厚點的字典也可以），發力堅持30s不讓它掉落。
3.1日數回、行。?行。
3.1天進行數次。壹邊看電視壹邊就可以做。
太（大腿按摩）
紊涎?小?抗?摺Ｖ稈骸⒔g擦少力入行。皮丁?T。泡澡時血液循環很好，按摩效果更佳。不僅要用手指按壓，可以花點力氣捏、擰、搓。為了不傷皮膚，可以塗點乳霜。
最後壹言：3日坊主、?叭站A下。
最後壹句：不要三天打魚兩天曬網，每天好好堅持吶~
大家有什麽減肥經歷分享嗎？