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什麽動作瘦大腿內側

幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

1. 腿部運動

(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。

效果:緊縮大腿前部股四頭肌。

方法:坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反復約10次。

註意:不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

(2)叩打臀部

效果:伸展大腿股四頭肌。

方法:俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。

註意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開

效果:大腿側面變瘦。

方法:仰臥位開始。盡量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反復各做l0次。

註意:背部不要離開地面。

(4)交替踏步

效果:大腿變瘦。

方法:直體仰臥開始,像騎自行車壹樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。

註意:支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

(5)兩腿交叉運動

效果:使太粗的大腿變細。

方法:直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。

註意:肌肉放松和掌握練習的速度。

當然除了適度的鍛煉,在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。