評價壹個人是否強壯有力，結實和剛硬的手臂可以給妳完美的證明。強有力的肌肉，不僅會讓妳在同性朋友中倍兒有面子，更能給妳的她充實的安全感。
手臂肌肉的鍛煉，是妳擁有強壯臂彎的不二法門。但是手臂肌肉鍛煉可不僅僅是單純的鍛煉手臂肌肉那麽簡單，除了手臂的鍛煉外，妳還應該鍛煉例如肩膀以及肱三頭肌的鍛煉。
下面小編給大家分享幾個利用啞鈴鍛煉手臂的鍛煉方法。啞鈴手臂肌肉，可以加速脂肪燃燒，消除手臂多余的肌肉，讓妳的手臂肌肉變的越發的緊實富有彈性。
肩膀和肱三頭肌的重量訓練
1、舉重
手握壹對啞鈴，膝蓋微屈，爆發力向上，把啞鈴向上推至過頭。整個過程要保持妳的核心收緊，不要向後彎。完成3組運動，每組運動做15次。
2、單臂啞鈴推舉
坐姿，兩手反手抓握壹個啞鈴，舉至雙肩出處，吸氣，然後左右手臂交替上舉，同時旋轉手腕使掌心朝前，動作完成時呼氣。完成3組運動，每組左右手各舉15次。
3、坐姿三頭肌啞鈴提舉
俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要壹張椅子作為支撐另壹只手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛煉肱三頭肌。完成三組運動，每組做15次。
手臂肌肉訓練
1、三頭肌啞鈴擴展
坐在壹個平凳上，上體保持正直，兩手合握壹個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，手肘彎曲。前臂自然向後下垂。上臂靠緊臉部。
然後慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。完成3組運動，每組運動做15次。
2、肱二頭肌鍛煉
兩手各持壹個啞鈴，讓妳的手臂掛在身體兩側。慢慢彎舉兩個啞鈴，嘗試讓啞鈴觸摸到妳的肩膀。完成3組運動，每組做15次的彎舉。
在利用啞鈴做手臂肌肉鍛煉運動時，要註意調整呼吸，讓呼吸跟上妳的運動節奏。