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啞鈴可以鍛煉身體什麽部位的肌肉?

啞鈴可以鍛煉身體的肌肉,不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉,全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結實飽滿。啞鈴鍛煉部位:臀大肌,腘繩肌,股四頭肌,腹肌,肩膀!啞鈴鍛煉身體部位的肌肉:

1、俯身啞鈴飛鳥,目標肌:三角肌後束 背部肌群!

2、啞鈴側平提肩,目標肌:三角肌!?

3、肢體啞鈴推肩,目標肌:三角肌!

4、啞鈴前平舉,目標肌:三角肌前束!

5、上斜板啞鈴夾胸,目標肌:肩袖肌群胸大肌!

肌肉的增長不僅需要鍛煉,也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛煉的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群:胸、背、腿,練壹天休息72小時。

鍛煉小肌群:手臂、小腿,練壹天休息24小時。壹般壹種動作,做4到5組,壹組做8到12個,比方說,今天做推胸,明天就做2頭饑,後天做推肩,不要壹天做完,壹般人肌肉48小時成長壹次,三個月以後見初步效果,半年後較為明顯,壹年至兩年變化就很大了,但必須保證每天壹個半小時左右,不能每天練相同部位,保證足夠的營養和休息。