自制力表現在兩個方面：壹是善於迫使自己執行定下的決定，；二是善於抑制與自己的目的相違背的願望和行動。也就是強迫自己該做的事，甚至是自己不喜歡的事比如您今天計劃起早去跑步，是否能離開溫暖的小窩義無反顧地下床呢?您曾決心不打車攢錢買房，能否堅持每天在寒夜冷風中等公車呢?您的壹個美女同事對已婚的您有意，您是為了家庭的美滿拒絕她，還是抵制不助誘惑而就範呢？您計劃每天要背壹定數量的單詞，會否因為打球或打遊戲而把任務拖到明天呢？這些都是在考驗您的自制力：您是否迫使自己做正確的決定，能否抑制無益的欲望和行為。禁欲、慎獨、忍耐、坐懷不亂、堅持不懈等等其實都屬於自制力範疇。而“放縱自己”，“做自己高興做的事”，“圖痛快”，追求“完全的自由，無拘無束”這些都是自制力差的表現。
有時自己的行動是受外力監督的，比如父母管教；或者會影響自己的生存安全，比如不上班會被領導扣工資甚至開除，成績不好會被爸爸打屁股。這種在外力的監督下，人不得不去做的事情，這不算是有自制力，因為這不是自覺的。我們討論的是沒有明顯外力影響而完全靠自己掌控行動的這種能力，這才是真正的自制力。
自制力的構成是壹個矛盾體，矛盾的壹方是感情，另壹方是理智。如果任憑感情支配自己的行動，那便使自己成為了感情的奴隸，是缺乏自制力的表現。
自制力對成功有何影響
情商的高低對壹個人的成功有至關重要的作用，自制力作為情商的重要因素，更有著非同尋常的意義。我們先看兩個例子：
拿破侖·希爾（壹位成功學的有名學者）曾對美國各監獄的16萬名成年犯人作過壹項調查，發現這些不幸的男女犯人之所以淪落到監獄中，有百分之九十的人是因為他缺乏必要的自制。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。小張是天河某師範學院2000級中文系的學生，自從買了電腦後，迷上了電腦遊戲。由於長期缺少跟班裏同學交流，感到融不進集體，因此越發迷上網絡，以致整天不去上課，任課老師都不知道班裏有這位學生。壹學期下來，他的7門功課補考的有5門之多。根據“壹個學期不得同時有3門課程補考，否則留級”的校規，他留級了，但已是追悔莫及。小張由於自制力差，導致了自己的學業失敗。這兩個例子作為自制力差的表現，很典型。
消極情緒指：嫉妒、憎恨、憤怒、恐懼、抑郁、焦慮、沮喪、悲傷、痛苦、緊張、狂躁、猜疑、憂愁、怯懦等負面情緒。過分的消極情緒會令我們失去對事物正確的認知，判斷和反應。
嫉妒的人會把時間、經歷和生命放在惡意傷害上，而不去專心做自己的事，經營自己的長處；
憤怒的人容易失去思考的理智；
抑郁的人做事沒有能量；
恐懼會讓人躑躅不前；
沮喪會讓人無暇顧及稍縱即逝的機會；
猜疑是人際關系的腐蝕劑
……
不做自己的事，不能思考，錯過機會，您還怎麽成功呢？壹個人情緒越消極，那麽他的成功路就越難走，您說是不是？當然不是說有壹點消極情緒都是錯的，完全沒有消極情緒那是不正常的。我們說的是要有度，不能任憑消極情緒任意膨脹。假如我們使消極情緒在自己的控制能力下，那便不會造成如上的不良後果。相反，壹定程度的悲傷會激勵人奮鬥；壹定程度的緊張會讓人認真；壹定程度的痛苦會使人堅強……
如果說消極情緒就像成功路上的絆腳石，而誘惑則是成功路上的塞壬女妖（古希臘傳說中住在海中小島上的女妖，用歌聲迷惑航海者觸礁毀滅。）。誘惑，這是成功的又壹大敵人，也是理智最難逃脫的陷阱。人都有“七情六欲”，當妳對某件事物有欲望時，它便對妳有了誘惑。這個東西可能是壹個實體，也可能是壹種感受。它可能是壹件漂亮的衣服，壹個遊戲機，壹張演唱會門票，壹套昂貴的音響；可能是打壹會兒遊戲，踢壹會兒球，打壹會兒牌，逛壹逛街；可能是睡個懶覺，看部電影，讀會兒小說，聽會兒音樂；可能是喝酒，唱歌，上網，聊天；可能是跟朋友蹦迪，優秀異性的陪伴，在班中受某些人的歡迎，等等。
人們的計劃、理想往往在強大的誘惑面前灰飛煙滅。壹個自制力差的小學生，也許在放學路上還計劃著寫完作業再看電視，可回到家看到遙控器時，便忍不住決定先看兩眼，於是就不知道要看多少時間了；壹個自制力差的大學生，也許剛向父母保證勤奮學習，而過了不幾天就忍不住逃課打電腦遊戲。我就曾是壹個自制力不強的人，比如我沈迷於打籃球、打遊戲。有段時間我準備用電腦寫作，結果幾乎每次都是先打開遊戲，而且壹旦玩起來就不知道多長時間，甚至玩累了，文章也索性不寫了。打籃球也是我的愛好，近乎於癖好，這個癖好伴隨我從初壹直到最近有自制力控制自己為止。其實打籃球會給我帶來很大的麻煩，每次打籃球都要玩的精疲力竭，我很少象別人壹樣適可而止；而打完球非常疲憊的我，還要洗澡洗衣服；結果當天壹直到晚上，我什麽其他事情都幹不了，完全用來處理打籃球的善後工作，這勢必影響正常的學習。而我又偏偏控制不住，每次經過籃球場都要禁不住地進去看，忍不住玩……如此的情況困擾著我很久，其實我非常想自己能像其他人壹樣靈活的控制自己的學習和娛樂，可我控制不了，這樣的弱點必然是成功的死結。相反如果壹個人自制力強，那麽他便會將精力較集中的用於壹點，這樣的做事效率很高，自然能在完成壹件事上取得成功；壹件壹件小事的成功，才會累積起大的成功。
抵制誘惑
那麽我們該怎麽做才可以讓我們提高自制能力，抵制誘惑呢？
抵制誘惑方法壹：結果比較法。
仿照那些成功人的思維方式，讓我們靜下心來，花些時間分析壹下：成果失敗都是由因及果的；如果我們把心思專門用在學習和工作上，即抵制住誘惑，我們會獲得什麽結果；如果我們把心思用在別的方面，即抵制不住誘惑，我們會獲得什麽後果。這樣我們可以列壹個表，在表裏我們填下現在忍耐吃苦的話，將來會獲得什麽快樂；現在就急於求樂的話，將來會承受什麽痛苦。例如：
現在的小苦
勤奮清苦地學習，錯過壹些好看的節目，放棄好玩的遊戲，戒掉喜愛的籃球，每晚堅持長跑，把睡懶覺的時間用來鍛煉身體，省下喝甜飲的錢買書，不跟同事聚在壹起扯閑話……
將來的大苦
住陰冷、狹小的房子，工作勞累卻收入微薄，經過高級酒店的門口感到自卑，身體孱弱，無法和自己喜歡的人在壹起，不敢奢言夢想，如壹時沖動，怒而人 如假公濟私，到老壹事無成，後半生孤苦哀怨……
將來的大樂
有優越的工作，住豪華的別墅，開著好車去旅遊，父母親人跟自己享福，與真正喜歡的人幸福的生活，有健康身體和健美身材，有能力保護自己和親人不受傷害，快樂的度過後半生…
現在的小樂
打遊戲獲得短暫的快樂，看電影，博得女孩子歡心，聽音樂，扔下工作睡懶覺，尋刺激，花錢買奢侈品，閑聊天，不珍惜身體的熬夜、喝酒，在同學面前炫耀遊戲技巧“掙面子”…
我們按照自己的個人情況完成這個表格，打印出來，貼在自己起床就能看到的地方，每天早晚各讀壹遍。讀的時候縱向比較，妳會發現吃小苦求大樂是值得的；橫向比較，妳會發現現在的小苦小樂都是微不足道的。每個失敗者在他老了以後，都會後悔沒有吃那個小苦而得到那個大快樂，因為他們比較發現自己當初太傻了，而我們要做的是現在就比較。每天早晨或者晚上，看這個表格來強化自己這種思考方式；每當自己將要失去自制的時候，就拿眼前的小快樂和失去的將來的大快樂相比，那眼前逃避的小痛苦和將來的大痛苦相比。久而久之就會像那些成功的人壹樣，能夠在面對誘惑時聰明的思考，正確的取舍了。
抵制誘惑方法二：強者刺激法。
這種方法，需要妳首先選定幾個妳認為已經很成功的人，比如比爾·蓋茨，戴爾·卡耐基，松下幸之助，李嘉誠，李政道……總之是妳崇拜的人，了解壹下他們是怎麽勤奮工作學習的，學他們是怎麽經營自己的本領的。然後再來選定幾個妳熟悉的與妳同壹集體或同壹行業的，並且已經取得令妳們同類人羨慕的驕人成績的“準成功者”，回顧或觀察壹下他們是怎麽做的。好了，現在妳已經有了兩類人的行為樣本，第壹類是已經成功的——妳有可能成為的人，第二類是比較強的同類——妳有可能要去競爭的人。把他們的行為列出來，能幫助妳衡量該做什麽：第壹類人做什麽，妳就要做什麽，因為他們那麽做才成功，妳要成功也要那麽做；第二類人做什麽，妳起碼要比他們做的多，因為不超過他們妳就不能成功。同樣需要妳把這些結果統計出來，寫在紙上，掛在墻上，每天加強意識，刺激自己做正確的事。長此以往，當自己正在享樂或準備去享樂的時候，妳就會想到那些人正在幹什麽，妳也就可以自覺取舍了。
抵制誘惑方法三：不與無所事事的人交往。
道理不言而喻，那應該與什麽人交往呢？多與上面那些人交往，與成功的人交往或與比妳強的競爭對手交往。這個效果比把他們的行動列在墻上更有效，因為與他們交往的同時，妳相當於在看這些人做親身示範，不但激勵妳自制，還能教妳怎麽自制。他能讓妳學到好習慣，同時在他們面前想必妳不會表現壞習慣；並且妳會發現跟他們相處，妳還能學到很多知識，掌握很多信息，會很快樂。壹段時間之後，妳的缺點改掉了，而優點多了很多，整個人也進步了。在我讀大學的時候，就有這麽壹種人，他們上課的時候跟學習好的坐壹起，吃飯的時候跟學習好的坐壹起，去自習的時候跟學習好的坐壹起……事實證明，這些人不管聰明與否，沒有學習成績差的，道理是然。但我們也不該輕易放棄朋友，我們可以互相幫助，***同進步。這樣不但幫助了朋友，加深了友誼，同時督促別人是對自己最好的督促。
抵制誘惑方法四：行為慣性法。
我小時候看過陳佩斯和朱時茂表演的壹個小品《警察與小偷》，講的是壹個小偷穿上警服冒充警察，他從小羨慕警察所以假冒警察的時候像真的警察那樣去助人為樂，結果最後竟忘了自己其實是個小偷，還幫警察把自己的同夥給抓了。當我們持續做正確事情的時候，我們的心智會受到潛移默化的影響；假如我們經常做壹些需要自制力的事情，我們的自制力會自然的隨之提高。這表現像是行為的壹種慣性，那麽將這個原理用到自制力的培養上。比如我們給自己劃定壹個比較容易拿得出的固定的時間，規定在這個固定的時間內，只能做哪些事情。例如每天晚上十壹點（睡覺前），喝壹杯牛奶，這是很容易做到的，因為這原本也是壹件美事，但當妳把它假想成壹個美麗的任務去嚴格執行時，妳的頭腦會漸漸地變得願意執行任務。而後把那個相對固定的時間表修改得更有難度壹些，比如在那個目標持續壹周以後，妳開始給自己規定，每天晚上七點到七點半背單詞，也會很好的執行。如此循序漸進，最終妳會變得想到做到，能克服壹切困難而徹底執行妳的任何計劃。但我們不該過於激進的把壹天的大部分時間都用時間表框起來，那樣的可操作性太差，反到打擊自制力。這是通過固定時間表利用行為慣性的方法。我們還可以在我們的心態積極的時候（假如妳有的話），多做幾件需要自制力的事情，目的是讓妳適應克制自己欲望的那種感受。如同拳手訓練防守時，肌肉經過擊打後變的麻木壹樣，我們對欲望的忍耐會在這樣的磨練中得到加強，使得即使妳處在並不是那麽積極的心態時也能經受考驗。比如，妳剛考試失利，這時候妳的心態很激進，抓住這個機會，把自己的嗜好壹壹考驗壹遍。打開電視機，翻開小說，走過籃球場……如果妳還稍微有壹點起碼的決心的話，妳會明白這個時候該去學習的，因為這個時候妳的想法是很積極的。而這樣的結果是，下次妳再打開電視機時，翻開小說時，走過籃球場時，壹種類似條件反射的反應會讓妳回憶起當初妳考試失敗的時候面對電視機、小說、籃球是怎麽想的，最終成功勸說自己去做該做的事。這是在短時間內壹次性的利用行為慣性的方法，妳也可以自己發揮應用，但壹定要註意可行性。
抵制誘惑方法五：有針對性的改掉壹個壞習慣，習得壹個好習慣。
壹個自制力不強的人會有很多抵制不了的誘惑，表現為很多不好的壞毛病，這時我們可以采用這個出自富蘭克林的方法。富蘭克林在他的《富蘭克林自傳》裏提到了這種方法：他首先列出了最需要習得的13種美德，他認為要想習得這些美德，不可以立刻全面地去嘗試，而是在壹個時期內（比如壹周內）集中精力掌握其中的壹種美德。當我們掌握了那種美德之後，接著開始註意另外壹種，而在壹定時期內，也要註意應用前壹兩種美德的學習成果，這樣下去直到13中都掌握為止。同時，因為先獲得的壹些美德可以便於其他美德的培養，所以他把13種美德按以下的順序排列：
（1）節制。食不過他；飲酒不醉。
（2）寡言。言必於人於己有益。避免無益的聊天。
（3）生活秩序。每樣東西應有壹定的安放地方。每件日常事務當有壹定的時間去做。
（4）決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。
（5）儉樸。用錢必須於人或於己有益，換言之，切戒浪費。
（6）勤勉。不浪費時間；每時每刻做有用的事，戒掉壹切不必要的行動。
（7）誠懇。不欺騙人；思想要純潔公正，說話也要如此。
（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是妳應盡的義務。
（9）適度。避免極端，人若給妳應得的處罰，妳當容忍之。
（10）清潔。身體、衣服和住所力求清潔。
（11）鎮靜。勿因小事或普通不可避免的事而驚慌失措。
（12）貞節。除了為了健康或生育後代起見。不常舉行房事，切戒房事過度，傷害身體或
損害妳自己或他人的安寧或名譽。
（13）謙虛。仿效耶穌和蘇格拉底。
富蘭克林每日都檢查自己的進步情況。他做了壹個小冊子，把每壹種美德分配到壹頁，每壹頁用紅墨水劃成7列，也就是壹周的7天；然後他把每壹頁再劃成13行，也就是13種美德。每天檢查時，若發現關註的那兩三項美德有過失，則在對應的空格劃壹個黑點。
它的最突出優點是簡易。劃點的方法比每天寫總結容易的多，因而容易堅持長久；直觀的表格，令我們在壹周之後總結起來簡單到只要估計壹下點數。這個方法太妙了！我們還可以發現這十三種品德中的 1、3、4、5、6、11、12都是自制力方面的美德，可見富蘭克林也認為要提高情商則首先要從自制力開始的道理，並且比重應該很大。我們也可以把我們認為最重要的美德列出來，再看看我們的壞習慣屬於違反了哪壹種美德，在我們有針對性的學習好習慣的同時，註意改掉那個壞習慣。但我建議您先列出最重要的不超過十種，壹年內您能學習五遍，壹年之後再去學那些相對來說不那麽重要的以進壹步完善自己，這也符合了抓住重點的方法論。其實這樣的方法，準確的說是壹個監督和審視自己的方法，因為不知道自己是進步還是退步的去學習，絕難取得最好的成績。而在執行這個方法的時候，我們需要其他提高自制力方法的支持，因為對於壹個自制力不強的人，要在壹周內堅持壹種美德也並不容易。所以我把這種方法列在了以上這些從心誌上提高抵制誘惑能力的方法的最後壹個。
下面我們要介紹的是針對將要或已經遭遇的誘惑，我們要采取哪些方法抵制。
抵制誘惑方法六：充分預測困難，做好準備。
有句話叫“如果準備做失敗了，就是在為失敗做準備”，準備好迎接困難是準備中的重要壹部分。我們前面說過，成功既包括人生的成功，也包括成功的做成壹件不平凡的事情。不論哪種成功，都需要壹些必備的品質，比如專註、勇敢、拚搏等等，但在朝著這個目標去做的過程中，會有很多困難接踵而至。這些困難既包括外力的阻撓，也包括外力的誘惑，它們並不是很容易克服的。如果妳在做事之初沒有準備好，那麽這樣的突襲會很容易使妳的意誌潰不成軍。所以在做每件事情之前，我們要充分預測可能遇到的阻礙和誘惑，並為之做好準備，想到應對的辦法。比如上自習，我們想連續自習兩個小時，這時我們會遇到那些應該克服的阻礙呢？有電話、口渴要去買水、筆沒水、本子沒頁、不認單詞查字典、想聽音樂、遇到難題了想出去走走……這些阻礙壹旦使自習停下來，往往就給了我們借口，而可能引來更多的阻礙，使自習長時間中斷。那麽我們準備好：手機暫時關掉，帶好水，鋼筆打水，檢查圓珠筆的筆芯，檢查本子，帶上字典，不帶隨身聽，把mp3裏的音樂刪掉，做好心理準備（比如寫在紙條上放旁邊）即使遇到難題換個題目做或轉去背單詞也絕不走開，事先擬定好論文結構不要半路卡殼……任何壹個處於做事中的人（不同於還沒做呢），都知道做這件事是應該的，這時人們“趨樂避苦”的方法往往是給自己找個借口，我們封住了產生借口的可能，便是幫助自制力戰勝誘惑。
抵制誘惑方法七：全局思考。
通常當我們想去做壹些不必要的事情尋求快樂的時候，為了讓自己心安理得，我們會給自己找壹些借口，比如郁悶沒心情學習、工作得有點累了、身體不太舒服、這場足球賽千載難逢、演唱會不看就沒了、學了壹天了也該放松壹下了（實際不見得是真學了壹天）等等，這時我們應該做的是制止自己的借口。這些借口大部分都是過分強調即時性，“我現在累了，現在學習的話沒效率”，“演唱會只有壹次”，“電視劇只放壹次”，而這些處理完了我還會回來學習的，學習什麽時候都行，那些事情卻只能現在做……實際上我們是有意識的過分誇大了這些看似緊急但毫無意義的事情。這時我們可以微笑著問自己：“是不是借口？”然後我們從全局來考慮：我們是不是追求遠大的目標，長久的快樂？我們的人生目標難道是看更多的精彩節目？這些即時的東西對我們有什麽實質幫助？相比學習，如果去貪圖眼前的小快樂，自己將會損失那個遠處的大快樂，值不值？有壹種處理事務的方法是把事情分為四類：重要而緊急的，重要而不緊急的，不重要而緊急的，不重要不緊急的。我們要先做的是前兩種，而不要被那些不重要但看似緊急的事情分散了註意力。
抵制誘惑方法八：自我暗示。
成功學核心是意識和自制，為了提高自制，我們也可以運用意識，選擇壹個有利於自己的情境來自我暗示。比如當自己學了壹會兒就感到靜不下心時，閉上眼睛，調整呼吸，然後有意識地把自己學習壹段時間後產生的厭倦情緒忘掉，暗示自己其實是剛剛馬上要學習，然後做出奮鬥的表情開始繼續學習。再比如，遇到朋友拉自己去打遊戲或泡酒吧等娛樂消費時，如果控制不住，那就把自己想象成壹個對電腦遊戲和喝酒過敏的人。這似乎有點像催眠，有些人的自我暗示能力強，用這種方法甚至會漸漸地真的認為自己是個喝酒過敏的人，所以還要用之有度。