中考在即，我們要學會調整心態，緩解緊張。平靜的內心才能考出好成績。下面介紹的是中考前如何緩解緊張情緒，僅供參考。
中考前如何緩解緊張情緒
1、對自己要充滿信心
心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立壹個“信念”，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀
中考對於考生可以說是人生的第壹個轉折點，考生在思想上比較重視。對於“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎麽辦”之類的問題，會經常出現在考生的腦海裏。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
3、適當參加體育運動
對書本以外的事，壹概不參與。這樣壹來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有壹點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流
同學們如果考前過於緊張，可以找壹個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談壹下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述壹下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把妳緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助妳緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
5、適當地聽音樂
音樂可以影響壹個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。
中考備考註意事項壹、復習要追求質量
經過了初壹初二的知識奠定，考生們也有了相應的基礎，由此大部分考生會把大部分時間花在做題上面，而不是看書上面。然而，很多考生只是在盲目的做題，壹味的追求數量，並沒有考慮到做題的質量，這就是壹個很嚴重的問題了。做題的質量如果不能保證，考生做再多的題也不會有進步。因而，考生要正視這壹點，提高做題的質量，考生可以有針對性的做題，例如容易出錯的題、平時害怕的題、老師出的精題等等，在做題的時候運用多種方法，全方面分析題型，這樣題型也會掌握的牢固壹些，做題自然也就能保證質量了。另外考生在學習的時候，不要把全部的精力都放在重點部分，要全面發展，這樣學習的質量也會更高。
二、學習過程中需要獨立思考
俗話說師傅帶進門，修行靠個人。隨著學習的深入，考生自身的作用就越來越大了，也就是說考生要自主的學習。而這自主學習，也就是說考生在學習的過程中要獨立思考。只有獨立思考過後考生才能進壹步理解知識，擁有解題的技能。但如果考生經過獨立思考之後，任然壹籌莫展，考生就可以請教老師或者是同學。與老師同學展開問題討論，是打開思路、解決問題的壹種好方法。但考試時考生沒辦法和老師同學討論。所以，考生對老師同學不要依賴，還是要培養自己獨立思考的習慣。
三、學習在於落實到位
對於自己學到的東西，考生都要要求落實到位，這樣學習上才會有收獲，自己才會成長。這也就意味著，考生每次考試失誤和做題出錯，都要認真總結，找到自己的錯誤，汲取經驗教訓，並且積極改正。只有考生經常反思自己的錯誤，才能把自己的弱勢變為優勢，很大程度上提高自己的學習成績。
中考前應該準備什麽1、在家（或賓館)壹定做到與在校作息時間壹致，保證自己思考最活躍的時間是上午8：00-11：00和下午14：00-17：00。傍晚時分，和家人壹起散散步，享受壹下親情的愉悅和身心的放松。
2、飲食註意營養均衡，不暴飲暴食，不貪涼喝冰鎮冷飲或吃冰鎮水果，不吃燒烤類食物，以避免在中考期間出現腸胃不適的情況。
3、前壹天下午是看考場時間。事先讓學生及家長了解考點所在位置，熟悉前往的路線，確保能在規定的時間到達考場。
4、個人物品備忘錄：準考證、0.5mm黑色簽字筆及備用筆芯、2B鉛筆2支、橡皮、手表、《新華字典》、開卷科目材料、直尺、圓規、水、紙巾等。為了避免有所遺漏，每場考試出發前對照清單壹壹核對。
5、請相信自己：妳已經準備好了，即將展現最好的自己！