中考在即,我們要學會調整心態,緩解緊張。平靜的內心才能考出好成績。下面介紹的是中考前如何緩解緊張情緒,僅供參考。
中考前如何緩解緊張情緒
1、對自己要充滿信心
心理學研究證明,在能力、水平相同的條件下,自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以,對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立壹個“信念”,這種積極的自我心理暗示,可以使人樂觀、勇敢,有效地面對各種困難和危機,這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀
中考對於考生可以說是人生的第壹個轉折點,考生在思想上比較重視。對於“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎麽辦”之類的問題,會經常出現在考生的腦海裏。因此,考生在考前及考試過程中不要想得太多,而應把思想集中到復習及答題中去,使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
3、適當參加體育運動
對書本以外的事,壹概不參與。這樣壹來,不但嚴重影響了復習效果,對身體也沒有壹點好處。事實也證明,適當的運動不但能強身健體,還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流
同學們如果考前過於緊張,可以找壹個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談壹下,把自己的煩惱傾訴出來,最好具體描述壹下以前考試時緊張的感覺;也可以給要好的朋友寫封信,把妳緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道,將有助妳緩解緊張情緒,減輕心理壓力。
5、適當地聽音樂
音樂可以影響壹個人的情緒和行為。動人的音樂,不僅可以使人心情舒暢,從中得到美的享受,還可以使人感到輕松愉快,能消除疲勞,緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。
中考備考註意事項壹、復習要追求質量
經過了初壹初二的知識奠定,考生們也有了相應的基礎,由此大部分考生會把大部分時間花在做題上面,而不是看書上面。然而,很多考生只是在盲目的做題,壹味的追求數量,並沒有考慮到做題的質量,這就是壹個很嚴重的問題了。做題的質量如果不能保證,考生做再多的題也不會有進步。因而,考生要正視這壹點,提高做題的質量,考生可以有針對性的做題,例如容易出錯的題、平時害怕的題、老師出的精題等等,在做題的時候運用多種方法,全方面分析題型,這樣題型也會掌握的牢固壹些,做題自然也就能保證質量了。另外考生在學習的時候,不要把全部的精力都放在重點部分,要全面發展,這樣學習的質量也會更高。
二、學習過程中需要獨立思考
俗話說師傅帶進門,修行靠個人。隨著學習的深入,考生自身的作用就越來越大了,也就是說考生要自主的學習。而這自主學習,也就是說考生在學習的過程中要獨立思考。只有獨立思考過後考生才能進壹步理解知識,擁有解題的技能。但如果考生經過獨立思考之後,任然壹籌莫展,考生就可以請教老師或者是同學。與老師同學展開問題討論,是打開思路、解決問題的壹種好方法。但考試時考生沒辦法和老師同學討論。所以,考生對老師同學不要依賴,還是要培養自己獨立思考的習慣。
三、學習在於落實到位
對於自己學到的東西,考生都要要求落實到位,這樣學習上才會有收獲,自己才會成長。這也就意味著,考生每次考試失誤和做題出錯,都要認真總結,找到自己的錯誤,汲取經驗教訓,並且積極改正。只有考生經常反思自己的錯誤,才能把自己的弱勢變為優勢,很大程度上提高自己的學習成績。
中考前應該準備什麽1、在家(或賓館)壹定做到與在校作息時間壹致,保證自己思考最活躍的時間是上午8:00-11:00和下午14:00-17:00。傍晚時分,和家人壹起散散步,享受壹下親情的愉悅和身心的放松。
2、飲食註意營養均衡,不暴飲暴食,不貪涼喝冰鎮冷飲或吃冰鎮水果,不吃燒烤類食物,以避免在中考期間出現腸胃不適的情況。
3、前壹天下午是看考場時間。事先讓學生及家長了解考點所在位置,熟悉前往的路線,確保能在規定的時間到達考場。
4、個人物品備忘錄:準考證、0.5mm黑色簽字筆及備用筆芯、2B鉛筆2支、橡皮、手表、《新華字典》、開卷科目材料、直尺、圓規、水、紙巾等。為了避免有所遺漏,每場考試出發前對照清單壹壹核對。
5、請相信自己:妳已經準備好了,即將展現最好的自己!