厚厚的農歷或電話本
耐心
方法/步驟
準備幾本厚度大壹點的書，如家用厚厚的農歷或者電話本，或者7、8本雜誌捆好。
將書在大腿內側夾住，起先少壹些（大概壹本字典厚度的書），然後用大腿夾住。夾的時候，力道放在整個腿上。
因為這個方式是鍛煉大腿內側，同時消耗熱量，每天聯系至少30分鐘左右，盡量逐漸增加重量，以及鍛煉的時長；
大概20天左右，能堅持上4-5個小時以上，差不多1個月時間，就基本上能夠瘦下來。
平時坐在辦公室裏辦公的時候，或是在家裏看書的時候，就可以直接鍛煉啦
需要註意的是，如果鍛煉後，感覺到腳酸、流汗過多，千萬不要立刻洗澡或洗腳，避免腳酸痛無力，需要等運動後放松下來，給腿部揉捏放松壹段時間。
註意事項
慢慢來，每次30分鐘左右累計增加
重量上也可以根據自己的能力權衡，主要是為了達到腿部壹直處於消耗能量的狀態