我自幼很悲觀，三歲時開始傷春悲秋的敏感，讓心總是處在壹種悲傷的情緒之中。
自己也不知道為什麽，腦海裏經常回響著壹句話：“怎麽又來了，我為什麽要來？”
5歲前的睡夢裏，經常夢見自己在彌漫著濃稠的黑雲裏穿行，無邊無際的黑雲擠壓過來，恐怖得令人窒息，被嚇醒。
惡夢經常做，悲傷壹直跟隨。直到2007年，我遇見佛法，開始誦經念佛，那些惡夢才漸漸遠離。而壓在心底的那些莫名的悲傷，卻很難消除。
我想要改變這種心態，能夠控制自己的心緒，現實很無奈，根本就沒有辦法做到。
當我讀了心理學博士、接受承諾療法的聯合創始人史蒂文·海斯的《跳出頭腦、融入生活》壹書，知道世界上人人都有自己的痛苦。
痛苦是在找到真正的自我後，可以用接納和觀察去淡化消解，明白了自己那些悲傷和痛苦消失的原因，為以後的生活找到了更有用的工具。
大多數人面帶微笑，態度淡然從容，好像永遠沒有痛苦。事實是人人都有痛苦，只是不能與外人道也。
人們都會自我控制，把痛苦掩埋在心底。天長日久，很多人容易出現失眠、壓抑、焦慮、恐懼等多種心理不適。
首先妳要了解，為什麽我們想要控制自己？
1、從小被要求的。
比如，母親經常會吼妳“不許哭、爬起來、動作快點、妳要…”等等。
2、大人都是這樣的，進行自我控制。
3、成功人士都能很好地自我控制。
4、控制能夠在短期內有效。
例如，打拳擊、運動，發泄屋。但這些都是暫時緩解，看起來有效，並不能真正解決痛苦。
我們要想解決自己的痛苦，就先要學會：不去進行自我控制。
然後願意接受承認壹種現實：逃避的策略從來不管用。
對於自己壹直以來，艱難的應對痛苦，深表同情。不再自我責備和委屈自己。
我們也更要明白，大多數痛苦來自於大腦的認知和思維。只有跳出頭腦的思維，才能脫離痛苦的包圍。
可以通過4個步驟來做到消解痛苦，不再受大腦的控制，真正獲得心靈自在，積極開創美好的生活。
1、接納和積極。
積極的本質就是去感受它，不是改變它，
而是學會換壹個視角去觀察它。
認知融合：大腦裏的認知模式，讓妳對壹個本來不存在惡心性質的物質或事件，產生不對應的認知。
例如， 每個人自己的口水，它在妳口中本來不臟，沒什麽不妥。但是如果妳把它吐在杯子裏或飯碗裏，就感覺不衛生了。
這種現象就叫認知融合。其實還是妳的口水，但是大腦會在妳吐在杯子裏的行為，產生壹種不衛生的思維認知。
很多時候，我們的痛苦都是由大腦的這種思維模式，強行關聯了壹些思想，給我們帶來了痛苦。
2、認知的解離：
把思維上的認知與它的實質意義分離開來。這就需要不斷刻意練習。
如把負面情緒產生的痛苦，看做是壹個外在的東西，不要評判，不要定義，任它在妳身外自生自滅。
例如，作者給痛苦的人做咨詢時，引導他描述痛苦是什麽形狀的？什麽顏色？多大？讓他把痛苦從大腦的思維裏拿出來，具象化，看著它。
這其實就是在勇敢面對痛苦，只是我們普通人不懂得這些心理學模式，不知道如何去操練。知道了這種方式後，妳自己可以用“觀想”或“冥想”來完成，去實踐它。
3、找到真正的自我：
A、自我定義概念話的自我。
若是出現意外，改變了現狀，就會產生無所適從的痛苦。
如：我是寶媽，我是講師，我是畫家等等。我們總是給自己貼上這些固定的標簽。
B、正在不斷發展的自我。
我是正在做什麽事的自我。
如，我是正在陪伴孩子的媽媽。我是正在上課的講師。我是畫畫的技術人員。
C、觀察者的自我。
例如，大腦裏面的問題不停地糾結。就像黑白棋子正在博弈。真相是黑白棋子都不是妳，而真正的自己是那個棋盤。
把自己放到棋盤者的位置，不參與黑白棋子的糾纏，跳出來，觀察內在的痛苦，那份痛苦就會慢慢消弭。
如何幫助自己找到觀察者的自我。
保持正念。
例如：跑步時不聽書，不聽音樂，好好體會腳和地面的摩擦，才能保持正念，進入心流。吃飯時，不看電視，專心吃飯，才能體會到食物的真正滋味，大腦指揮脾胃系統，能很好的運化食物，獲取食物的精華。
保持正念，就是擁有積極心態。積極心態不是忽視妳的痛苦、隱藏痛苦、逃避痛苦，那些都是在與痛苦對抗的消極態度。越是對抗，就會越痛苦。
妳正確的做法是要接納痛苦，好好呵護它，帶著它前行，這才是真正的積極心態。
比如，妳有壹張難忘的珍貴的照片，不想都掉它，或者放不下它。那就把它放在衣兜裏或者錢包裏，帶著它壹路前行。
這張珍貴的照片，就像妳的痛苦，忘不了、丟不掉、放不下，那就幹脆帶著，接納它，與它和平***處就夠了。讓它伴著妳繼續往前走，不知不覺就會不受它的幹擾，內心平靜如水。
4、學會跳躍出來。
站在旁觀者的角度，從痛苦中學會跳過去。
先跳躍壹張紙的厚度。然後就是壹本書的厚度。最後從更高的高度，跳到另壹個更新的高度。
例如，當妳身處童年的傷痛時，跟妳說，忘記它，或者放下它時，說起來容易，做起來很難。
因為心理上的傷痕，像條溝壑，很難壹下子跳躍過去，需要搭個橋壹步步跨過去。
但是妳說，妳可以嘗試著與那些傷痕獨處壹會兒，哪怕壹秒鐘。
開始會覺得很難，會想要逃避，連這壹張紙厚度的距離都不敢嘗試，壹步都不願意邁出。
咨詢師或者妳自己，多做幾次心理建設，減少揭開疤痕的痛苦，開始嘗試勇敢面對，壹步跨過去，發現沒有想象中的那麽難。
邁出了壹張紙的厚度，用紙張搭成書籍，用書籍的厚度搭成壹座橋，那麽就會往前壹步步跨過去，有了更大的勇氣，跳躍過去。
在我寫作壹年多裏，經常運用書中講的方式，去刻意練習消除悲傷。壹點點揭開過去的痛苦，寫下來，與自己對話，也是在做自我接納的過程。這就是為什麽寫作能療愈自己的原因。
每當聽見壹些古典音樂，或者看到書中的某些故事和畫面，悲傷湧起時，我就拿起筆，開始寫。這時真正的自己，就從大腦裏跳出來，慢慢觀察，看著它來，看著它消失。
我逐漸發現，悲傷出現的次數越來越少，即使出現，我也很快就會恢復過來，不會沈浸很久。
這也跟“觀察性自我”壹樣的道理，不對抗，不逃避，慢慢接納，觀察它，它的力量會慢慢衰弱。
孔子說，天不造人上之人，也不造人下之人。人人平等，人人都有智慧。這與佛家的與“人人自性智慧具足，人人都是未來佛”的理念是壹樣的。
人人都可以成功和優秀，只是妳不知道跳出大腦的固有思維，掌握化解痛苦、解決問題的方法而已。
妳嘗試用史蒂文·海斯的《跳出頭腦、融入生活》書中所講的這兩招，接納和承諾，按照上面4個步驟去刻意練習，跳出頭腦的思維模式，真正融入生活中來。
別整天想得多，做得少。即使妳是普通人，若是通過改變認知和刻意練習，接納痛苦，也能做到很優秀和成功。
做刻意練習觀察時，可以借助寫作記錄和冥想工具。
像成功者壹樣，人人都可以，開創美好幸福的生活。
年度寫作營第46篇，字數2600，累計75012字。