教妳30天口才訓練的計劃
目標：鍛煉最大膽的發言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。
自我激勵誓言：我壹定要最大膽地發言，我壹定要最大聲地說話，我壹定要最流暢地演講。
目標實現時間：30天
心態訓練
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我壹定要最大膽地發言，我壹定要最大聲地說話，我壹定要最流暢地演講。我壹定行！今天壹定是幸福快樂的壹天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）（10分）
2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）
3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態。（5分）
實戰鍛煉
（壹）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（10分）
（二）抓住壹切機會講話，鍛煉口才。（50分）
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）
3、每天訓練自己“三分鐘演講”壹次或“三分鐘默講”壹次。（10分）
4、每天給親人、同事至少講壹個故事或完整敘述壹件事情。（10分）
5、註意講話時的壹些技巧。（10分）
A、講話前，深吸壹口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流壹遍後，開始講話。
B、勇敢地講出第壹句話，聲音大壹點，速度慢壹點，說短句，語句中間不打岔。
C、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然後隨著吐氣講出來。
D、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎麽又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。
E、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10
輔助鍛煉
1、每天至少20分鐘閱讀勵誌書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習壹些技巧。（4分）
2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）
3、每天躺在床上朗讀，堅持讀壹篇文章3遍，練習腹式呼吸，提高聲音音質。（15分）
4、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。（4分）
5、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分）
6學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，並確定下周的目標。（4分）
每天的反省記錄：
4訓練方法
速讀法
這裏的“讀”指的是朗讀，是用嘴去讀，而不是用眼去看，顧名思義，“速讀”也就是快速的朗讀。
這種訓練方法的目的，是在於鍛煉人口齒伶俐，語音準確，吐字清晰。
背誦法
我們都背誦過課文。有詩歌、有散文、有小說。背誦的目的是各有不同的。有的是因為老師要求必須背誦，而不得不背，以完成老師交給的學習任務；也有的是為了記憶下某個名詩、名句，以此來豐富自己的文學素養。而我們提倡的背誦，主要的目的是在於鍛煉我們的口才。
我們要求的背誦，並不僅僅要求妳把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務，我們要求的背誦，壹是要“背”，二還要求“誦”。這種訓練的目的有兩個：壹是培養記憶能力，二是培養口頭表達能力。
記憶是練口才必不可少的壹種素質。沒有好的記憶力，要想培養出口才是不可能的。只有大腦中充分地積累了知識，妳才可能張口即出，滔滔不絕。如果妳大腦中是壹片空白，那麽妳再伶牙俐齒，也無濟無事。記憶與口才壹樣，它並不是壹種天賦的才能，後天的鍛煉對它同樣起著至關重要的作用，“背”正是對這種能力的培養。
口才訓練
練聲法
練聲也就是練聲音，練嗓子。在生活中，我們都喜歡聽那些飽滿圓潤、悅耳動聽的聲音，而不願聽幹癟無力、沙啞幹澀的聲音。所以鍛煉出壹副好嗓子，練就壹腔悅耳動聽的聲音，是我們必做的工作。
練聲的方法是：第壹步，練氣。俗話說練聲先練氣，氣息是人體發聲的動力，就像汽車上的發動機壹樣，它是發聲的基礎。氣息的大小對發聲有著直接的關系。氣不足，聲音無力，用力過猛，又有損聲帶。所以我們練聲，首先要學會用氣。
吸氣：吸氣要深，小腹收縮，整個胸部要撐開，盡量把更多的氣吸進去。我們可以體會壹下，妳聞到壹股香味時的吸氣法。註意吸氣時不要提肩。
呼氣：呼氣時要慢慢地進行。要讓氣慢慢地呼出。因為我們在演講、朗誦、論辯時，有時需要較長的氣息，那麽只有呼氣慢而長，才能達到這個目的。呼氣時可以把兩齒基本合上。留壹條小縫讓氣息慢慢地通過。
這裏應多做壹些這樣的練習：
①深吸壹口氣。數數，看能數多少。
②跑20米左右，然後朗讀壹段課文，盡量避免喘氣聲。
③按字正腔圓的要求讀下列成語：
英雄好漢兵強馬壯爭先恐後光明磊落深謀遠慮
果實累累五彩繽紛心明眼亮海市蜃樓優柔寡斷
源遠流長山清水秀
④讀練口令
A．八百標兵奔北坡，炮兵並排北坡炮；炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮。
B．哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗；光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空怪看狗。
C．洪小波和白小果，拿著籮筐收蘿蔔。洪小波收了壹筐白蘿蔔，白小果收了壹筐紅蘿蔔。不知是洪小波收的白蘿蔔多，還是白小果收的紅蘿蔔多。
復述法
復述法簡單地說，就是把別人的話重復地敘述壹遍。這種方法在課堂上使用的較多。如老師讓同學們看壹段幻燈片，然後請同學復述幻燈片的情節或人物的對話。這種訓練方法的目的，在於鍛煉人的記憶力、反應力和語言的連貫性。
其方法是：選壹段長短合適、有壹定情節的文章。最好是小說或演講辭中敘述性強的壹段，然後請朗誦較好的同學進行朗讀，最好能用錄音機把它錄下來，然後聽壹遍復述壹遍，反復多次地進行。直到能完全把這個作品復述出來。復述的時候，妳可把第壹次復述的內容錄下來，然後對比原文，看妳能復述下多少，重復進行，看多少遍自己才能把全部的內容復述下來。這種練習絕不單單在於背誦，而在於鍛煉語言的連貫性。如果能面對眾人復述就更好了，它還可以鍛煉妳的膽量，克服緊張心理。
模仿法
我們每個人從小就會模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實模仿的過程也是壹個學習的過程。我們小時候學說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學習，向周圍的人模仿。那麽我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的口語表達能力就能得到提高。
其方法是：
①模仿專人。在生活中找壹位口語表達能力強的人，請他講幾段最精彩的話，錄下來，供妳進行模仿。妳也可以把妳喜歡的、又適合妳模仿的播音員、演員的聲音錄下來，然後進行模仿。
②專題模仿。
③隨時模仿。我們每天都聽廣播、看電視、電影、那麽妳就可以隨時跟著播音員、演播員、演員進行模仿，註意他的聲音、語調，他的神態、動作，邊聽邊模仿，邊看邊模仿，天長日久，妳的口語能力就得到了提高。而且會增加妳的詞匯，增長妳的文學知識。
這裏要求要盡量模仿得像，要從模仿對象的語氣、語速、表情、動作等多方面進行模仿，並在模仿中有創造，力爭在模仿中超過對方。
描述法
小的時候我們都學過看圖說話，描述法就類似於這種看圖說話，只是我們要看的不僅僅是書本上的圖，還有生活中的壹些景、事、物、人，而且要求也比看圖說話高壹些。簡單地說，描述法也就是把妳看到的景、事、物、人用描述性的語言表達出來。
角色扮演法
角色壹詞，我們也是從戲劇、電影中借用來的。是指演員扮演的戲劇或電影中的人物。我們這裏的角色，與戲劇、電影中講的角色，有著相同的意義。
角色扮演法，就是要我們學演員那樣去演戲，去扮演作品中出現的不同的人物，當然這個扮演主要是在語言上的扮演。
其方法是：
①選壹篇有情節、有人物的小說、戲劇為材料。
②對選定的材料進行分析，特別要分析人物的語言特點。
③根據作品中人物的多少，找同學，分別扮演不同的人物角色。比比看，誰最能準確地扮演自己的角色。
④也可壹個人扮演多種角色，以此培養自己的語言適應力。
這種訓練的目的，在於培養人的語言的適應性、個性，以及適當的表情、動作。
講故事法
同學們或許都聽過故事，但是不是都講過故事呢？講故事看起來很容易，要真講起來就不那麽容易了，常言說：“看花容易，繡花難”呀！聽別人講故事繪聲繪色，很吸引人，有些朋友聽起故事來甚至都可以忘了吃飯、睡覺，可是自己壹講起來，仿佛就不是那麽回事了，幹巴巴，毫無吸引力。因此，講故事也是壹種才能，並不是人人都可以把故事講好的。學習講故事是練口才的壹種好方法。
實戰訓練法
當您在不同場合、面對不同觀眾當眾發言時，如果由於緊張怯場、面紅耳赤、大腦空白、思維混亂、語無倫次；重點不明、言之無物、條理不清；無文采，無新意；缺乏感染力、吸引力，說服力……時，禮語演講與口才培訓學校通過大量多場景（教室、公園、廣場、公交車站、公交車上）、多觀眾（100-150多名陌生觀眾）、多主題（命題發言、即席發言）、多實踐（每人60多次）體驗式的3A核能實戰訓練，幫您解決敢講、巧講的問題。
最後壹句，訓練口才並不是壹朝壹夕的事情，要堅持不懈，祝大家成功。
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