立樁的方法、要點和註意事項；
1，姿勢形態
1)支架。
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，可略內八字。膝蓋微微彎曲，不要超過腳趾，以免傷到膝蓋。身體重心可以稍微向前腳傾斜。站好之後，雙手從自然下垂的最低位置擡起，做壹個“擁抱”。
2)抱壹個。
雙手抱在胸前，像要抽出來壹樣，掌心向內。太上皇曰:“舉壹為天下，是聖人之念。”
2.大意
物理狀態:
1)脊柱全程直立；
2)頭上擡，下頜微縮，好像要“隱藏”喉嚨。微笑；
3)上肢:肩部放松，前臂自然下沈，上肘部略低於肩部，雙手略低於肘部；
4)雙手:“抱壹”雙手抱胸，指尖相對，指尖距離拳頭大小左右，掌心向內；
5)雙腿:雙腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，膝蓋不要超過腳尖，重心略向腳底前，身體放松；
6)觀察身體內外放松的感覺，保持平庸，不好奇。隨意睜眼閉眼。
呼吸方式:自然呼吸，盡量輕微吸氣，持續呼氣。
意念活動:妳可以不做任何念頭，也可以持佛咒。例如，如果妳的頭腦相對平靜，妳可以舉行“莫娜壹托米佛”。如果還需要時間靜下來，可以持六字真言“_馬米_”(不ng mā n和bēI mēI hōng)讓身心逐漸安靜下來。
正如晉代孫綽先生在《論比興與道》中所說:“不要耳中淫，口中忘酸甜苦辣，放得下心，放得下心，胸中抱壹個。”
適合人群:久坐、體虛，願意堅持鍛煉改善身心狀態的男女老少。
回縮:在每壹個樁位結束時，可以從兩側向下做壹個手，然後用手掌擡起，從中間收攏雙手，再從胸部和手掌向下壓，直到超過腹部。這是壹項簡單的工作。
3.預防措施
1)練習結束後，要擦幹汗水，尤其是脖子後面。夏天不要馬上洗澡(至少等半個小時)。
2)盡量避免在電風扇下和空調房內練習站樁，容易受寒。最好是在沒有冷風，空氣清新的自然環境下立樁。
3)練習後至少半小時不要碰冷水，尤其是夏天。這期間盡量避免喝水洗澡，練習後半小時內最好不要小便——所以正式練習前最好喝水排便！
4)練習時最好減少或避免性交，練習後立即避免性交！
5)初學者應盡量避免在刮風、下雨或打雷時練習。
6)心臟病患者不宜過度練習。
7)完成工作後，搓搓手，摸摸膝蓋，拍拍膝蓋，擺動手臂。