很多人覺得工作累，不壹定是身體上的，有時候是心理上的。美國很多學者用“倦怠”這個詞來形容工作中成就感、價值感的喪失、倦怠或疲憊。原因是有人為了某種理想、工作或生活方式而獻身，卻沒有得到預期的回報，不壹定是物質上的回報，而是沒有價值感，或者說沒有得到應有的激勵和關註。最常見的結果是高離職率。
有壹種情況，妳不必換工作，只需要調整妳的作息時間或者心態。在這裏，我建議妳采用以下方法。
快樂工作的六大法則
A計劃——(行動)采取行動:當原組織出現問題時，問問自己能做什麽，有什麽選擇，主動和老板溝通問題是什麽，如何解決。A計劃永遠是優先策略，也是改變問題的激進方法。其他都是輔助。B計劃————(信念)調整思路:如果A計劃解決不了，就要考慮調整自己的主觀想法。有幾種策略，比如不如人的策略，人只是把樂觀用到底的策略。C計劃——(宣泄)表達情緒:可以找朋友表達情緒。情緒管理就像大禹治水，最好是疏導。計劃D————(轉移註意力)轉移:如果生活中有壹些興趣愛好，可以暫時轉移註意力，這是壹個很好的避免壓力的輔助策略。E-plan ——(存在主義)發現意義:很多人很累，因為他們的工作已經失去了意義。例外主義就是例外主義，也就是妳做這個工作的意義是什麽。妳壹定要好好問問自己，妳想追求什麽？這份工作對妳還有意義嗎？如果找不到任何意義，也許真的是時候考慮換工作了。計劃F————(健身)增強體質:它強調充電、飲食、營養、運動和適當的藥物來保持健康的身體。所有的心理健康其實都是建立在身體健康的基礎上的。如果壹個人能正常生活，適當運動，精力充沛，那就和倦怠有很大區別了。
職業倦怠始於工作，直接影響工作準備狀態，進而反作用於工作，導致工作狀態惡化，職業倦怠進壹步加深。這是壹個惡性循環，對工作極具破壞性的因素。因此，如何有效消除工作倦怠，對於穩定員工隊伍、提高工作績效具有重要意義。工作不匹配理論倡導工作倦怠的幹預訓練計劃，該計劃應著眼於工作不匹配的轉化。這不僅需要對員工進行個人培訓，還需要進行管理培訓。管理培訓是指改變上述六種工作不匹配中的壹種或多種，需要組織的配合。只有員工個人和組織雙管齊下幹預，才能收到滿意的效果。這壹理論對組織幹預具有指導作用。
雖然對職業倦怠的有效幹預還沒有明確的答案，但該領域的專家們基於已有的研究和自身的經驗給出了壹些建議，希望對處於職業倦怠困境中的個人和組織有所幫助。其中，針對個人的幹預強調:
認知的改變:要求個人更清楚地認識自己的能力和機會，不會因為不恰當的期望和失敗的努力而產生職業倦怠；
積極面對問題:采取更積極的措施去處理，而不是回避；
歸因訓練:將問題的原因歸因於個人能夠控制的因素，如能力、努力程度等，有助於妳成為壹個更具內控性的人；
此外，更積極地表達自己的觀點，盡力改變環境，合理的飲食和運動，這些都會幫助妳逃離職業倦怠。
對於企業或組織的領導者來說，面對員工的工作倦怠，我們不應該袖手旁觀，任由他們發展。以下措施可以幫助妳有效降低和減少員工的工作倦怠:
明確任務分配；
1.明確角色和職責；
2.提供建設性的反饋；
3.接受更多員工對流程和再造的意見；
4.在評價工作績效時，要把員工的優點、貢獻、錯誤和缺點放在重要位置；
5.提供與工作相關的培訓和信息。職業倦怠作為壹種客觀存在，已經成為很多人積極行為的障礙。如何讓他們告別倦怠，我覺得可以從以下兩個方面進行有效的嘗試。
首先，改變導致倦怠的壓力源。近日，商報聯合南北人才網發布的寧波企業管理者痛苦指數首次調查顯示，“上級總是不信任我，授權不足”和“公司預定的工作目標過高”是最痛苦的壓力源。因此，作為老板和管理部門的管理者，應盡可能突出情緒化管理特點，真正體現“以人為本”的管理理念，而不是壹味施壓；努力營造輕松和諧的工作氛圍，為員工提供人際交往的機會，及時解決員工的抑郁和疑惑；同時建立新的評價體系，調整競爭機制，滿足大部分員工的成就需求。這在壹定程度上可以緩沖員工的心理壓力，減少職業倦怠的發生。這需要全社會的關心。但這是獨立於員工意誌的。
其次，提高自己了解心理健康的能力和最基本的運用心理策略的能力，而不僅僅是寄希望於壓力源的改變。這是告別倦怠的根本。這個很有效。(2)應對方式:應對是指成功處理環境挑戰或問題的能力。通常，積極的應對方式能使妳有效面對心理壓力，恢復生理和心理的平衡；消極應對往往會使人處於緊張狀態，繼續消耗自己的潛能，產生倦怠，甚至導致心理疾病。
1，運用心理暗示的策略
暗示是指以含蓄、間接的方式，不采取對抗的態度，對人的心理和行為施加影響。這種心理影響表現在使人以某種方式行動或接受某種觀點和信仰。暗示對人的心理和行為有很大的影響。積極的暗示可以幫助被暗示者穩定情緒，樹立信心，克服困難和挫折。每個人都可以把自我暗示作為提高應對壓力能力的策略。千萬不要在不知所措的時候抱怨、退縮或自憐，否則人很容易陷入倦怠，無法自拔。這時候，我要用言語反復提醒自己:“壹件事壹件事，我壹定會完成壹切”，“走到那裏就是壹天”，“工作很有趣”，“開心地做，總比痛苦地做好”，“有人幫妳是妳的運氣，沒人幫妳是壹種正義的命運，什麽都不會為妳做，妳得靠自己”，
我堅信“苦與樂都在主觀的心裏，不在客觀的東西裏”，“我快樂是因為我覺得快樂”……學會隨時對自己說:“太陽每天都是新的，哪怕是陰天也是別樣的美”“積極的生活態度比生活本身更重要”。當面對孤獨、寂寞、沒有成就感的工作環境時，要學會獎勵自己，為自己加油。即使妳取得了壹點點進步，也不要忘記對自己說:“哦，我做得真的很好。明天我會繼續努力！”。在這類話語的不斷自我暗示下，個體會從急躁、氣餒、氣餒，轉變為情緒穩定、有條不紊、充滿自信，以及對各種壓力的自信和駕馭能力。他們的心理狀態得到了調整，心理活動水平得到了提高，使他們能夠始終保持樂觀向上的心態，在苦難中不斷尋求新的樂趣，成為壹個熱愛生活、善待生活、對生活充滿激情的人。
2、學會適應策略
聽過NBC電視節目主持人、職業足球名人堂最佳解說員之壹查理·瓊斯故事的人，往往深有感觸，因為恐懼而拒絕改變，往往會讓事情變得更糟；如果妳能積極應對生活中各種變化和挑戰帶來的壓力，快速靈活地應對，妳壹定能在迷宮中找到自己的路。也許會讓妳付出很多艱辛和代價，但會幫助妳在風雲變幻的時代獲得成功。所以，面對各種應激事件和壓力，壹定不要壹味抱怨，而是要及時調整心態，學會適應，換個角度看待壓力。學會感激讓我們頭疼的壓力，因為沒有壓力，我們的生活可能會不壹樣。並積極參與改變，以免感到受到極大的傷害。壓力研究大師塞裏曾說:“很多人在某個階段感到失敗，很大壹個原因是不願意改變現狀。”帶著壓力去改變，這是最關鍵的適應問題，只有妳自己能幫到自己。如果妳想改變，那就行動吧！
《管子·心術》下壹章記載:“心術者，無為而治其心。”運用心理策略影響心理狀態，可以不斷提高自己的心理水平，告別倦怠。對於已經出現的，通過醫院調查無法發現身體有任何異常不適，應積極考慮尋求心理醫生的幫助，盡早預防，盡早治療。1.如果可能的話，當問題出現時，可以立即解決，而不是積累。
2.上床睡覺，不急不躁。如果在睡覺的時候發現自己心情不好，可以去散散步或者看壹篇讓自己感到開心的文章，或者和愛人聊聊生活中的美好。
3.為自己找壹個緊張的出口，參加壹些妳平時不會做的活動。
在我們的日常生活中，我們經常呼吸新鮮空氣和運動。
5.遠離咖啡壺。
6.不會遛狗就借壹只，鄰居可能會更喜歡妳。
7.寂寞的時候，聽點有活力的音樂，輕松地跳個舞，不管跳得好不好，讓自己心情變好就好。
8.讀壹些不熟悉的科目——上壹門課或者利用圖書館，讓自己集中註意力，覺得有趣。
9.盡量不要和同事抱怨。
10.糟糕的壹天過後，回家洗個熱水澡，唱首歌。當妳大聲唱歌的時候，妳就不會覺得那麽壓抑了。
11.均衡飲食，避免吃太多甜食和垃圾食品。
12.誌願在地區博物館或文化中心做看門人。
13.午飯時間，從圖書館拿壹本好書，選擇壹個舒適且與世隔絕的座位，享受午後的寧靜。
14.清理過滿的閣樓、浴室或櫥櫃。
15.花些時間陪孩子，而不只是接他們。
16.參加壹些劇烈的活動:整理花園和擦洗地板。
17.慢慢呼吸，註意吸入和呼出的空氣。
18.去徒步旅行和騎自行車。
19.詳細記日記，把重點放在生活中的積極看法和最近的積極計劃上。
20.雨天走路不用擔心鞋子淋濕或者感冒。
21.當妳還在擔心妳的工作時，不要吃晚飯。
22.安排壹個時間談談妳的痛苦，其他時間不要討論妳的痛苦。
23.對妳的配偶特別好。
24.和朋友保持聯系。
25.把工作中不能忍受的事情列壹個清單，然後扔掉。每周寫壹次，重復四周。妳會發現真正的問題，並找到克服它的方法。
26.在同事中建立壹個支持小組——不是抱怨，而是分享應對方法。
27.試著把別人的問題和妳自己的問題分開。很多職場人往往對職業倦怠視而不見，以為像感冒壹樣不吃藥就能恢復。其實不找出真正的原因，往往會越來越不開心。如果嚴重，妳可能會陷入抑郁。以下方法是解決職業倦怠的最佳方法:
1.換個角度思考:學會欣賞自己，善待自己。遇到挫折時，要善於多思考，“塞翁失馬焉知非福”，及時安慰自己，千萬不要過度否定自己。
2.休假喘口氣:如果是因為工作時間太長，盡快休假。只要能暫時放空自己，就能養精蓄銳，為接下來的戰鬥補充元氣。
3.及時學習，增強實力:職業倦怠很多時候是壹種“能力恐慌”，所以妳必須不斷充電，以適應社會環境的壓力。
4.適時運動:減壓的絕佳方式。運動可以增加體內血清素，不僅有助於睡眠，還容易帶來好心情。運動有“333”原則，即1，每周3天，每天30分鐘，心跳達到130。例如，散步和遊泳是很好的鍛煉。
5.尋找人際網絡:除了同事，人要有其他的人際網絡可以傾訴，否則很容易連續陷入同壹種思維模式，壹旦有壓力，很難緩解。
6.談困難:談工作、生活、感情中的困難。聽眾可能無法幫妳解決問題，但這是表達情感最直接、最有效的方式。許多抑郁癥患者因為困難而拒絕與他人交談。他們無聊了默默做事，最後抑郁了。
7.積極思考:把工作中的困難當成挑戰，不要低估自己，多鼓勵自己。不懂就問人，或者尋求外援。只有實實在在地解決困難，才不會積累壓力。“加油，我肯定能行”和“唉，我就是不想被老板罵”是絕對不壹樣的。積極思維不是天生的本能，而是可以通過後天的練習來培養的。
8.幽默感:不要把老板、主管、同事的玩笑看得太重。工作場所的和諧需要幽默感。