戶外運動是在自然場地舉行的壹組集體項目。包括爬山:壹項運動。運動員徒手或借助特殊設備攀登山峰或山脈。穿越:主要通過步行完成從起點到終點的穿越裏程。壹項戶外活動，可能穿越高山、叢林、溪流、峽谷和其他地形。
登山的好處
登山是壹項極好的徒步活動，山裏的空氣極其清新，非常有利於改善肺部通氣，增加肺活量，改善肺功能，同時增強心臟的收縮力。
崎嶇的山路有利於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，特別是在沒有人為修飾的非臺階路段行走，可以使人體肌肉纖維變粗，肌肉發達，增強四肢的靈活性。此外，從山頂遠眺，可以緩解眼部肌肉的疲勞，使緊張的大腦得到放松和休息。
提示:爬山壹般在淩晨進行，但強度不宜過高。心率保持在120-140次/分為宜。攀巖要循序漸進，先做壹些簡單的熱身運動。然後按照壹定的呼吸頻率，逐漸加大強度。運動結束時，放松，讓血液從四肢回流到心臟。