聽到“壹步壹步——走”的口令時，左腳向前邁約75 cm，先腳跟後腳掌的順序觸地。同時，雙臂向外擺動，身體重心前移，右腳按此法移動。上身直立，微微前傾，手指輕輕並攏，拇指貼在食指第二節。
雙臂自然地前後擺動。向前揮拍時，手肘彎曲，前臂自然向內收，手掌略向下，拇指根部與底部按鈕線對齊，距離身體約25厘米。向後擺動時，手臂自然伸直，手腕前側距離褲縫約30 cm。
行進速度為每分鐘116—122步。聽到站立的命令時:左腳向前半步觸地，腳尖向外約30度，雙腿伸直，右腳走捷徑快速靠近左腳，建立積極的姿勢。
常見錯誤:
1.站立時，身體後傾，膝蓋彎曲。2.站著不動的時候，腿發軟。3.站立時，手臂和腿不協調。
糾正方法:
1，上身松散，左右搖擺。2.胳膊和腿不協調。3.腳趾的方向不對。4.移動時眼睛要看著地面。