側彎？
雙手或單手側握啞鈴(拳眼向前)，上臂貼近體側，將鈴向上彎曲至肩部，慢慢放下恢復。主要發展前臂伸肌群，同時發展上臂前肌群。
握腕彎腰？
雙手握住杠鈴(掌心向下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側。將杠鈴向上彎曲，舉至極限，然後慢慢放下恢復。在運動過程中，前臂肌肉始終處於緊張和用力的狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。
防手腕彎曲？
坐在凳子末端，雙手掌心向上握住杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼在加大的腿上，手腕放松。用力向上彎曲杠鈴，直到不能再彎曲為止。然後放松恢復。這個動作可以把前臂放在壹個平凳上，也可以單手持啞鈴。主要鍛煉前臂屈肌。
手的旋轉和彎曲？
坐姿，壹只手握住啞鈴(或啞鈴)的壹端，另壹只手支撐，持鈴人的前臂貼在長凳或斜板上。做手的內外旋轉。可以通過增加重量來提高前臂肌肉的力量和靈敏度來快速完成。
承重繩？
站立，手握卷軸，用力卷起懸浮的重物，有控制的還原。先向前滾再向後滾，重復。這項運動可以使前臂肌肉變得越來越強壯。另外，握拍和抓杠鈴片也是發展前臂肌肉的有效方法。
總之，在鍛煉前臂肌肉時，無論用什麽方法、什麽角度，都必須嚴格按照動作要求固定前臂並做好，使前臂肌肉在動作過程中始終處於緊張和用力的狀態。前臂肌肉鍛煉壹般三天壹次就夠了。運動時可根據需要選擇2-3個動作，每個動作練習三組，每組重復15-20次。不要太重以免受傷。