2.語言調整方法；語言是影響情緒的有力工具。如果妳悲傷，背誦滑稽幽默的詩歌可以消除妳的悲傷。“控怒”、“忍”、“靜下心來”等自我提醒、自我指揮、自我暗示，也能調節自己的情緒；
3;環境限制法；環境對情緒起著重要的調節和制約作用。抑郁的時候，到外面散散步，可以起到調節的作用。當妳心情不好的時候，去賭場打遊戲會緩解妳的焦慮。當妳擔心的時候，最好的辦法就是看搞笑的電影。
4.學會轉移。當火氣上升時，有意識地轉移話題或者做些別的事情來分散註意力，可以緩解心情。身處於奴，可以通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的放松活動來放松自己的緊張情緒。
5.學會發泄。人在生活中難免會有各種不好的情緒。如果不采取適當的措施發泄和調節，對身心都會產生負面影響。所以，如果壹個人有不愉快的事情和委屈，不要憋在心裏，而是要告訴妳的知心朋友和親人，或者哭出來。這種發泄可以釋放心中積累的郁結，有益於人的身心發展。當然，發泄的對象、地點、場合、方式要適當，避免傷害他人。