導讀： 人們都知道沒事的時候多做可以，改善身體素質，但是對於忙碌的人來說沒有更多的時間做。那麽，法很適合妳，陽臺法來學習下吧。
不給不留借口
第壹幕：床
我們壹生三分之壹的時間在床上，睡覺、 *** ( *** 是熱辣的，每小時消耗熱量卡)除此之外我們還可以和親愛的床壹起。
鋪床： 妳以前用什麽動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點： 肩、上臂。
側躺： 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右 *** 叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點： 伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推床： 推之前確定妳根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿並攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)
效力點： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿擡起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時間：1分鐘
效力點： 收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩固的衣櫃或者是壹扇關好的門(確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……)
撫墻： 雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點： 增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
平躺： 平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。擡起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而為)。
時間：1分鐘
效力點： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。
第三幕：沙發
除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡壹個最讓我們犯懶的地方也可以動壹動
仰起： 平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，擡起身體，雙臂向前去夠腳面。反復。
時間：1分鐘
效力點： 腹部
“沙發仰起”是改良版，專為消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態呼氣，退力時吸氣。
背靠： 坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。(動作也可以坐在沙發上進行)
時間：1分鐘
效力點： 收緊腹部、拉伸膝關節。
第四幕：廚房
廚房是個幹活兒的地方，但也可能是個充滿機會和樂趣的地方，捎帶著小小地壹下也許有壹天壹切都倒了過來，比如刷盤子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈!
廚櫃3： 為了“懶壹懶”我們總是將經常使用的盤子、碗放在最“不費勁兒”的位置。從現在開始給自己找壹點兒麻煩——將盤子、碗放在“最高層”。每次取、放的時候踮起腳尖，伸展手臂。
時間：10～60秒
效力點： 肩、背、腹肌、小腿、腳踝。
妳有幾個盤子和碗要舉上去?壹次都舉上去太“費勁兒”，不如壹個壹個地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時手臂盡力向上伸展，將盤子放進廚櫃，手臂放下，腳跟放下。重復。
廚櫃4： 覺得放在最高處”危險”?那就放在最低處吧——在向櫥櫃低處放東西時，我們習慣屈膝、弓背的舒服姿勢，現在開始改變，背部保持平直，以髖關節為軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動，手臂平伸。
時間：10～60秒
效力點： 腿部、背部肌肉。
廚櫃1： 站在廚櫃前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚櫃邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向後擡起，盡量擡高。左右腿互換。
時間：1分鐘。
效力點： 髖關節。收緊和提升臀部。
廚櫃2： 背向廚櫃站立，雙手與肩同寬向後拉住廚櫃邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩定，雙腿盡量不要前傾。
時間：30秒
效力點： 背肌、肩部。
如果我們將拖把的桿兒想像成練功房的把桿兒，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿擡起，膝蓋外旋，繃腳背，盡量伸展向後上方踢。左右腿交換進行。
時間：30秒至
效力點： 大腿內側肌肉。
弓箭步。將拖把推到最遠處，再拖回。順序：正前方→兩點鐘方向→正前方→鐘方向→正前方。
放上音樂。以拖把桿兒幫助身體穩定，發明壹段拖把舞。1小時可以消耗熱量200～240卡
陽臺健身法
壹、雙目遠眺
早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸壹次，兩臂胸前平屈並後振壹次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作註意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘
五、雙掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣壹來，總***劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法
壹只腳在前，壹只腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳壹前壹後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到。做完後，兩只腳調換壹下再進行壹次擴胸活動。以上***2分鐘左右。
七、放松及整理並結束
時間約壹分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉壹番，另外腰部也重點按揉壹會兒，時間約壹分鐘。
居家健身 枕頭也能練
健身是壹種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過壹段時間的，才能察覺得到。
健身未必就壹定要去健身房，其實只要妳有了健身意識，健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
睡眠善用枕頭，塑造完美。不說妳不知道吧，原來枕頭也這麽有用
美小腹
動作要領：仰臥，雙腿夾住枕頭上擡，註意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
美大腿
動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。
美小腿
動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力擡高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
美背部
動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力擡起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
總結： 在家沒事的時候就可以輕松健身，不需要去健身房補需要花費大量的時間，居家健身適合任何人，為了健身壹起行動吧。