1，節食減肥並不適合所有人。
其實大家都在節食。妳覺得奇怪嗎？但這是真的。其實節食只是指妳經常吃的東西的總和，也就是適度規律的飲食。但是，節食也意味著為了減肥而限制高熱量食物的攝入。妳可能遇到過壹些因為體重問題而節食的大人或小孩，那麽妳會考慮到底要不要節食嗎？但事實上，大多數孩子不需要節食，更不用說就是這樣節食的。為什麽？讓我們壹起來探索壹下。
2、節食減肥
所有的食物和飲料都含有熱量，熱量是能量的來源。壹個人在節食減肥的時候，會想盡辦法吃的很少，甚至能量不夠。的確，可以減脂減肥。同樣，如果壹個人攝入的熱量超過身體所需，他就會發胖。
3、節食減肥的危害
誤區1:節食，吃代餐袋
病人危機:胃癌
媒體曾經報道過壹個21歲的少女得了胃癌。雖然聽起來很奇怪，但罪魁禍首卻是反復減肥:為了快速減肥，她曾經每天只吃香蕉甚至喝白水，經過地獄般的減肥終於瘦了下來，但她卻總是饑腸轆轆，忍不住暴飲暴食，開始陷入節食和暴食的惡性循環。過了壹會兒，她的胃終於抗議了。前幾年因胃癌去世的34歲美食達人袁也總結了自己身體受損的原因:“沒有好好對待自己的胃，飲食極不規律，餓得壹頓飽飯，經常節食減肥。經過反復折騰，我的胃成了我身體裏最虛弱的器官。”
健康提醒:節食和復仇會在10年後到來。
研究發現，如果妳從25歲開始節食減肥，10年後，妳的健康就會受損。節食讓只有壹點點食物到達胃裏，胃的運行能力和耐力就會逐漸下降。同時，胃還要忍受過量胃酸浸泡的折磨。長此以往，患胃病的概率會大大增加。
誤區二:嘔吐、劇烈運動、吃減肥藥
患者危機:神經性厭食癥
香港藝人袁潔瑩曾因減肥患上厭食癥。她幾天沒吃東西，沒什麽感覺。她的體重壹度下降到31kg。她曾對媒體表示，患厭食癥讓她感到厭世。上海市精神衛生中心心身醫學科陳玨博士對54例厭食癥患者進行了專題研究，發現神經性厭食癥患者中88.9%為女性，“害怕肥胖”排在第壹位，占77.8%。神經性厭食癥患者的減肥方法有很多，比如忌食導致肥胖的食物、過度運動、自行排便、自行嘔吐等。神經性厭食癥的可怕之處在於，壹旦得了這種病，即使想自己治好，也是非常困難的。
健康提醒:節食，減量不減質。
就算要減肥，也要吃三餐，適當控制主食和肉類，循序漸進就好。建議水果蔬菜不要減少，牛奶也不要減少。牛奶的鈣含量比較高，對女性來說非常重要。
誤區三:三餐只吃蘋果。
病人危機:營養不良
只吃水果、蔬菜或香蕉而不吃肉類和主食是有效的，但長期來看有很多危險:因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果我們完全不吃肉類和主食，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，能量攝入就會大大減少，從而大大增加營養不良、貧血和骨質疏松的發生率，進而影響身體的各種功能，破壞健康。減肥藥可以減少體內脂肪的吸收，但也會影響各種維生素和脂肪酸的吸收，也會導致營養成分的缺乏。
健康提醒:體重波動，抵抗力差。
美國癌癥研究中心曾對100多名超重的健康女性做過問卷調查，其中3/4的女性體重反復下降，每次下降超過4.5公斤。在測試他們的自然殺傷細胞時，發現體重恢復最多(5倍以上)的人體內自然殺傷細胞數量最少，而體重保持恒定數年的人體內自然殺傷細胞數量最多。
4.如何幫助不健康的節食者？
如果妳發現妳的朋友或兄弟姐妹在吃這種不健康的食物，妳應該立即告訴成年人。妳可以告訴他的父母，老師或者其他妳信任的成年人。妳可以自己告訴他，這樣不健康，但是最好讓大人知道這件事。事實上，成人和兒童都希望長得更高、更瘦或改變自己的外表，這很正常。如果妳有這種想法，那就和妳信任的父母或者大人談談。他們能和妳分享這種感覺，理解妳。他們也能告訴妳是否真的有必要擔心自己的問題。兒童在青春期的身體變化還包括體重增加。這很正常，但如果妳或妳的父母對此感到擔憂，妳最好咨詢壹下醫生。
5.怎樣才能健康減肥？
1.每天減肥需要5-6天。
有氧運動可以有效燃燒脂肪，肌肉力量運動可以強健肌肉，收緊線條，提高新陳代謝。兩者相輔相成。如果妳想減肥，這兩項運動都不可偏廢。但初期應以有氧運動為主，補充肌肉力量，減少體脂。1和2個月後，為了防止基礎代謝率變慢，減緩或停滯減肥，需要增加肌肉力量鍛煉的時間來繼續減肥。如果想減肥，必須嚴格鍛煉，每3-5天鍛煉30-60分鐘，有氧和肌肉力量交替進行。或者每3-5天鍛煉壹次，每次60-90分鐘。如果真的每天抽不出30-60分鐘，分階段積累的零碎時間鍛煉法也是可以的。這樣持續3個月，妳壹定會瘦下來的！
2.早上鍛煉是減肥的最佳時間。1也要60分。運動，最好最有效率的時間是早上。因為人壹天的新陳代謝遵循以下模式:在妳早上醒來之前，新陳代謝處於最低點。然後慢慢上升，飯後達到峰值，然後保持水平直到睡覺，然後逐漸下降。飲食和運動都能改變新陳代謝的速度。如果睡醒後馬上運動，新陳代謝會提前上升，壹整天都在上升，消耗更多的熱量。所以，運動的真正好處是，除了在運動過程中消耗熱量外，在運動後的6-8小時內，妳可以比平時多消耗180-400卡路裏。
讓妳的心跳加快，但不要太勉強
減肥的效果和妳運動多久有很大關系。所以，最好不要選擇那種會讓妳累死的運動。比如做50個俯臥撐(只要做完)用不了多長時間，但是很可能會覺得很累！如果改為快步走(好像比上班前打卡慢壹點)10分鐘，妳會感到輕松愉快，消耗的熱量是俯臥撐的10倍！