1，勾腳拉伸練習:
勾腳:腳尖勾到最大，腳跟推遠，腳腿形成勾狀。伸腳:腳踝拉伸，腳背向上拱起，腳尖向下壓，與腿部形成流線型。註意:上身挺直，不包括胸部駝背。用力伸直手臂。
2、橫叉和豎叉練習:
十字叉:雙腿左右伸直，雙手可用於輔助支撐；雙腿小後側著地，壓著地面，兩腳的腳掌跟著地面，兩趾左右伸展，胯部完全張開成豎叉:雙腿呈直線分開，前腿壓著地面，腳尖向上勾；後腿腳背和膝蓋壓向地面，腳尖指向正後方；髖關節與腿垂直放置，臀部壓向地面。上半身完整。
3.下背部練習:
雙腿張開與肩同寬，跪(立)著，不要彎曲臀部，手臂靠近耳朵向上擡起。下腰時，臀部向外推，眼睛移動。(頭、頸、肩、胸、腰，依次向後彎曲。落地後，雙臂伸直，腰部盡量向上推。
舞蹈基本功
舞蹈基本功包括柔開、力量、協調。軟開放的訓練需要循序漸進，包括肩膀、胸腰、臀部、前後腿、腳背的開放。力量訓練包括爆發力和控制力，核心力量是腹背上的腰肌。協調訓練從啟蒙開始就要以遊戲的形式帶入課堂，身體各個部位都要得到有效的訓練。
舞蹈基本功壹般分為兩部分:上半部分包括蹲、擦地、踢、轉圈、腰、蹲、壓腿、控制、叉、踢等。下半身包括踢腿、擦地板、蹲下或控制、轉身、腰或翻身、跳躍、手的位置或圖形、踏步或繞圈等。此外，壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶，在壓前、側、後腿時要註意正確的姿勢。
舞蹈可以分為哪幾種？
1.分為古典舞、民族舞、芭蕾、現代舞、現代舞、交誼舞、中國古典舞、中國民間舞、創意兒童舞。拉丁舞分為倫巴、恰恰、鬥牛、牛仔、桑巴。漢族的秧歌、藏族的弦子舞、蒙古族的黛安舞、土家族的搖擺舞、苗族的鼓樂、交誼舞、青年群舞，豐富了群眾的文化生活。
2.第二類，根據舞蹈表現形式的特點，包括獨舞、二人轉、三人舞、群舞、群舞、歌舞、音樂劇、舞劇等。第三類根據反映社會現實生活的方法和造型舞蹈的特點，可分為抒情舞蹈、敘事舞蹈和戲劇舞蹈。
專業上分為:古典舞、民族民間舞、芭蕾、現代舞、現代舞、國標舞；從功能上可以分為藝術舞蹈、娛樂舞蹈、交際舞、體育舞蹈和宗教祭祀舞蹈。古典舞、民族民間舞、芭蕾、現代舞、現代舞、交際舞等。