1.讀書寫字時要坐直。眼睛與書的距離保持在33-35厘米(壹尺)左右，胸部與桌子的距離保持在壹拳左右，握筆的手指與筆尖的距離保持在3厘米(壹寸)左右。
2.寫字時，筆的角度要合適。用鉛筆或鋼筆寫字時，筆和紙的夾角在40度到50度之間。用毛筆寫字時，筆應該是豎著的。
3.不要歪著頭或躺著看書，不要走路看書，不要在搖晃的車或船上看書。
4.讀書寫字時要有足夠的光線，窗光和臺燈光要來自左前方。不要在太亮或太暗的光線下看書或寫字(如陽光直射或晚上光線不足)。
5.盡量不要用細鉛筆芯的筆寫作業。鉛芯要軟硬適中，作業紙要幹凈，書寫字體不能太小。
6.看電視時，人應與電視保持三米以上的距離(或保持電視屏幕對角線五倍以上的距離)。
7.電視屏幕的高度應平行於或略低於電視觀眾的視線。
8.電視應該放在背光的地方。
9.電視的亮度要合適，不能太亮也不能太暗。
10，連續閉眼使用時間不宜過長，應控制在40-50分鐘。休息時註意放松眼睛，要走到教室外面或靠窗處俯視或閉眼。
11，看電視或操作電腦時間過長。看電視或操作電腦40-50分鐘後，應休息壹下，或閉眼或做眼保健操，也可戶外運動或遠眺。
12，不玩或者少玩遊戲機。偶爾玩的時候註意眼睛和遊戲機的距離，持續時間不要超過半小時。
13，充足的睡眠，保證眼睛得到足夠的休息。小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。
14，選擇合適的桌椅看書寫字，書桌的高度要在上腹部附近。
15，多戶外活動，多球類運動，多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，讓眼睛和睫狀肌得到放松。