2.肩部練習:雙手抱肩，向前、向下、向後、向上包肩。註意挺起脖子，挑腰。
3、胸部練習:上身隨胸部向前彎曲，寬闊的胸肩向後擡起，擡頭。註意肩膀的後夾，腿要繃直。
4、腰部鍛煉:註意呼吸，腰部壹定要正。(前腰、胸腰、側腰、洗腰)。
5、含胸彎腿:上半身含胸的同時，腿被吸起。註意不要松胸。
6.壓膝運動:雙手抱膝，雙腿並攏吸吮，雙膝向側面打開，壓向側面。註意用力壓膝蓋，站直。
7.勾腳伸腳:雙腳勾起來，腳跟用力向前。註意腿要直，腰要挺，脖子要長。
8、繞腳練習:腳穿過勾腳，向外打開伸腳，然後伸腳，打開，伸腳，再伸腳。註意腿要直，腰要挺，脖子要長。
9、振動手臂練習:雙臂擡起向後振動，然後放下手臂下垂。註意挺胸收腹。
10、下前腰(身體前傾):上身前傾雙腿平行，雙手撐地，然後起身。保持雙腿伸直，腰部放松。
11、雙膝:雙腿下蹲的同時，雙手抱膝，起身。註意保持雙腿伸直，腰部放松。
12、腰部軟度練習:腰部要放松，註意節奏。(前腰、側腰、後腰、洗腰)。
13.臀部練習:左右臀部向上擡起，放下，臀部向前推，臀部左右擺動。註意不要坐在臀部。
14、膝蓋練習:屈膝下蹲，起身。註意站直，打開膝蓋。
15、腳踝練習:腳尖向內轉成正步，然後打開成八小步，半個腳尖站起來再落下。註意站直，雙腿收緊。
16，手腕鍛煉:手繞。註意腹部，保持手臂伸直。擡起手腕。(上弦手和擡腕)
17.仰臥，擡腿，壓臀:擡腿至90度，側開。註意腿要直，臀部要直。
18，踢地:註意爆發力，腰保持挺直。前腿踢在背上，側腿踢在背上，後腿踢在背上，跪在背上。
19、地面動腿:註意腿要直，身體要直。移動妳的前腿，移動妳的側腿，移動妳的後腿。
20、腰部地面練習:註意:腰部壹定要放松，(挺胸收腰，雙腿下跪，控制腰部)。
21，仰臥起坐:上身前傾，然後仰臥。註意:保持雙腿伸直，用力擡起上半身。
22、背部肌肉鍛煉:上半身和腿同時擡起，註意手臂和腿伸直。