所有冥想技巧的最終目的是幫助我們以壹種新的方式享受這個世界，充分享受每壹個珍貴的時刻。
冥想有很多種，坐禪只是其中壹種。其他的包括慢慢地走，品嘗食物，甚至專心畫畫。廣義來說，所有讓妳專註於當下生活的形式都是冥想。
冥想和所有其他運動壹樣，需要不斷的訓練。如果說瑜伽和健身是身體訓練，那麽冥想就是對壹個人大腦和心靈的訓練。瑜伽或者冥想，最終的訓練是自我控制——身體的、意識的、全面的控制。
調查表明，冥想的影響作用於三個方面:身體健康、心理健康和能力提高。
2.1身體健康:
2.1.1調理身體，緩解疼痛。
降低呼吸頻率，減緩心跳，改變大腦的神經震蕩，減輕壓力。
冥想可以用來緩解各種慢性疼痛和高血壓。
增加能量，使人精力充沛。增進健康，讓生理更年輕。
2.2心理健康:
改善情緒，減少失眠，減輕壓力，減少抑郁、焦慮和挫敗感，增加幸福感和自信心。增強自我意識，增加內在穩定性。
2.2.1放松釋放壓力。
出於宗教背景，對於普通人來說，冥想是壹種放松神經和大腦的方式。通過清空自己進入深度睡眠狀態，處於超負荷狀態的內臟和神經系統有了休息和自我修復的空間。冥想和運動可以緩解生活和工作的壓力，達到身心健康。
2.2.2平靜內心，凈化心靈。
冥想可以創造壹種內心和諧的平靜感。通過冥想達到“身心合壹”。
禪修的核心是清凈，清凈心，清凈身，清凈靈，清凈心。身指身，心指心，意為情/意。
2.2.3消除負面情緒
瑜伽士通過冥想征服心靈，超越物欲；感受與原始動機的直接交流。簡單地練習冥想可以幫助人們告別負面情緒，重新掌控自己的生活。
2.2.4自我接納，自我認知
冥想包括意識的狀態，當下的時刻，讓妳變得開放，有意識並接受自己。
冥想是壹種與自己相處，提高專註力和自制力追求身心協調的方式，解決了身心分裂的問題，知行不能合壹的問題。
第三，提高能力:
2.3.1提高濃度。
冥想可以被定義為壹套鼓勵意識提高和集中的技巧。
作為瑜伽中實現冥想的壹種方式，冥想旨在使頭腦、心智和精神完全集中。
2.3.2提高感知。
冥想可以幫助妳更好地感知周圍的環境和內在的自我。感受能力加強，對細節的感知更深刻。
2.3.3提高抗壓能力。
帶來更好的應對壓力的能力。
提高記憶力
提高記憶液和水晶智力的使用，提高記憶力和學習能力。
2.3.5增加創造力和智慧，
2.3.6改善人際關系