今天，無數有害的外部因素正在包圍和侵蝕著我們。它們來自我們的環境、工作和飲食。只有勤於鍛煉，不斷增強身體的抵抗力，才能適應和克服周圍的環境。如果不經常鍛煉，人的肌肉和身體會處於松弛和萎縮的狀態。在這種情況下，人不僅會變得無精打采，甚至會遊走在疾病的邊緣。另壹方面，經常鍛煉的人給人的第壹印象是充滿活力和陽剛之氣。通過艱苦的訓練，他們不僅保持了良好的身材，還使心血管系統、呼吸系統、消化系統同時得到了良好的鍛煉和改善，即心肌增強和心容量增加，以及血管壁的彈性。“生命在於運動”是真的。健美訓練不僅可以鍛煉身體，塑造肌肉，還可以培養妳的自信心和意誌力，因為沒有良好的毅力，妳根本不可能成為壹名優秀的健美運動員。健康就在身邊，魅力和“酷”就在自己手中，趕緊行動吧！
& lt& lt中外健身小靈通> & gt
男性美和女性美
現代人追求什麽美？
健美的標準是什麽？
美貌與氣質
豐都美
外表美與人類情感
年輕人的改造
男人的裝飾品
男性外表的十大要素
胡須的裝飾功能
妳想保養妳的胡子嗎？
男性肌肉豐滿的奧秘
男人練健美會不會越來越笨拙？
陽剛之美不是粗魯。
女性魅力新概念
女人什麽時候最漂亮？
對女性外表和舉止的自我審視
壹個女孩應有的舉止。
女生健美飲食
胖是女孩的朋友
月經會停止長高嗎？
青春期與女性健美
有痘痘也不用擔心
對女性來說太苗條影響生育。
健美運動與月經
清潔衛生帶
母乳餵養促進產婦健美。
產後如何恢復健美
女生冬天怎麽打扮
女性夏日美人
年輕女性不應該穿牛仔褲。
長發影響女性智力
女性應該多做頸部運動。
如何讓臀部線條變美
乳房美學觀
如何讓胸部豐滿
矯正兩側乳房不均勻
豐胸食品
健身可以預防乳腺癌。
女性練樂器會失去女性美嗎？
給30歲女性的美容小貼士
中年女性的胸部健美
更年期護發
女性更年期的十大要素
女性美與藝術體操
21世紀的女性會更適合。
身心健美法
心態平和是健康的關鍵。
笑是健身的好朋友。
語言和面部皺紋
專註有益身心健康。
沈默有益健康。
保健處方-講座
洗耳恭聽對妳的健康有好處。
嫉妒容易讓人變老。
克服不良情緒——使用色彩
克服焦慮和恐懼的關鍵
勤用腦與健康長壽
遺忘有助於大腦健康
壹聲有用的長嘆。
背誦詩歌是令人愉快和有營養的。
音樂改變外表和方式。
戴著耳機聽音樂不健康。
哼唱的六大美
顏色與人類健康
花香與健身
迪斯科有益健康。
什麽是心理老化？
如何防止精神衰老
人體美的條件
美容新趨勢——皮膚美容
姿勢美和動作美
註意站姿。
保持優雅的坐姿。
註意步態的美
循序漸進的美容實踐
走路姿勢五忌
怎樣才能讓身材勻稱合身？
什麽是膚色之美？
護膚的奧秘
減少紫外線對皮膚的傷害。
面部美容滴劑
預防面部皺紋的五種方法
妳想減少面部皺紋嗎？
搓臉美容法
如何保持壹張端莊的臉
美麗眼睛的秘密
如何讓眼睛明亮
過度疲勞會導致黑眼圈。
眼睛保護2種方法
防止眼周皺紋過早出現。
如何使用睫毛膏
眉毛與健康
眉毛和美容
眉毛和個性
眉毛紋身
女性眉毛
不要拔眉毛。
埃爾的美學觀
如何摳耳朵
不要拔鼻毛
口紅和口腔美容
冬天和秋天不要舔嘴唇
牙齒為什麽長得不規則？
牙齒健康和飲食
寇馳美容
刷牙和強化牙齒
醋可以去除牙垢和煙漬。
如何保持頸部健康
腰部束腰容易生痔瘡。
小心妳的手。
請保護好妳的指甲。
如何讓小腿健美？
如何美化妳的腳
美容整形手術和減肥手術
整容要謹慎。
記住，整容手術是永久性的手術。
面部截骨美容
返老還童是壹種技能。
面部除皺問答
上瞼下垂的治療
什麽人適合割雙眼皮？
割雙眼皮會留疤嗎？
眼袋吸脂術
近視的手術治療
塌鼻矯正
幾歲可以做隆鼻？
酒渣鼻的外科治療
耳缺損手術的適宜年齡
先天性耳畸形的整形手術
唇部缺損可以修復
隆胸
矽橡膠乳房成形術不會導致乳腺癌
腺癌
壹種新的遊離植皮方法
愛美人士壹定要慎重選擇美容師。
美容、整形手術和美容
減肥小貼士
肥胖癥的新分類
輕快的歌曲和美妙的押韻有助於減肥。
減肥健美帶
耳針治療肥胖癥
減肥有氧運動
臀部和大腿減肥方法
腹部復位法
按摩方法
自控飲食
“兩餐之間的時差”飲食
水果減肥不靠譜。
吃菜花可以減肥。
為了控制體重，妳應該戒掉宵夜。
為什麽節食者容易再次發胖？
20秒減肥運動
坐立不安可以減肥。
勤奮有助於控制體重。
出汗能有效減脂嗎？
飯後運動容易減肥。
女性可以通過拳擊減肥。
不適合快速減肥。
過度減肥會誘發心臟病。
減肥的新問題
減掉1000克體重所需的時間
10減肥小貼士
減肥新方法——吸脂
洗妝梳妝入門
不要小看洗臉。
正確的洗臉方法是從下往上洗。
用紅糖刷牙可以去除牙垢。
淋浴有益健康。
用小蘇打水洗澡可以防止衰老。
熱水澡不宜太久。
搓背也是壹種健身運動。
照鏡子和自我保健
頭發與健康
漂亮頭發的標準
頭發性能自測
新發型既漂亮又健康。
如何保持發型？
披肩長發並不適合每個女人。
合適的
論“劉海”
女性護發要點
頭發和梳理
洗發的知識
洗發的三大禁忌
燙發後不要馬上染發。
哪些人不應該用化學藥物燙發？
如何使用染發劑
頭發稀疏的女人巧妙地打扮起來
頭發上有四處致命傷
談論假發
為什麽要用化妝品？
目前化妝品存在的問題
如何塗胭脂
粉餅的選擇
使用美顏面膜要註意方法。
自制美容面膜2種方法
化妝忌“小鏡子病”
新手要以化妝為主。
鵝蛋臉的化妝
方臉化妝
平面化妝
三角臉的化妝
倒三角臉的化妝
皺紋臉不宜多撲粉。
巧妙地修飾眉毛
先按摩眉毛。
修修眉毛，看看臉。
眼影粉的用法
小眼睛化妝怎麽顯得大？
如何美化嘴唇
如何塗口紅
張嘴露牙齦的人怎麽用口紅？
嘴唇上有很多豎線的人怎麽塗口紅？
口紅的顏色要和衣服協調。
根據皮膚選擇腮紅。
如何長時間保持指甲油不脫落
化妝持久法
皮膚的正確拆卸和清潔
化妝效果檢查
當妳生病時，化妝是有害的
不要亂用國外的特殊化妝方法
不要直接用手拿化妝品。
妳應該早晚使用不同的化妝品。
晨間快速化妝法
如何化晚妝
熱敷化妝
四種過時的化妝方法
如何鑒別化妝品是否變質？
化妝盒裏的玻璃紙是多余的。
真的嗎？
各種乳液
粉底霜的選擇
化妝品過敏怎麽辦？
高濃度香水有害健康。
香水使用不當容易產生黑斑。
脫毛霜的使用說明
治病美容的藥用化妝品。
請不要濫用藥物和化妝品。
家庭天然護膚品
黃瓜系列化妝品
美容珍品-珍珠霜
服裝和珠寶員工
選擇時尚的美學
時尚美的特征
模特的服裝
以原始的風格隨意穿著
男士如何挑選帽子？
女性涼帽的選擇
豐滿的女性如何穿衣？
瘦子在穿衣打扮上有獨特的魅力。
胖子穿衣的三大禁忌
如何穿得更高？
如何用小手臂穿衣
年輕人怎樣才能打扮得漂亮？
如何為有特殊運動的青少年選擇衣服？
中老年服裝的年輕化趨勢
衣服的顏色
黑色的魅力
穿西裝的美學
西裝毛衣搭配要領
如何選擇領帶
領帶太緊會損害妳的視力。
女裝與個性
女裝的搭配
年輕女性如何選擇衣服？
女性如何穿西裝？
年輕女性應該穿著得體。
論中年女性的服裝選擇
觀察皮膚和顏色，選擇衣服
發型和衣服
克服茄子的輔助藝術
紫色衣服的搭配
什麽樣的體型適合穿健身褲？
哪些人不應該穿羽絨服？
襯裙與健美
現代旗袍與人體美
改變女性身材的緊身衣
內衣穿的很好
弓的巧妙運用
根據臉型選擇衣領。
絲帶為玉頸增添了更多的芬芳
如何佩戴胸針
黃銅和物理美
如何選擇文胸
圍巾應該和妳的身材相配。
怎麽戴圍巾才算有魅力？
圍巾為妳的春裝增色。
女式手套的選擇
鞋子和衣服的顏色
時尚搭配-襪子
絲襪顏色的選擇
熱天穿襪子。
選擇泳衣的藝術
泳衣的衛生不容忽視。
春季發型和服裝
夏季發型和服裝
夏天戴什麽帽子？
女性夏裝的選擇
冬裝如何穿得漂亮
冬季羊毛帽的選擇
用圍巾捂住嘴對妳的健康有害
關於打扮的十大禁忌。
不要打扮成女人。
女性的寵物-黃金首飾
鑒別黃金首飾的方法
漫畫銀飾
佩戴珠寶
戴項鏈需要註意什麽？
實用戒指
耳環和臉的顏色
穿耳說明
佩戴玉石有益健康。
珠寶中寶石的象征意義
黃金首飾會變色。
夏天戴金屬飾品要小心。
願妳也愛小飾品。
旅行中如何保護首飾
營養健康顧問
多吃補腦的食物有好處。
美化頭發的理想食品。
有益眼睛的食物
高蛋白結合熱量有助於傷口愈合。
喝水可以保持容顏美麗。
喝水預防中風
什麽情況下應該喝糖水？
礦泉水能給人活力。
低澱粉面包
方便面不宜長時間保存。
經常吃小米和玉米有好處。
夏季綠豆湯
山藥麥片粥——健身食品
多喝面湯增強“記憶力”
美容請用核桃粥。
壹種百合清心解暑食品
吃燕麥麩可以降低血壓
膽固醇含量
健康食品——醋泡大豆
竹筍粥和紅豆粥
肉油比白油更容易增肥嗎？
幾種具有保健美容作用的植物油。
吃橄欖油促進健美。
食用油儲存時間不得超過壹年。
食用油不要太多。
經常吃芝麻可以防止衰老
壹種具有止痛和美容作用的蕎麥醬油
如何提高忌鹽患者的食欲
節食者應不應該吃芥末？
請用生姜防病、保暖。
酸味食物刺激食欲，有利於健美。
為什麽醋和大蒜可以治痢疾？
吃大蒜有很多好處。
辣椒和胃病
吃辣椒可以減肥。
糖對大腦有好處。
吃太多糖會影響性生活
糖吃多了容易近視。
豬油是壹種長壽食品。
食肉皮膚減少皺紋
用新鮮豬肝治療創傷性黑斑
吃狗肉不能“火上澆油”
滋補佳品——當歸生姜羊肉湯
吃熏羊肉串對身體有害。
經常吃兔肉可以強身健體。
吃魚對大腦發育有好處。
魚籽也是壹種健身食品。
牛奶燉雞——滋補佳品
高貴的食鴿
素食者——超級美容師
有哪些蔬菜適合胖人吃？
紅色水果和蔬菜可以緩解感冒癥狀。
多吃蔬菜根皮可以禦寒
夏季健身涼菜
吃西紅柿有三大禁忌。
黃瓜是天然的美容食品。
十月蘿蔔和人參
服用人參時不要吃蘿蔔。
營養豐富的紫菜
妳應該經常吃豆芽。
苦瓜可以美容
冬瓜與健身
洋蔥可以美容
竹筍的營養價值
萵苣的藥用價值
保健佳品——黑木耳
蘋果菜顏色很好吃。
長壽食品——紅薯
成人不宜多喝牛奶。
早餐喝壹杯牛奶。
冠心病患者該不該喝牛奶？
為什麽死胎蛋不宜食用？
盛夏少吃皮蛋。
吃豆腐可以延年益壽。
降膽固醇的好食品——冷凍豆
非常
豆漿可以治病。
喝豆漿的五大禁忌
花生與健康長壽
潤膚強身的好水果——核桃
棗——美容的佳果
葵花籽也是美容食品。
多味瓜子不宜多吃。
經常吃蘋果可以讓妳看起來年輕。
吃水果的最佳時間
水果不能代替蔬菜。
吃香蕉的知識
經常吃蜂蜜可以使皮膚細膩。
冠心病人不宜多喝可樂。
體育鍛煉指南
運動與人類壽命
運動可以提高判斷力。
鍛煉可以預防心臟病。
體育鍛煉——強健皮膚的妙方
運動能把脂肪變成肌肉嗎？
健身臺階練習法
自我按摩的新方法——赤腳走路
在小雨中散步真好。
行走的四大禁忌
談論夏天的長跑
長跑可以預防癌癥
騎自行車使人健康。
如果妳的大腿太粗
如果妳的小腿太瘦
大腿太細怎麽辦？
遊泳和牙齒
遊泳有益健康。
遊泳後不要在陽光下暴曬。
運動後不宜洗熱水澡。
空氣汙染怎麽鍛煉？
晚上鍛煉更有益。
睡前運動容易強身健體。
霧天鍛煉得不償失。
什麽運動消耗的熱量最多？
壹個勻稱的身材是通過練習形成的。
形體美的簡單實踐
運動可以緩解抑郁。
妳應該在健美運動中做放松練習。
自我按摩消除大腦疲勞
勸妳經常揉揉太陽穴。
面部除皺運動
面部抗衰老方法
小指鍛煉對眼睛健康有好處。
鍛煉手指消除疲勞
老少皆宜的視力保護練習
乒乓球可以改善視力。
彈跳可以提高視力。
口腔健康練習
如何發展胸肌
用胸部糾正啞鈴練習
腰部有氧運動
活動關節，防止過早老化
擺臂可以治療肩周炎
拉伸的美妙之處
關於日本人長壽的有趣談話
為什麽海南省的老年人壽命更長？
人類最長壽的地方。
& lt& lt如何練習健美> & gt
健美運動如此美好，筆者編著了這本書，與大家分享健美運動的成果和快樂，希望能為中國健美運動的發展盡壹份綿薄之力，讓更多的人參與到健美運動中來，讓更多的人健康強壯，集健康、力量、美麗於壹體，提高身體素質和生活質量，適應時代的需要。
這本書主要介紹了壹些健身的練習和世界級健美運動員的訓練內容和經驗。無論是作為健身愛好者的參考書，還是作為高校體育教材或健美運動員的參考資料，都具有壹定的參考價值和實用性，具有簡單易操作、壹目了然、思考時易理解、學得快、練得快、效果明顯的特點。雖然不能保證讀者按照這本書的要求長壽無病，但至少可以讓妳肌肉發達，強壯，健美，健康，延緩衰老，充滿活力，延年益壽。
& lt& lt進口原版健美書多裏安·耶茨> & gt
奧林匹亞先生第六次！260多斤的巖石般堅硬的肌肉，健美界最高的肌肉密度，最硬的訓練師，最寬最粗的背闊肌！多裏安·耶茨告訴妳最真實的壹面，訓練，飲食，比賽，恢復，克服挫折的勇氣和他的人生哲學。6438+060頁讓妳深度剖析壹代健美運動員的秘密！