這種現象主要從心理上克服，主要方法有:
1，讓患者從內心認為這種焦慮是正常的；
2.失焦，讓患者意識到自己不是周圍人關註的焦點；
3、提高自己的社交能力，通過反復練習如何與人相處來增強自信心，最終緩解社交恐懼癥狀。
當出現社交恐懼時，患者可以采取上述方法進行治療，從而化解自己的癥狀。
克服社交恐懼的自我調節方法；
1、積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接受自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，可以逐漸改變之前對自己的負面看法，學會接納自己，培養自信。
2.放松安靜訓練:找壹個沒有人會打擾妳的安靜的地方，舒服地坐著，閉上眼睛，想象自己來到壹個青山綠樹環繞的安靜的地方，心情會變得平和。現在開始放松，想象從頭到腳變得寬松和柔軟...每天至少壹次，通過規律的練習，可以幫助我們控制自己的身體，幫助我們克服神經反應。
3.不要太在意自己的反應:緊張總是伴隨著壹系列身體不適。根據強化理論，如果我們過於在意自己緊張時身體某些部位的神經反應，就相當於強化了自己的緊張行為。壹步步讓它變得更糟。但是，當我們不在乎自己的神經反應時，由於緊張感沒有被註意到，沒有被加強，神經反應就會隨著時間的推移而逐漸淡化。
4.具體來說，可以通過系統脫敏來消除恐懼。就是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼的目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼。它的刺激強度可以由弱到強逐步呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法:最簡單的方法是在手腕上套壹根橡皮筋。當妳有恐懼或者想法的時候，妳可以使勁打，妳要感受到痛苦。這也是壹種強化，過壹段時間癥狀就會減輕。
6.鼓勵自己，勇敢面對。每壹天，妳都可以為自己更加努力，不要否定自己，大聲鼓勵自己，對自己說:“我能行，我不怕。”然後想象各種社交場合，在腦子裏打好草稿。循序漸進的練習，嘗試，從妳最信任的人開始。切記不要逃避社交，不僅解決不了問題，還可能增加妳的心理負擔。告訴自己勇敢邁出那壹步。
7.不要呆在家裏，多出去運動。壹味的躲在家裏只會讓自己的心更加封閉，推開門，走出去，學會擁抱世界。多運動。運動可以釋放壓力，舒展身心。在運動過程中，還可以觀察別人，開始社交。