中國有句成語叫大步流星，形容步子跨得大，走得快。這就讓很多人以為跑步的時候步子越大、速度越快就越好。事實卻並非如此，因為速度＝步幅X步頻，並不是步幅過大就會跑得更快，應該是取壹個步幅與步頻的極值，才是最好的狀態。應該以自己跑得輕松為主。如果步幅過大，對身體的沖擊就會加強，大跨度的跑步，前腳落地的時候，腳部與膝蓋是保持在壹條直線的，這樣的話對與膝關節的沖擊就會過大，造成損傷。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助妳維持步幅正常。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是壹對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較校因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
壹般情況下，壹個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m，壹個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。