瑜伽體式中有許多支撐體式，可以鍛煉妳的手臂肌肉和腹部肌肉，使妳的上半身更有力量。它是壹個非常好的鍛煉姿勢，所以我們今天將總結幾種常見的支撐姿勢！
第壹，側面烏鴉風格
烏鴉式又稱鶴式、鶴式。英文名為Crow pose，梵文名為bakasana。在梵語中，parsva的意思是側面，Baka的意思是烏鴉。側烏鴉姿勢的關鍵是完全扭轉並將壹側上臂的外緣置於另壹側大腿的外側下方。？巴卡的意思是烏鴉、鶴和蒼鷺。姿勢要點:頸椎後伸、肩胛骨外展、肩關節屈曲內收、肘關節屈曲、骶髂關節內旋、髖關節屈曲內收、膝關節屈曲。優點是:促進全身血液循環，加強手臂和腿部肌肉耐力的訓練，軟化身體，鍛煉腰、腳、手腕和手臂的力量。保持腹部內收可以增強腹部核心肌肉，同時，還可以鍛煉妳的平衡和穩定性。它可以有效地增強身體的平衡和協調能力，提高註意力，加強手臂的力量，使下背部更靈活，拉伸肌肉線條，使身體更有彈性，促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素和消除便秘。
二、八角形
八角形英文風格名稱:八角姿勢，梵文風格名稱:asta = 8在梵文中，vakra =折疊和彎曲。這是壹種不對稱的手臂支撐姿勢，需要力量來激活腹部肌肉。體式的效果:強化手腕和手臂，強化腹部肌肉。
八角體式是加強背部力量的有效體式。然而，在練習這個體式之前，有必要增強核心和上背部的力量，以確保在推起身體時，所有的身體重量不會壓在虛弱的肩膀、肘部和手腕上。為了避免傷害這些地方，妳可以花幾周甚至幾個月的時間練習四柱，以確保身體的協調性，增強上背部和核心力量，並確保安全進入這個體式。
試著用腿抓住妳的胳膊。吸氣時繼續擠壓，身體後傾。呼氣，向前推動軀幹，推動雙手並擡起臀部。手肘彎曲到四柱支撐位置，擠壓和拉伸時伸直雙腿。向前看，保持肩膀平坦。臀部向後拉，核心力量強，肘部靠近中線。停留足夠長的時間，呼吸。
第三，烏鴉風格
瑜伽中的烏鴉式（Crow pose）也稱為鶴式（crane pose）或鶴式（crane pose），通常是瑜伽學生必須學習的第壹個手臂平衡動作。烏鴉式不僅可以增強手臂、腰部和腹部的肌肉，還可以拉伸上背部和腹股溝以增強靈活性。剛開始練習時可能有點困難，甚至可能不止壹次摔倒，但壹旦妳掌握了這個有趣的姿勢，烏鴉瑜伽將大大增強妳的自信心和自我意識。以下是如何做出完美的烏鴉瑜伽動作。Bakasana瑜伽的優點是加強手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強腹部肌肉，打開腿部內收肌肉，保持內臟健康，強調手臂的平衡，加強腹部肌肉和手臂的力量。
第四，側支架式
英文名:SidePlankPose
中文名:側支架式
鍛煉手臂和手腕的絕佳姿勢（也稱為單臂平衡）
瓦西裏薩是壹位著名的聖人或先知，太陽王的家庭牧師，也是幾部吠陀贊美詩的作者，包括《吠陀經》的第七部曼陀羅。濕婆是婆羅門尊嚴和力量的典型代表，也被視為大熊和七星的七賢之壹。他和另壹位聖人維斯瓦米特拉之間的相互敵對已經成為許多神話的主題。維希密多拉是壹名武士（印度種姓之壹），他通過自己的虔誠和禁欲主義將自己提升為婆羅門階級。
這個姿勢是獻給Vasistha的。
功效:強化手臂、腹部和腿部，強化手腕和改善平衡。
五、肢體支撐式
英文名:也稱為四柱支撐
中文名稱:四肢杖姿勢
梵文名稱:Chaturanga Dandasana
在梵語中，“chaturanga是四肢，Chatur是四個，anga是四肢，Danda是指脊柱或身體的支撐。
它強化手臂和腿部，調整腹部，鍛煉肩膀，並為瑜伽手臂支撐平衡，倒立和向後彎曲做準備。它還可以塑造人的性格。對於女性來說，壹開始可能比男性困難得多。男性的胸肌通常比女性更強壯，他們可以利用自己的肌肉力量來完成。讓這個體式適合任何人的關鍵是學會骨骼的正確排列。正確的路線會為那些在這個體式中掙紮的人增加力量。有些人用蠻力來調整姿勢，這會傷害肩膀。學會準確地設定身體狀態，妳會發現它不僅關乎上半身的力量。要在練習中做到完整和放松，必須集中腹部、脊柱、腿部和腳跟的力量，並將力量融入全身。
六、平板支撐式
平板支撐，也稱為斜板，是瑜伽中最常用的連續體式之壹。平板可以快速調動全身肌肉，對力量的建立和核心鍛煉很有幫助。
所有的瑜伽體式都需要從基礎開始調整。所謂基礎，就是與地面接觸的點或面。在平板型中，手和腳是我們的基礎。手基礎的穩定性決定了練習平板體式時手腕的壓力和上肢的力量。對於剛剛練習平板電腦的人來說，如果他們的手腕疼痛，他們應該首先調整手的基礎並練習手腕的力量和靈活性。
九個基本點:大魚際、大魚際、食指根、小指根、五指指腹。壹手9分，兩只手18分。只要同時壓實這18個穴位，手腕壓力就會得到緩解，同時手臂也會變得強壯。
當兩端的基礎調整好後，接下來需要調整核心區。似乎平板型需要激活腹部肌肉。事實上，在實踐中，臀肌和盆底肌都參與其中。這也是平板能夠調動全身大部分肌肉的原因。