1，脊柱後凸+上犬式
Anuvittasana，站立瑜伽姿勢，在練習中，肩膀下沈以保持水平，胸椎擡起，腰部向內凹陷，以使脊柱彎曲，腹部收緊，臀部向前送，腿部需要保持伸直。
這個體式屬於後屈體瑜伽動作，對脊柱、腰椎和胸椎的鍛煉有壹定效果，有利於促進胸腺的分泌，緩解腰酸背痛和關節疼痛，加強腹肌鍛煉，消除小肚腩，有助於改善不良體態和提升優雅氣質。
練習要點:
A.以山式姿勢站立，雙腿伸直與肩同寬，伸直臀部，保持軀幹挺直，雙手放在身體兩側。
B.手肘彎曲，雙手放在腰背上，打開胸部，軀幹慢慢向後彎曲，盡量使上半身與地面平行，保持雙腿伸直，脖子向後仰30秒。
Urdhva Mukha Svanasana是壹種仰臥瑜伽姿勢。在練習中，妳需要打開妳的肩膀，拉伸妳的下背部區域，將妳的手放在妳的身體兩側，向上伸展妳的脊柱，始終保持雙腿並攏，並使妳的腳背貼近地面。
這個體式是支撐體式之壹，可以有效鍛煉手臂力量，減少多余脂肪，具有纖細手臂的效果。作為拉伸脊柱的經典姿勢，有助於加強背部力量，擴大胸部面積，加強腹部肌肉鍛煉，刺激腹部器官，改善消化功能，緩解便秘、腹脹和胃潰瘍。
練習要點:
A.俯臥，雙腿並攏貼地，下巴接觸地面，手肘彎曲放在胸部兩側，手掌貼地。b .吸氣，將重心放在雙手之間，將軀幹和頭部向上擡起，慢慢伸直雙手，直到上半身與地面垂直，頸部向後保持30秒。
這就是我在今天的後彎體式中學到的。記得每天彎壹次腰，不僅能彎出好身材，還能彎出好體態，值得收藏。