第壹，好好睡覺。
大多數成年人每晚需要睡6到8個小時。諷刺的是，有些人睡得太多，認為越多越好。因此，他們會壹遍又壹遍地睡覺，這意味著睡眠質量很差。
如何確定睡眠時間
第壹周正常時間睡覺；第二周推遲睡覺1小時；第三周，我比平時早睡1小時。三周後，想想哪壹周妳可以在睡覺後的5 ~ 30分鐘內入睡，並以清新的思維醒來。當妳醒來時，妳會自然而不是被喚醒。本周的睡眠時間最適合妳。
在反映我們感覺的數百種身體節律中，有壹種是睡眠-覺醒周期。此外，可的松激素的釋放也與睡眠有關。睡前，可的松水平下降；醒來之前又恢復正常了。如果妳改變了睡眠習慣，比如晚上工作或去另壹個地區旅行，妳會因為睡眠-覺醒周期和可的松釋放的混亂而無法入睡，醒來時會感到困倦。這種情況需要幾天時間才能糾正。
二、合理安排飲食
午餐吃得太多會導致疲勞。因為過多的食物會將血液和氧氣從大腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈。
高脂肪食物和精制糖是兩大罪魁禍首。脂肪轉化為能量的時間比其他營養物質長，而精制糖會導致胰島素突然達到峰值，隨後血糖急劇下降。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲勞。為了解決這類問題，我們可以吃復雜的碳水化合物（如全麥面包）和未精制的糖（如水果）來代替。
壹頓豐盛的午餐會讓妳昏昏欲睡，但晚上壹頓飽餐會產生相反的效果。它會讓妳的消化系統持續工作，讓妳難以入睡。
第三，攝入足夠的維生素和鐵。
目前，科學對維生素的作用還不完全清楚，但缺乏維生素確實會影響人體的疲勞程度。水溶性C和B族維生素最容易從體內流失，因此需要補充，育齡婦女也應註意補充鐵。
維生素越多越好。過多的維生素會引起中毒，例如過多的維生素A和D，身體無法排泄。因此，服用維生素壹定要遵醫囑。
第四，尋找疲勞的潛在原因
咖啡因妳的身體會依賴咖啡因，當妳錯過妳的愛好時，妳會感到疲憊。
吸煙會降低人體的耗氧量和維生素C水平，因此會削弱人的精力。
抗組胺藥和控制高血壓和心臟病的藥物等藥物會導致嗜睡。每次吃藥時，妳都應該先問問它的副作用。
五是積極鍛煉。
為什麽大多數人在中午會感到懶惰？原因之壹是睡眠-覺醒周期的低點在中午。這個時候，出去呼吸壹下新鮮空氣，到處走走是很好的。運動將加快身體和大腦中氧氣的流動，從而加快循環並使人活躍。每天進行20到40分鐘的輕到中等強度的運動是有益的。這也有助於妳中午不打瞌睡。
大多數抱怨“經常感到疲勞”的人實際上是健康的人。然而，持續的疲勞也很可能是疾病的信號。
醫生認為，重要的是要註意疲勞的類別，不要大驚小怪或假設它表明任何嚴重的問題；然而，如果疲勞持續且強烈，請去看醫生。在醫生的專業指導下進行診治。