1，腹式呼吸
坐在床上，雙腳自然放松，身體從鴿尾(胸骨向下凹陷的地方)向前傾斜，註意用胸部低著頭，只用鼻子吸氣，同時收腹。感覺橫膈膜降低，呼氣更短，分兩次。這時候要放松肩膀，感受壹下向後開胸的感覺。
兩次短呼氣後，換壹次長呼氣。這種深長的呼吸可以充分放松身體。呼氣後，上身放松，身體自然前傾。以上是壹個完整的過程，再次吸氣呼氣，如此循環4組。
2.放松妳的肩膀
準備2本厚書或字典。雙腳分開與肩同寬站立，雙手捧書，上身前傾。不要用力，盡量保持放松。從腰部開始慢慢直起。在意識到肩膀、手臂和腋下的同時充分拉伸背部，然後伸直上半身。僅僅依靠手臂的力量來拿書。重復幾次。
3.手臂，胳膊（arm的復數）
1躺在床上，用手肘支撐上半身。註意能量從腹部沿著背部斜向上輸送，上半身挺起。在這個位置，做4個來回。
站直，肩膀保持放松，張開雙臂，手指向前伸展，肘部微微向後彎曲，這樣胸部就可以向張開雙臂的方向擴張。這個動作的關鍵是指尖壹定要緊。五分鐘壹組做兩組。也不要擡肩。
4.胸部
選擇硬床板，腰上墊條毛巾，防止腰痛。仰臥，曲腿，張開雙臂平躺，放松。在背部和肋骨的交叉處站起來，同時將整個身體擡起。註意不要彎曲妳的腰和頭。每4秒呼吸壹次，每4秒呼吸壹次，連續2次後，放下上半身。
5.收緊妳的臀部
1膝蓋擡高，躺下，用肩和腳支撐身體，臀部擡高。雙腳腳趾向外張開，腳跟並攏。這個時候，妳應該會感覺到壹種腹部在把臀部往上拉的感覺。堅持幾秒鐘，慢慢放低臀部。重復幾次。
分開2英尺，與肩同寬。保持這個姿勢，以腳尖為軸，輕輕擡起腳跟，向前移動。同時收緊臀部肌肉1分鐘。累了可以扶著墻。
6.纖細的腿
1膝蓋盡量蜷曲貼近身體，保持坐姿，雙手托住腳尖。雙手握住腳尖，雙腿向前伸直。盡量註意腳後跟。腳應該垂直於床的平面。
卷曲腳趾的同時，盡可能向前伸展腳趾。最好是讓妳的腳和腿成壹條直線，當然也不必勉強。這時候上肢就不必貼在腿上了。從大腿根部開始，上身前傾，盡量靠近腿部，利用上肢的重量拉伸全身肌肉。此時請感受能量從腿內側流向背部。如此重復1-4次。
膝蓋和手支撐身體，分開與肩同寬。手掌在肩前還是肩後都會導致受力不均。擡起壹個膝蓋，試著摸摸額頭。膝蓋和腿向後伸展，然後膝蓋稍微向內向下彎曲，指尖指向1點(左腳為11點)。保持這個姿勢，在心裏默念8遍。
從膝蓋內側到腳跟用力拉伸，伸直雙腿和腳趾。註意肩膀，手肘不要彎曲。保持8秒鐘。8秒後，放下腿，換到另壹邊。交替進行4次。
7.移動妳的腳踝
利用扶手或墻壁收緊腳踝。雙足跟交替擡起和落下。專註於腳踝，慢慢上下移動。
8.伸展妳的身體
坐在床上，雙腳保持足底姿勢。以大腿根部為軸，上肢前傾，這是下蹲動作的要點。從腹部開始，慢慢直上上半身，感覺脊柱是壹節壹節豎起來的，擡頭不要太快。在伸直上半身的過程中，頸部要伸直，背部要拉伸。以此為壹組，重復四組。
9.椅子練習
關節僵硬的人，在坐著，雙腳相互接觸的情況下，會很難完成上半身的直立和前傾。所以我建議妳用椅子來幫助妳練習。
腰部緊貼椅背，雙腳並攏，坐好。從上半身前傾開始，保持均勻呼吸，挺直上半身。然後完成壹個從頭部到腹部的向前運動，同時保持呼吸。長時間工作，或者保持同壹個姿勢，可以利用這個練習來放松肌肉。
跳舞時身體僵硬怎麽辦？以上是總結，供大家參考。
僵硬地跳舞