2.分解法。請列出妳生活中的壓力，壹、二、三、四...壹旦妳把它們寫出來，妳會驚奇地發現，只要妳“把它們都打破”，這些所謂的壓力就能逐漸化解。
3.自由宣泄:不要把煩惱和擔憂積累在心裏。想發泄就及時發泄，想哭就哭。醫學心理學家認為，哭可以緩解壓力，讓人類的情緒表達出來，這比深埋在心裏要有益得多。
4.壹讀解千愁。當在書的世界裏旅行時，所有的煩惱和悲傷都被遺忘，煙消雲散。讀書可以潛移默化地讓壹個人逐漸變得豁達、開朗、不怕壓力。
5、晚餐以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或長時間停留在胃裏的高蛋白、高熱量食物，以免增加胃腸道負擔。
6.晚上盡量在11之前睡覺。因為165438+的0點到2點，人體的經絡運行到肝膽。如果這個時候得不到適當的休息，這兩個器官的不健康就會長期表現在皮膚上，比如粗糙、黑斑、痘痘、黑眼圈等。而且睡眠不足會影響第二天上課的效率。
7.勇於承擔責任，增強學習動力，提高學習興趣，強化學習積極性和自覺性，從而改變學生厭學的消極態度:遇到困難不退縮，不逃避，知難而進，勇於克服。
8.著眼當下，知足常樂:壹方面，我們應該專註於當前的工作，而不是花時間回憶過去。另壹方面，不要把期望定得太高，要量力而行，立足現實。
9.學會休息，勞逸結合。堅持運動:生命在於運動，運動使人充滿精力和活力。
10.正確認識自己，正確對待成功和失敗。不要為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，彌補不足。客觀合理地設定自己的能力目標，對學業成敗有正確的歸因。找出自己的學習能力，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生的學習效能感和自信心。
11，穿上妳的舊衣服。穿上壹條平時愛穿的舊褲子和壹件寬松的襯衫，心理壓力會在不知不覺中得到緩解。因為長時間穿著衣服會讓人想起某個時空的感受，會深深沈浸在回憶往事的夢境般的生活中，人的情緒也會高漲。同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”、自我感覺良好的衣服後，就會重拾面對現實的信心和勇氣。
學生自身要樹立學習信心，避免外界不良因素的幹擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息娛樂時間。適當運用減壓的方法來緩解感覺超重的壓力。比如在家裏，可以用邊做家務邊聽音樂的方法，消除在學校學習帶來的疲勞；放學後，可以參加適當的體育鍛煉，緩解緊張的神經；或者放學後找壹個信得過的人傾訴。這些都是緩解壓力的有效方法。只有保持健康的身心，才更有利於贏得最好的考試成績。