1，如何瘦大象腿
第壹招——踮起腳尖站直
用書墊壹個臺階，踮起腳尖。保持腰部繃緊，眼睛直視前方。這個動作不僅可以鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還有提臀塑形的效果。
第二招——踮起腳尖坐著
即坐在椅子上完成“腳尖收縮”的動作，它的優點是運動和工作可以同時進行。健身教練建議OL每1小時抽出1分鐘做這個動作，因為這是辦公室最基本的運動。為了增強鍛煉效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
第三招——伸腳趾
坐在椅子上，雙腿彎曲，雙膝並攏，雙臂環住小腿。把額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸。此時，腳趾盡量伸直，保持30秒左右。
第四招——腳尖收縮
手握字典等重物，雙腿張開與肩同寬，腳跟慢慢擡起到極限位置，再慢慢回到原位。逐漸加速，以“快起慢放”的頻率重復這個動作。在這個過程中不要前傾。控制身體前傾的壹個有效方法是把頭扭向壹邊，而不是直直地面對前方。
2、瘦腿運動
(1)瘋狂騎著空中自行車
這種局部瘦腿運動很有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。仰臥，擡腳，像騎自行車壹樣蹬腳，每天做200 ~ 300次。做完之後，雙腿分開80度左右，分成80次。這個方法對於消除大腿根部的贅肉非常有效！
(2)遊泳
遊泳時，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條得以流暢。在水中運動減少了地面對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關節也不易變形。
水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，在有氧區訓練強度很容易控制，不會長出僵硬的肌肉塊，可以讓全身線條流暢美觀。所以對於想要在水中不停運動的腿來說，效果特別大。當然，大家在遊泳前壹定要做好充足的準備運動！
(3)瑜伽
對於瑜伽，很多人喜歡在下班後，或者忙碌緊張後練習，以此來平復心情，舒展身心。當然，很多人喜歡用瑜伽來減肥，保持體態優美，所以瑜伽能瘦腿無疑是壹個值得關註的問題。
單腿站立伸展是壹個美麗的瘦腿運動。從整個瑜伽體系來說，它對瘦腿有非常奇妙效果的壹個關鍵方面就是腿部的拉伸和力量的錘煉。在這兩個方面實現了單腿站立伸展瑜伽。除此之外，它還具有平衡的作用，可以使身體板更加穩定和平衡。
(4)騎自行車
騎車是壹種有氧運動，對瘦腿也有很好的效果。騎車可以修復腿部的曲線，延緩腿部肌肉的形成。如果每天花壹個小時，可以練習坡度多的路段。增加攀爬的頻率，讓妳的腿在2個月後變得修長，但是要記住，運動後，壹定時間內不能坐著，盡量站著。站著直到妳出汗。
(5)跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動。除了體育運動的壹般好處之外，它還有許多獨特的優點。跳繩每半小時消耗400卡路裏。是壹種健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。這是壹項老少皆宜的運動。不間斷跳繩65，438+00分鐘，消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以讓妳的腿變得結實。
3.大象腿適合穿什麽褲子？
1，哈倫褲
粗腿的禁忌是橫條紋圖案，所以相反，最好的圖案是豎條紋。豎條紋可以使人的眼睛垂直延伸，使粗腿變細。
2、闊腿褲
流行於歐美的斑馬紋，能讓妳上身感受到壹股強大的氣場。超寬松的褲腿設計，完全遮住妳的大象腿不成問題。百搭款式，可以隨意搭配小背心！
3、卷邊直筒牛仔褲
對於大腿和小腿的肉肉型，穿卷邊的直筒牛仔褲可以有效的幫妳掩蓋這兩個地方的肉肉感，讓妳的腿看起來更直更苗條。
4.牛仔布燈籠褲
牛仔燈籠褲也是腿粗的女生必備產品。與緊身褲不同，這種褲子緊貼腿部。燈籠褲可以隱藏大腿和小腿的脂肪或肌肉，高腰設計還可以拉長腿部比例，讓腿立刻變瘦。
5.吊帶連體褲
穿連體褲腿粗的好處是不怕腰腿。壹切都留給了連體褲，它可以幫妳塑造挺拔的身材。它涵蓋了“遊泳圈”和“象腿”。妳只需要壹件吊帶連體褲，腿粗的MM馬上就顯瘦了。