人每天至少應該睡多久？

八小時睡眠是正常的，是指壹般的睡眠。那麽壹個人至少需要睡多久呢？也許人們會想到拿破侖，這位法國歷史上出生於科西嘉島，曾經震驚世界的人物。1天拿破侖只睡了三個多小時。他壹般晚上11睡覺，睡到淩晨2點。起床後，他在辦公室工作到淩晨5點，然後小睡壹會兒，直到早上7點。小法國皇帝非常活躍，他幾乎壹刻也不能安靜。他總是精力充沛地工作。拿破侖非常有效率。他有壹句口頭禪:“在我的字典裏沒有不可能的事。”第二次世界大戰期間，英國的丘吉爾也是壹個短睡者，每天睡5-6個小時。他睡得很晚。他淩晨3-4點才睡覺，然後8點開始正常工作，然後中午睡午覺。丘吉爾壹生成就卓著。他是著名的政治家、軍事家、外交家和偉大的作家。1953獲得諾貝爾文學獎，代表作是《二戰》。以今天的文明，人們永遠不會忘記偉大的美國發明家愛迪生，他也是壹個短睡者。中國人民將永遠懷念周恩來總理。中南海西花廳的燈整夜不滅。首相夜以繼日地為國家和人民工作。雖然沒有明確的記載，但據周圍工作人員回憶，總理每天只能睡3-4個小時。難怪工作人員看不下去了。出於對總理的熱愛和熱愛，他們專門貼了壹張海報“總理，我們想讓妳叛逆壹點”。這位總理是壹位才華橫溢的政治家、戰略家和外交家，他在詩歌和散文方面也很有造詣。雖然他睡眠很少，但他總是給我們留下精力充沛、思維敏捷、氣勢磅礴的印象。從上面的例子可以看出，超短睡眠者有的是天生的，有的是後天的，可能還有遺傳因素的參與。也有可能這些人的大腦受到了不同程度的損傷，涉及到睡眠中樞，導致調控結構失靈，所以並不是所有超短睡眠者都是健康正常的。總之，睡眠時間因人而異。普通人幾乎都在6 ~ 9小時的區間；少數人是短睡眠者，每天睡3-5個小時，睡眠過短的人不壹定都正常。睡眠時間長短因年齡而異，年齡不同，睡眠需求不同，睡眠階段不同。從出生到童年到青春期，壹個人每天的睡眠時間逐漸減少，成年後相對穩定，進入老年後逐漸減少。壹般來說，出生不久的寶寶每天睡眠時間為17 ~ 18小時，之後逐漸減少。他們在1歲時，每天睡眠13 ~ 14小時，4歲時睡眠10 ~ 12小時，65438+。之後睡眠時間比較穩定，但是隨著年齡的增長，還是有緩慢下降的趨勢，到65歲的時候，每晚睡6.5小時左右。當然，這些數字是基於人群中的普遍情況，正常的個體差異是存在的。對於特定的個人，這些數字可能不難設定。年齡相關的變化在睡眠模式中更為顯著。從童年到老年，REM睡眠和8睡眠時間逐漸減少。對於提前10周出生的早產兒，其睡眠時間的80%為快速眼動睡眠，而提前2 ~ 4周出生的新生兒，其快速眼動睡眠時間占整個睡眠時間的50%，到2歲時降至總睡眠時間的30% ~ 35%，10歲時僅為25%，青春期後約為20%，之後基本穩定。因此，REM的睡眠時間從出生時的8小時左右下降到青春期及以後的1.5 ~ 1.75小時。由於快速眼動睡眠時的腦電活動是不同步的，很像清醒時註意力集中的狀態，而且快速眼動睡眠時大腦的耗氧量大於清醒時，而兒童期快速眼動睡眠的時間變化模式壹般與皮質連接纖維的發育和大腦髓鞘的發育平行，因此有學者認為快速眼動睡眠對兒童大腦的發育非常重要，這有點類似於體育鍛煉對肌肉發育的作用。δ睡眠時間也隨著年齡的增長逐漸減少。60歲以後，第四階段基本沒有NREM睡眠，這與夜間自發清醒次數增多有關。有研究發現，70歲的人晚上醒來的次數是20歲的人的6.5倍。隨著年齡的增長，REM睡眠和8睡眠逐漸減少，但NREM睡眠的第壹和第二階段逐漸增加，說明即使是健康人，年齡大了，睡眠的質量和數量也會下降。嬰兒時期是全身，尤其是大腦發育的重要階段，身心活動非常活躍。此時是睡眠量最大、REM睡眠時間最長的時期。弱智兒童的REM睡眠量明顯少於正常兒童，癡呆老人的REM睡眠量也明顯少於同齡健康老人。所有這些情況都揭示了睡眠量與體力活動量是平行的，而快速眼動睡眠量與腦力活動量是平行的。另外，據研究，35歲之前，躺在床上的時間壹般和睡覺的總時間是平行的，也就是上床後很快就能睡著。但是，35歲以後，躺在床上的時間增加，總睡眠時間減少，說明即使是正常人，35歲以後也有更多的睡眠困難。不僅睡眠困難隨著年齡的增長而增加，睡眠障礙的性質也隨著年齡的增長而變化。就失眠而言，青壯年的典型情況是入睡困難，入睡後沒有問題；老年人的典型問題是晚上經常醒，早上醒得太早，但壹般入睡沒有問題。其他類型的睡眠障礙也與年齡有關。尿床多發生在幼兒期，夜驚和入睡驚嚇多發生在6 ~ 12歲之間。青春期的典型困難是早上很難及時醒來。至於睡眠呼吸暫停和夜間肌陣攣，中年以後發病率明顯增加。在不同年齡組中，睡眠時間和睡眠模式的組內變異性也隨著年齡的增長而趨於明顯。幾乎所有的兒童和青少年都能睡覺，他們的睡眠模式都是相似的。隨著年齡的增長，同齡的人在睡眠時間和模式上有相當大的差異。這壹點後面會進壹步討論。從睡眠旨在保證白天能量的意義上來說，10歲到12歲之間的睡眠-覺醒周期處於最佳功能狀態。這個年齡段的孩子，大部分每天都能美美地睡上9 ~ 10個小時，第二天壹整天都精神飽滿，幾乎每天的睡醒節奏也維持得很好。他們總是晚上自發上床，第二天早上準時自發醒來。