早餐是保持壹天活力的重要保證，所以妳必須吃飽喝足，營養豐富。因此，補充蛋白質的食物至關重要。雞蛋、牛奶、水果和粗糧都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等都是不錯的早餐選擇。早餐記得吃太油膩和油炸的食物，不利於吸收，增加攝入量。
2.午餐:
如果午餐沒有必要，就不要吃得太多，攝入的熱量也不需要太大。妳應該多吃蔬菜，少吃肉。如果妳真的想吃東西，妳可以吃魚和雞肉，它們的熱量更低，或者妳可以多吃壹些含蛋白質的食物，如豆制品。不要吃油膩和油炸食品。
3.晚餐:
晚餐妳可以吃蔬菜和水果來代替米飯和肉。因為晚上攝入的能量難以消耗，積累起來就容易產生脂肪。
擴展數據
規定的
1綠茶
綠茶富含茶多酚，是對付脂肪的壹流高手。綠茶還可以去除油膩的油脂和清新口氣，所以妳可以堅持喝它，它不僅可以抗衰老，而且有助於排毒、美容和減肥。每天飯後喝壹杯綠茶作為下午茶是很好的，可以促進腸胃蠕動，提高身體的新陳代謝。
2.黃瓜
黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體新陳代謝。黃瓜含有豐富的蛋白質、糖類、維生素b2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、煙酸、鈣、磷、鐵等營養成分。同時，黃瓜還含有丙二酸、葫蘆素、軟細纖維等成分，是不可多得的排毒養顏食品。
人民網-健身知識:推薦三餐減肥排毒食譜。
人民網-壹日三餐，健康減肥食譜，從早到晚健康又瘦