長期單獨慢跑可能會使肌肉適應緩慢和長距離的運動模式，這可能會抑制肌肉的快速收縮能力，並影響短時間內的高強度輸出，如短跑速度和跳躍高度。為了保持或提高爆發力，妳應該結合以下訓練方法:
短跑訓練:增加短距離短跑，如50米和100米，可以有效提高腿部肌肉的爆發力。
力量訓練:重量訓練，尤其是下半身力量練習，如深蹲、硬拉、擡腿等。，可以幫助增加肌肉力量從而提高爆發力。
跳躍訓練:實施專項跳躍練習，如蛙跳、盒跳、深蹲跳等。，直接旨在提高跳躍能力。
柔韌性和協調性訓練:通過動態拉伸、瑜伽或體操，可以提高身體的柔韌性和協調性，有助於優化運動表現。
綜上所述，為了平衡耐力和爆發力，我建議妳除了慢跑之外，還要加入上面提到的各種爆發力和力量訓練。這不僅可以保持甚至提高妳的短跑和籃球跳躍能力，還可以促進整體運動表現和健康。